Com gaudir de la vida sense sentir-te culpable

Pregunta't, ¿et permets gaudir? El treball, els fills, les tasques de la casa … sempre tenim alguna cosa a fer, la nostra agenda està plena d'obligacions. Quant de temps del teu dia és realment per a tu? "Ens han ensenyat a viure molt de pressa, i en molts casos, a prioritzar les necessitats dels altres per sobre de les nostres. Això ens impedeix gaudir i, a més, és perjudicial per a la nostra salut física, mental, emocional i espiritual " , explica Rut Neus, autora de el llibre Vas néixer per gaudir (Ed. Planeta). Anar-te'n de sopar amb les teves amigues, fer-te la manicura, demanar a la teva parella una tarda lliure per quedar-te a casa veient una sèrie … són situacions en què prioritzem el nostre plaer, però quan ho fem, ens sentim culpables. Rut Neus és contundent:"Hem de reeducar i ensenyar-nos que mereixem gaudir, experimentar el plaer i aprendre a sentir-nos en pau amb això".

Senyals que no estàs gaudint prou

Ets incapaç de desconnectar. El teu cervell no para de planificar, preocupar-se i resoldre problemes.
Et sents aclaparada. El dia a dia és massa, com si estiguessis fent malabarismes.
Saltes a la mínima. Tot et sembla irritant i sembla que el món està en contra teva.
Dolor i molèsties. El dolor perquè sí no és normal. Si notes qualsevol canvi en el teu cos veu a el metge ja.
Cancel·les plans. No als que et fa mandra anar-hi, sinó que pospones una visita mèdica perquè tens altres coses a fer, per exemple.

Aprendre a cuidar-te

Pots pensar que no tens temps, però no és així, simplement mantenim uns hàbits adquirits. El temps per a tu no sorgeix espontàniament, sinó que cal buscar-lo. Fes una llista de set coses que t'agrada fer, no cal que siguin grans projectes: prendre un cafè llegint una revista, posar-te una màscara, sortir a passejar, anar-te'n de compres per a tu … Quan tinguis les set, assigna una a cada dia de la setmana amb el seu temps corresponent. I sobretot, compleix-: aquestes cites amb tu mateixa són igual o més importants que anar a fer la compra.

Identifica les petites coses que et fan feliç i incorpora-les a la teva rutina diària.

I d'on trec el temps?

Val, i què deixo de fer per tenir temps per a mi mateixa? Necessitem canviar les nostres creences i posar-nos al centre. Tu has de ser el teu prioritat, per molt que tinguis una feina, una parella i una família que atendre. No és que els descuidis, sinó que a partir d'ara tu també ets important. Sé honesta amb tu mateixa i pren decisions sobre la teva vida. Segur que hi ha tasques que pots compartir amb la teva parella o altres persones; si odies la teva feina o et treu massa hores, intenta canviar; que la teva casa estigui sempre perfecta no és una necessitat; o fins i tot, planteja't si vols anar a tots els teus compromisos socials. I recorda, com diu Ana Kovacs, psicòloga perinatal, "quan un diu que no, pot ser que els altres s'enfadin. Això és assumir les conseqüències. És molt difícil acontentar als altres ia tu a la vegada ".

Actituds que t'impedeixen gaudir

Culpa. Res del que fem sembla suficient. "Hauria" és una paraula que cal eradicar del nostre llenguatge. Tu no ets la responsable de la felicitat de ningú, només de la teva.
No demanar ajuda. Les persones no estem dissenyades per ser autosuficients, no cal que carreguis amb tot. De la mateixa manera que a tu no et molesta ajudar els altres, demana el mateix tu.
Parlar-malament. Tendim a que el nostre diàleg intern es basi en retrets: això ho vaig fer malament, i xerrameca és més maca que jo, podria haver-me esforçat més … Com se sol dir, háblate com ho faria la teva millor amiga.
No prendre decisions. És la principal arma per combatre el sentiment de culpa. Decideix què vols fer i què no i sé conseqüent. No contentarás a tots, però la teva agenda i el teu benestar ho agrairan.
No conèixer-te. Saber com ets i detectar els teus comportaments automàtics evita precisament això, actuar en pilot automàtic. Es tracta d'entendre el perquè de tot el que fas i penses. És el primer pas per ser més segures i cuidar-nos emocionalment.
Complaure als altres. Darrere d'intentar tenir content a tothom s'amaga que l'aprovació dels altres dirigeix la nostra vida. Si anteposes els desitjos dels altres als teus estàs creant un brou de cultiu de ressentiment, aclaparament, culpa i pressió.

Cuidar no és egoista

En els últims anys, el concepte d'autocura emocional ha començat a sonar amb força en l'àmbit de la salut mental. En aquesta línia, trobem llibres com Kindfulness, de Padraig O'Morain (Roca Editorial), o Projecte Self-care, de Jayne Hardy (Ed. Zenith). El autocura no es basa en dutxar-se cada dia o en menjar bé -això ho donem per descomptat-, sinó en voler-se prou per cuidar-se a una mateixa. Si no tens un concepte de tu prou bo, pot ser que deixis que altres s'aprofitin de tu o que bolquis tota la teva energia en el benestar dels altres i ja no quedi res d'energia per al teu. Així que el primer pas és donar-te el valor que mereixes: ets fantàstica i suficient.