Com perdre panxa: 18 trucs infal·libles per aconseguir-

Prendre te verd

El te verd (en infusió o càpsules) t'ajuda a perdre pes. Les seves propietats per aprimar es deuen a l'alt contingut en un grup d'antioxidants anomenats catequines o polifenols, que estimulen a el cos perquè cremi greixos més de pressa, a més d'estimular l'alliberament de l'hormona noradrenalina, que suprimeix la gana.

Beu aigua de baixa mineralització

O si beus de l'aixeta, deixa-la reposar durant, al menys, un parell d'hores perquè s'evapori el clor, un gran enemic del teu flora intestinal. També pots adquirir un ionitzador d'aigua per al teu aixeta, que alcalinitza i ajuda a augmentar la flora probiòtica.

Infusió de gingebre i canyella

Una infusió infal·lible per combatre la inflor és la que conté gingebre i canyella. El gingebre és un poderós antiinflamatori que a més activa teu metabolisme. La canyella, per la seva banda, ajuda a suavitzar les digestions i també és un remei eficaç per al ventre inflat.

Vols descarregar-te gratis un llibre amb infusions per tenir un ventre pla?

Exercici als matins

Segons un estudi realitzat a Bèlgica, fer esport abans de l'esmorzar té beneficis per a la figura i per reduir el risc de patir diabetis. A primera hora del matí, el metabolisme s'accelera i es consumeixen més calories. A més de reduir pes, no desenvoluparàs tan fàcilment resistència a la insulina. Passeja 30 minuts o fes 20 minuts de bicicleta estàtica abans d'esmorzar. Notaràs el canvi!

Cafeïna per perdre panxa

La cafeïna impulsa el metabolisme i t'ajuda a cremar greixos. És un dels actius més usats en les cremes reductores (la concentració màxima és a el 5%), però també és eficaç per via oral. Això sí, pren cafeïna en petites dosis perquè no afecti als teus nervis i son. La trobes en el cafè, el te, la xocolata o el guaranà.

Raspalla't les dents …

Sabies que raspallar-te les dents a l'aixecar-te t'ajuda a reduir el greix localitzat? Elimines la placa bacteriana i, amb ella, toxines. Si a més, prens un parell de gots d'aigua en dejú la depuració serà encara més efectiva.

Prendre 5 nous a el dia

Un estudi de la Universitat de Barcelona, publicat al Journal of Proteome Research , ha demostrat que menjar diàriament 30 grams de nous durant 12 setmanes redueix la sensació de gana, el sucre en sang i el greix localitzat a l'abdomen. Vaja, que no hi ha excuses perquè no les incloguis en la teva dieta diària.

prendre probiòtics

Els aliments que contenen probiòtics ajuden a millorar les digestions i qualsevol altre problema intestinal. Els seus bacteris beneficiosos contribueixen a regenerar la flora intestinal. Aquests bacteris "amigues" es troben en aliments fermentats com el xucrut (col), el quefir i el iogurt.

I prebiòtics

Complementen l'acció dels anteriors, ja que serveixen com a "aliment" a aquests bacteris beneficioses. Suposen l'aliment bàsic de la flora i estimulen la seva activitat. All, xicoira, carxofa, ceba, endívia, porro, remolatxa, espàrrecs, espinacs, plàtan, mel i blat integral aporten prebiòtics.

Més estrès, més panxa

Quan estàs nerviosa teu cos segrega una hormona anomenada cortisol. Aquesta hormona s'encarrega que el cos generi energia, augmentant els nivells de sucre i afavorint l'acumulació de greix a l'abdomen. Pel que si vols lluir un ventre pla, el primer és evitar l'estrès.

Menjar a poc a poc aprima la panxa

Es calcula que a menjar ràpid ens porta a consumir fins a 200 calories més a el dia, d'aquí la importància de mastegar bé cada mos. Prendre el teu temps, al menys mitja hora, per menjar, també t'ajuda a evitar la inflor que comporta mastegar poc i menjar estressada. A més, menjar ràpid engreixa molt. Pren-te el teu temps i digereix bé els aliments.

Evitar els gasos

Una cosa tan quotidià com mastegar xiclet pot acabar hinchándote com un globus. El mateix que passar-te menjant aliments rics en midó, com el pa, la pasta, les patates. Altres aliments com llegums o cols són flatulents de per si, però aporten tantes coses bones que és una pena deixar de menjar-los. Pren-juntament amb espècies antigues, com el comí, o en puré, com l'hummus: no et perdis la nostra deliciosa recepta.

Evitar el restrenyiment

Si et costa anar a el bany amb freqüència, potser necessites prendre més fibra. Aquesta ajuda a regular el trànsit intestinal, per la qual cosa millora el restrenyiment. Per a això n'hi ha prou que prenguis més fruita i verdura, et passis als integrals i et facis amiga de les llavors de lli.

Perdre panxa en 1 minut

Fes les espatlles cap enrere, eleva el mentó i alinea l'esquena. El teu cos s'estira i òpticament perds volum a la panxa 'en menys d'un minut! És una molt bona costum, ja que, si estàs encorbada teva zona abdominal es relaxa. En canvi, si et mantens recta i fiques una mica la panxeta aconseguiràs tonificar.

