No has practicat exercici físic en tota la teva vida i, de sobte, amb això de l'confinament, s'ha despertat l'esportista que portaves dins. T'has proposat arribar a l'estiu en millor forma física que Patry Jordán i no vas a parar de suar durant la quarantena per tal de aconseguir-ho. Aquest desplegament excessiu de motivació està molt bé, però … Molt de compte! Practicar exercici sense cap tipus de mesura, control ni supervisió pot portar-te més disgustos que beneficis.
Crys Dyaz , esportista d'elit i entrenadora personal de celebrities com Blanca Suárez, Laura Escanes, Sara Salamó i Carla Pereyra, ofereix alguns consells per no cometre errors que puguin costar-nos molèsties o lesions a curt, mitjà o llarg termini. Pren bona nota!
Però, abans de res, fes aquest test fàcil per descobrir quin és la teva condició física.
No segueixis tots els entrenaments que vegis a les xarxes socials
T'has pres tan seriosament això de posar-te en manera que t'apuntes a tots els directes i els entrenaments que et trobes a les xarxes socials ia Youtube. Relaxa't! Entrenar, com qualsevol altra faceta de la nostra vida, requereix una anàlisi prèvia de la situació i una planificació . No et tiris a la piscina sense aigua!
"Efectivament la cara B de tot el que s'està fent a través de les RRSS és que podem forçar massa el cos, ja sigui cardiovascularment oa nivell de lesions, per la qual cosa és necessari saber en quin punt estem, el nivell que tenim, quin és el nostre objectiu i quines són les nostres possibilitats. A partir d'aquí, hem de triar a algú que considerem professionali que ens pugui ajudar a millorar els nostres nivells de motivació, a inspirar-nos a entrenar, però d'una manera coherent. Per això és important que indaguem i no ens limitem a seguir tots els entrenaments de xarxes socials. La meva recomanació és que fem un estudi detallat de a quina persona volem seguir, quina és la seva experiència, quins són els seus formacions ia partir d'aquí confiem en els seus directes, els seus entrenaments en streaming o els seus programes en línia ", recomana la preparadora física.
Busca un entrenament adaptat a les teves possibilitats
És important que t'asseguris que qui està impartint el taller o fent el directe a Instagram no s'ha penjat el cartell d'expert per iniciativa pròpia, sinó que es tracta d'una persona formada per a tal fi. Tal com apunta Crys Dyaz, hi ha programes en línia que poden oferir entrenaments més personalitzats , tenint en compte el teu cas concret de cara a assolir millors resultats i, el que és més important, evitar lesions.
"Crec que els directes a través d'IG estan fenomenal per inspirar-nos, però és preferible buscar programes en línia que ofereixen molts professionals de la salut, on es realitza un programa personalitzat i especial per a nosaltres, d'acord a les nostres possibilitats, a les nostres lesions, als nostres objectius, a el material que tenim a casa i a el nivell que tinguem ".
Compte amb els reptes impossibles i amb determinats exercicis
Per si la teva elevat nivell de motivació no fos suficient, estan circulant per les xarxes socials una quantitat desmesurada de restes esportius amb una dificultat només a l'abast d'uns pocs privilegiats. No et vinguis dalt! Molt de compte amb practicar alguns exercicis sense supervisió . No és bon moment per acabar visitant l'hospital.
"Realitzar incorrectament determinats exercicis pot ocasionar dolors i sobrecàrregues musculars o desembocar en lesions d'impacte en genolls, malucs peus, esquena, cervicals … També podem forçar el sistema cardiovascular, el que pot comportar marejos, malestar, mal de cap, entrar en un període de sobreentrenament de què ens costarà sortir si no és amb un bon descans i assessorament professional "declara la preparadora física. I afegeix: "Sempre dic que és millor poc exercici i ben executat, que molt i malament".
Evita entrenar més del compte
Val que els experts recomanen fugir de l'sedentarisme i que és importantíssim mantenir-se activa i animada en els temps que corren, però tampoc cal perdre el nord … No ets una esportista d'elit! Pren-t'ho amb calma i no facis entrenaments maratonians, molt superiors al teu nivell físic. Has de ser conscient de les teves possibilitats i evitar marcar-uns objectius desmesurats.
"És molt important tenir cura de la postura , respectar els dies i ritmes de descans, no sobreentrenarnos, alimentar-nos bé i d'una manera coherent per recuperar-nos dels entrenaments, descansar les suficients hores i deixar el suficient temps entre cada rutina esportiva", recalca Crys.
Rutines d'exercici que pots realitzar sense molts problemes
No et desanimis amb totes aquestes "contraindicacions". No es tracta que deixis de moure't i et deixis portar per la desgana, sinó que siguis conscient el nivell que tens i estableixis un pla adequat. "Hi ha entrenaments als quals podem recórrer sense problema, al no implicar una gran dificultat pel que fa a l'execució tècnica. Hi ha exercicis bàsics que poden ajudar-nos, com esquat, planxes abdominals, estiraments, determinades postures de ioga, rutines d'esquena, de maluc, de cintura escapular, treball cardiovascular … En aquest últim apartat podem recórrer a l'step, saltar a la corda, pujar i baixar escales si tenim la possibilitat … ", conclou l'esportista.
