Un cruixit a l'aixecar-te, una pessigada a l'caminar … i si els teus genolls t'estan enviant un missatge? Desencríptalo i descobreix com volen que les cuidis.
El doctor Manuel Villanueva, traumatòleg, director mèdic de l' Institut Avanfi i president de la Associació Espanyola de Cirurgia ecoguiada, ens desvetlla quines són les principals causes de l'mal de genolls i com evitar-les o solucionar-les.
1. Un espetec puntual
Per què ho sents? Tenim una petita quantitat de líquid en les articulacions del genoll per lubricarlas i evitar el seu desgast. El cruixit es deu a la diferència de pressions en els gasos dissolts en aquest líquid. Quan forcem una articulació a l'moure-la, les bombolles d'aquests gasos "exploten" i això provoca l'espetec. És com quan obres un refresc: la pressió a l'ampolla disminueix i els gasos surten fent soroll.
Preocupa't si … L'espetec és freqüent i va acompanyat de dolor o bloquejos de l'articulació. Llavors has de consultar amb el traumatòleg.
2. Et molesta el pujar escales
Quina sensació tens? És com un fregament que notes a l'flexionar el genoll, ja sigui a l'pujar escales, a l'aixecar-te quan portes una estona asseguda; o quan t'ajups i et tornes a incorporar.
Pot significar … Que el cartílag de les teves genolls està una mica desgastat. És el que es coneix com condromalàcia rotuliana.
Què pots fer? Aquest trastorn és més freqüent en les dones i pot estar relacionat amb una posició anormal del genoll a l'forçar per l'ús de sabates de taló: quan els talons mesuren més de 8 centímetres poden incrementar un 23% la pressió sobre l'articulació. Per aquest motiu, el millor és que procuris portar sabates amb 2 o 3 centímetres de taló perquè, segons el traumatòleg Manuel Villanueva, "ajuda a repartir la pressió entre el taló i la zona dels metatarsians".
3. Notes inflor i rigidesa
El que sents. Un dolor que pot ser insuportable, acompanyat d'inflor i engarrotament a la zona.
Per què? Perquè les teves articulacions comencen a estar desgastades.
Què has de fer? Exercitar-les. Si la musculatura que les envolta no està fort, la pressió recau sobre l'articulació i les possibilitats de desgast augmenten notablement. És el que es coneix com artrosi de genoll, i comença a manifestar-se a partir dels 45 anys.
No ho deixis passar. Segons el doctor Villanueva, si sents que el teu genoll es bloqueja o comença a deformar és hora de consultar perquè no vagi a més.
4. Et costa estirar la cama
El que notes. A més de les dificultats per desdoblar el genoll completament, pots sentir espetecs i dolor.
Succeeix perquè … Hi ha un problema de menisc. El sobrepès és el principal enemic d'aquestes petites coixinets que tenim entre el cartílag de la tíbia i el de l'fèmur. Un excés de quilos pot multiplicar per 10 les possibilitats de patir alguna malaltia en els teus genolls.
Uns quilos de menys alleugen. Com més t'acostis al teu pes ideal més sanes estaran teus genolls. Alguns estudis apunten que tan sols dient adéu a 4 quilets, redueixes fins a un 50% el risc de patir artritis als genolls. A més, els experts estan d'acord que per evitar el desgast de les articulacions, també cal fer exercicis específics per enfortir la musculatura de la cama.
5. Sents dolor quan corres
Potser notes … Un dolor a la part lateral del genoll. Se sent gairebé a l'arrencar a córrer i impedeix continuar.
Què pot significar? És una sobrecàrrega de les articulacions. Es coneix com a "genoll de corredor" o síndrome de tendinopatia de la cintilla iliotibial.
Com actuar. No n'hi ha prou amb descansar, consulta amb el metge quin és el millor tractament en el teu cas (exercicis, massatges, electroteràpia) perquè si no, a el tornar a córrer, tornarà a fer mal.
Atempta als teus esportives. No totes serveixen per córrer, "és com si una persona que anés a practicar esquí ho intentés sense les botes o sense les fixacions de subjecció, no tindria sentit", comenta el doctor Villanueva.
I revisa la teva postura. Segons el doctor Villanueva, "aquesta síndrome pot estar afavorit per anomalies d'alineament de les cames, alteracions en la forma dels malucs o genolls, una trepitjada incorrecta o atròfia de la musculatura glútia".
6. Et fa mal i et notes inestable a l'caminar
Què ha passat? Si has notat un soroll sec i després se t'ha començat a inflar el genoll, et fa mal i la notes inestable, pot ser que t'hagis fet un esquinç.
Evita un dany major. No caminis. Demana ajuda per desplaçar i va a el metge el més aviat possible.
Què hauràs de fer? L'habitual és que el metge et marqui un temps de repòs i fins i tot et pugui indicar l'ús d'una fèrula per impedir que puguis moure el genoll, així com receptar algun tipus de medicació antiinflamatòria. Els primers dies també s'aconsella posar gel sobre el genoll per baixar la inflamació, però no ho has de fer més de 20 minuts. Quan el doctor ho consideri convenient, hauràs de recuperar el genoll amb exercicis de fisioteràpia. En alguns casos, però, pot indicar la cirurgia.
I com prevenir els gestos i els hàbits que les fan malbé
A més de les recomanacions que t'hem fet sobre portar un calçat adequat, fer exercici regularment, etc., hi ha hàbits que repetim cada dia que també influeixen en la salut dels genolls:
- Ets molt de peu. Si estàs massa estona en aquesta postura, procura moure't i canviar alternativament el pes, desplaçant d'una cama a una altra.
- Passes molt de temps asseguda. Tracta d'aixecar-se i caminar una mica de tant en tant i estira el genoll, encara que sigui per sota de la taula, de tant en tant.
- Càrregues pes. Fer-ho inadequadament també les afecta. Per aixecar pes, doblega lleugerament els genolls i sobre l'objecte a el cos, donant-li suport sobre ell per elevar-sense forçar els genolls.