Parla de tu mateixa en positiu

Les emocions negatives fan que el teu cos segregui cortisol - la "hormona de l'estrès" - i que és responsable que acumulis greix abdominal, segons un estudi de la University College de Londres. Per això, aprèn a valorar-te ia valorar el teu cos i oblida frases com "tinc molts mitxelins" o "no m'agrada la meva panxa"

La crema que necessites

Si tens greix rebel, el duo cafeïna + carnitina és ideal per a tu. L'efecte rompegrasas és més potent quan tots dos actius estan junts en la mateixa fórmula. Si a més de greix tens flacciditat, necessites actius reafirmants com el silici, la guspira i el retinol. I per el greix localitzat unida a retenció de líquids, millor les cremes amb actius que millorin la microcirculació, com el ginseng i drenants, com el equiseto i l'heura.

abdominals hipopressius

Està demostrat que els abdominals hipopressius redueixen la panxa sense afectar el sòl pèlvic. Són exercicis que es realitzen en apnea (aguantant la respiració) i que no exerceixen pressió sobre el sòl pèlvic com els adominales tradicionals. Requereixen coneixements previs i l'assessorament d'un expert per començar a realitzar-los. Pregunta a la teva gimnàs o al teu centre de salut.

Cada crema, a la seva hora

Ja saps que és important utilitzar cada dia la teva crema reductora, però saps que actua millor si l'apliques entre les 6 i les 8 del matí? A aquestes hores les hormones "buiden" les cèl·lules grasses per afrontar les necessitats d'energia de el cos, i la cafeïna afavoreix aquesta mobilització dels greixos. Per aquesta raó, si pots aixecar una mica abans per aplicar-te la crema en aquest període de temps, molt millor.

Fer massatges a la pell per guanyar fermesa

Si et apliques la crema mitjançant un massatge, ajudes a penetrar els seus actius, a millorar el drenatge limfàtic ia eliminar toxines. En el ventre fes moviments circulars al voltant de l'melic en el sentit de les agulles de l'rellotge.

Cremes amb efecte calor

La calor ajuda a trencar els nòduls de greix i estimula la circulació sanguínia, que drena els lípids acumulats. Així que si vols augmentar la temperatura de la pell en una zona concreta, en aquest cas l'abdomen, s'aplica una crema corporal amb efecte calor, però evita-si la teva pell és sensible o tens varius.

I mentre poses en pràctica aquests consells …

Com tot porta el seu temps, mentre el teu abdomen es va aplanant, aquests trucs de moda et poden ajudar a dissimular la panxa.

La panxa és, sens dubte, una de les parts del nostre cos a la qual li donem més importància. Tenir un ventre pla costa de mantenir i no només depèn de el metabolisme i l'exercici físic (que també). Hem seleccionat 20 consells que t'ajudaran a desfer-te del greix rebel que s'acumula en el teu abdomen, perquè gaudeixis del teu cos i tornis a sentir-te bé amb tu mateixa.

Tens 5 minuts a el dia?

Si la resposta és "sí", inviértelos en el teu "objectiu ventre pla". És el temps que necessites per fer 3 sèries de 10 abdominals millor si són hipopressius. I també el que et portarà seguir els trucs que et donem a la nostra galeria d'imatges.

Només el 30% del greix abdominal acumulada es deu a una predisposició genètica

Pren brous DETOX

Cada 2 dies prepara un brou amb nap, porro, ceba i pastanaga. Pren-lo quan et vingui de gust i després de menjars abundants.

Automassatge de ventre

Després de la dutxa, insisteix a l'aplicar la crema regalant al teu abdomen un massatge que afavorirà el drenatge i l'eliminació de líquids i toxines. La esteticista Felicitat Carrera t'aconsella un parell de tècniques que resulten molt efectives , sobretot si les apliques una darrere l'altra:

Posa una mà a cada costat de l'baix abdomen i puja fent petites pressions, alhora que dibuixes uns cercles. Descendeix suaument i comença de nou. Fes 10 repeticions.
Amb una sola mà i el palmell estès, fes cercles al voltant de l'melic en el sentit de les agulles de l'rellotge.

L'intestí, el segon cervell

A aquests consells per mimar la teva panxeta, has de sumar un canvi d'actitud. Et sorprendrà sentir-ho però el cos humà té dues «cervells». Un d'ells, encara que molts ho desconeguin, se situa a l'intestí. Això explicaria el per què d'alguns trastorns, per exemple, un episodi de diarrea just abans de fer un examen. Ansietat, depressió, úlceres, còlon irritable … aquesta i altres patologies es deriven d'aquesta estreta connexió entre cervell i intestí. Per això, des d'avui has de començar a enviar missatges positius al teu cervell i al teu ventre. I és que està científicament demostrat que aquestes emocions negatives -que totes sentim alguna vegada- «inflen» l'estómac. Això passa perquè el cortisol (hormona de l'estrès) contribueix al fet que augmenti el greix abdominal. I segons un estudi recent elaborat per l'University College London,les persones optimistes tenen molta menys concentració de cortisol que les persones negatives.