Amb aquest dieta per aprimar i perdre volum que et proposem deixaràs de retenir líquids, baixaràs de pes i et sentiràs més lleugera. I només amb introduir petits canvis en la teva alimentació. És molt fàcil de seguir. I, a més, perquè sigui encara més senzill, et donem pdf descarregables gratis.
COM SABER SI LA DIETA PER A PERDRE PES I VOLUM ÉS PER A TU
Fes-te aquestes preguntes:
- Et estreny la roba a la tarda quan al matí et cordava sense problemes ?,
- Sents pesadesa a les cames?
- Et notes els turmells inflats o les mans?
- Tens bosses sota els ulls?
Si respons positivament a alguna d'aquestes preguntes, segurament estàs retenint líquids, de manera que estaries fent servir una o dues talles més de les que realment necessitaries.
QUINA ÉS LA CAUSA DE LA RETENCIÓ
Poden ser diferents factors. Per exemple, que la teva alimentació sigui massa rica en sal i no només en la qual afegeixes d'el saler, sinó també en la sal que s'oculta en molts aliments.
També beure pocs líquids, sobretot aigua, pot fer que, paradoxalment, acabis sofrint retenció. Si et costa beure aigua, no et perdis els nostres trucs per beure més aigua sense adonar-te'n.
En què consisteix LA DIETA PER A PERDRE PES I VOLUM
A més d'ajustar la sal de la teva alimentació i beure més, hi ha altres factors nutricionals que has de tenir en compte.
- No consumir menys de 1.500 kcal a el dia per poder perdre pes gradualment. Per això els nostres menús estan elaborats per encaixar dins d'aquesta mitjana diària. Pensa que si fas una dieta molt dràstica, de menys d'aquestes calories, el teu metabolisme s'alentirà, és a dir, gastarà menys per mantenir la temperatura i altres activitats corporals, i en aquestes condicions li serà més difícil eliminar els líquids i el greix sobrant.
- Un altre aspecte important és que la dieta sigui variada, que inclogui tots els grups alimentaris d'una manera equilibrada i que es basi en aliments frescos, no precuinats. Si no vols explicar calories, una forma fàcil de fer-ho és seguint el mètode de l'plat de Harvard o seguir el nostre menú descarregable i anar variant els plats amb aliments equivalents.
- També és important que els aliments que incloguem en els nostres plats siguin fàcilment digeribles i que els prenguem amb moderació, mastegant prou. És important evitar digestions pesades, perquè el nostre sistema digestiu té una capacitat limitada de segregar els enzims que descomponen els aliments i si aquests es veuen sobrecarregats, la digestió s'alenteix i pot produir-se la retenció.
I SI EL TEU PROBLEMA FORA UNA INTOLERÀNCIA?
Hi ha aliments que poden causar-nos una intolerància alimentària. Si aquesta no és greu -no hi ha diarrees, mals de cap o estómac, problemes de pell i articulars … - pot manifestar-se només amb una certa inflor i sobrepès deguda a la retenció.
Això és perquè el cos reacciona a l'ingerirnos retenint líquids per poder facilitar després la seva eliminació per l'orina. No és fàcil saber si hi ha aliments que ens causin intolerància, però moltes vegades es tracta d'additius i conservants, de manera que el menjar casolà és la millor "vacuna" contra això.
ADOPTA BONS HÀBITS CONTRA LA RETENCIÓ DE LÍQUIDS
- Substitueix la sal (o rebájala molt) condimentant els teus plats amb julivert picat, cibulet, orenga o altres herbes aromàtiques, que donaran molt gust.
- Ruixar els aliments amb llimona també ajuda a potenciar el seu sabor.
- I si sales, posa la sal a al final en el cas de carns i peixos, perquè amb menys obtindràs un sabor més salat.
- Fes-te amiga de les infusions i els tes freds sense edulcorar per beure més líquids.
- Cuina i congela. Això et garanteix no llençar de precuinats ni d'embotits o formatges, dos aliments molt socorreguts però salats. Apunta't els consells de Clara per guanyar temps en la cuina i veuràs com et s'estén molt i menges millor.
- Segueix un horari de menjars regular, el mateix que un de descans suficient. D'aquesta manera ajuda al teu cos a ser més eficient i evitar la retenció.
- Busca maneres de tractar amb l'estrès, ja que aquest és un dels aliats de la retenció. Aquí et donem 25 trucs que treuen l'estrès molt ràpid. Són senzills i els pots incorporar fàcilment al teu dia a dia.
QUÈ MENJAR CADA DIA PER PERDRE PES I VOLUM
Distribueix aquests aliments al llarg de la jornada:
- Lactis: 2 racions, el que correspondria a 1 got de llet, 80-100 g de formatge fresc, 40-60 g de formatge curat, 2 iogurts.
- Verdura: Cal menjar entre 300 i 450 g diaris de verdura a el dia, alternant la cuita amb la crua. Per exemple, en el menjar una amanida i en la nit verdura a el vapor o en crema, que és més fàcil de digerir.
- Pa, pasta, arròs: Cal prendre 3 racions petites, més com a guarnició més que com a plat principal, el que correspondria a 2-3 torrades, 50 g d'arròs o pasta pesat en cru, 60 g de llegum en cru, 150 g de patata en cru, 30 g de flocs de cereals (civada, sègol …).
- Carn i peix: Aquí les indicacions són setmanals. Pots prendre 150 g de peix blanc dos cops a la setmana i 100-120 g de peix blau dues vegades a la setmana; 120 g de carn blanca 2-3 vegades per setmana; 100 g de carn vermella preferiblement un cop a la setmana o menys; 120 g de tofu dues o tres vegades per setmana; i 7 ous setmanals (no més de 2 a el dia) si no tens problemes de colesterol.
- Fruita: 2 peces diàries o el seu corresponent si es tracta de maduixes, baies, etc.
Perquè et sigui més fàcil seguir aquesta dieta, aquí et deixem un menú elaborat per la dietista de Clara, la doctora Mª Isabel Beltrán, que et poden ajudar a planificar-la. Els tens en pdf i jpq, perquè et sigui més còmode.
Menú per a la dieta per perdre pes i volum jpg
Menú per a la dieta per perdre pes i volum pdf
