Saps que dormir bé és essencial per rendir a l'màxim durant la jornada. El que potser no saben és que si ronques podries estar menys activa i patir cansament, somnolència i fins mal de cap al llarg del dia. Són moltes les causes que poden provocar que ronques per les nits: des de respirar malament, a tenir una mandíbula massa endarrerida, tenir sobrepès o fins i tot prendre alguns medicaments.
Quan és un problema?
El ronc en si no està contemplat com un problema de salut, encara que pot portar alguns desacords en la convivència. Es considera un problema important quan a més de el ronc es dóna una malaltia que es diu apnea de la son. Es tracta d'una malaltia en la qual es produeixen pauses en la respiració durant el son que fan caure els nivells de saturació d'oxigen en sang. Cal tenir en compte que no tots els roncadors són apneicos, però que tots els apneicos ronquen.
Original text
Què pots fer tu
- Perdre pes. L'excés de pes és una de les causes principals dels roncs. Pot fer que augmenti el teixit gras a la gola, el que genera obstrucció a les vies respiratòries. Si tens sobrepès, perdre uns quilos pot ser la solució.
- Deixar de fumar. El tabac irrita la mucosa de la faringe, el que pot provocar roncs. Abandonar aquest hàbit sol portar molt bons resultats a les persones que ronquen.
- Exercitar la zona. Prova a fer exercicis tu mateixa, com agafar aire en glopades curtes i expulsar-lentament, posant els llavis com si fossis a xiular. Fer això de manera repetida tonifica els músculs de la gola i ajuda a reduir els roncs.
- Utilitza una fèrula. Hi ha dispositius d'avançament mandibular que s'usen a la nit i que modifiquen la posició de la mandíbula i de la llengua, facilitant el pas de l'aire. Costen uns 800 € i són un remei eficaç i poc invasiu per solucionar el problema.
Quan res funciona
Si cap de les anteriors solucions et serveix i el roncar a les nits s'ha convertit en un problema important que et afecta el son i et genera malestar i problemes de salut, hi ha algunes solucions mèdiques per tallar el problema d'arrel.
- Compressor CPAP. Es tracta d'un compressor d'aire unit a una màscara que es col·loca sobre el nas. Emet un raig d'aire que obre tota la gola, com si hinchase un globus. Si es tolera bé, funciona al 100% dels casos. Cal usar-lo cada nit i el finança la Seguretat Social.
- Cirurgia. En els casos més greus es pot optar per la cirurgia. Pot corregir una obstrucció nasal, escurçar la campaneta o el múscul que uneix la llengua a la barbeta per avançar la llengua i que passi més aire. Aquesta opció sol ser efectiva en el 50% dels casos. Moltes vegades el ronc roman de manera més lleu o reapareix perquè és difícil determinar el que el provoca.
Tres consells pràctics
- Evita l'alcohol a la nit. L'alcohol relaxa la musculatura del coll en excés, afavorint l'aparició dels roncs, així que evita-ho en la mesura del possible. A més, l'alcohol està ple de calories buides que l'únic que faran és afavorir l'augment de pes.
- Intenta dormir de costat. Acostumar-se a aquesta postura per dormir facilita la respiració, perquè manté les vies aèries obertes i redueix els roncs.
- Eleva la capçalera del teu llit. Dormir amb el tors una mica més elevat, i no completament en horitzontal, facilita la respiració. Una altra opció senzilla és utilitzar dos coixins.
