Persones altament sensibles: com saber si ho ets

La vida et deixa KO

Observant al teu voltant has vist que les "coses de la vida" t'afecten diferent que als teus germanes o els teus amics . Un simple cop et produeix un dolor sobrehumà. Vas caminant pel carrer i, a el passar una ambulància, la seva sirena i les seves llums et deixen totalment KO. Saps que ets més sensible però això no és tot. Canvis grans com una mudances o un nou treball commocionen la teva vida i, a més, en la majoria de situacions, notes una mena de sisè sentit que et fa veure detalls i comportaments que els altres no perceben. Pots arribar a pensar que potser t'ha picat una aranya radioactiva i has adquirit súper poders o, pitjor, que t'has tornat boja. Tranquil, venim a donar-te una resposta més realista.

Foto d'Alejandro Álvarez via Unsplash

¿Persones altament sensibles?

Les Persones Altament Sensibles tenen un sistema nerviós més desenvolupat i, per tant, reben molta més informació a través dels sentits. Aquest concepte el va crear la psicòloga nord-americana Elaine Aron. Ella mateixa tenia la sensació de viure les coses de forma diferent als altres i això la va portar a investigar les característiques que identifiquen les que va passar a cridar Persones Altament Sensibles (PAS), entre les quals es va identificar. A través de les seves investigacions, que resumeix en el seu llibre El do de la Sensibilitat , la doctora Aron va establir que, per qualificar algú com PAS, aquesta ha de complir quatre pilars bàsics. Tots, sense excepció.

Vegem quins són els trets que identifiquen una Persona Altament Sensible.

Foto de Glenn Carstens-Peters via Unsplash

1. Pensen massa

Les Persones Altament Sensibles tendeixen a la reflexió, a analitzar profundament cada situació per arribar a una major comprensió de l'assumpte. Això queda molt bé però, en realitat, vol dir que li donen moltes voltes a les coses. Poden obsessionar-se amb alguns temes però, si seguim amb el nostre símil, usen els seus poders per al bé, per arribar a conclusions i solucions. Com ho fan? Doncs amb un sistema neurològic que activa àrees de cervell que les altres persones no fan servir.

2. Els estímuls els aclaparen

Si surts al carrer com si volguessis evitar als paparazzi (ulleres de sol, mocador al cap), pot ser que tinguis un dels símptomes més clars de les PAS. Els afecten més les llums brillants, les olors fortes i el soroll en general, fins a sentir-aclaparades. Aquests efectes poden provocar un esgotament que obliga la persona a retirar-se a un espai solitari, aïllat i sense estímuls.

Foto de Taylor Harding via Unsplash

3. Emocions a flor de pell

La felicitat, la tristesa, l'alegria i la resta d'emocions que pot tenir una persona s'experimenten de forma molt intensa si ets altament sensible. Aquesta resposta emocional va lligada a una gran empatia cap a la resta de persones o animals i la seva possible patiment, de manera que s'emocionen amb facilitat, fins i tot quan el tema no va amb elles. Tenen una gran capacitat per escoltar i una predisposició a ajudar.

Foto de Hian Oliveira via Unsplash

4. Un sisè sentit molt intuïtiu

Aquestes persones perceben més els petits canvis i subtileses en el seu entorn així com en l'estat emocional de les persones. Detecten les energies positives o negatives d'un espai i la seva intuïció els dóna les eines per canviar-les. D'aquí la nostra analogia dels poders, ja que es tracta d'una espècie de sisè sentit que els dóna més control sobre les situacions.

Foto de Priscilla Du Preez via Unsplash

Què puc fer?

Compartir experiències i vivències amb altres Persones Altament Sensibles ajudarà a que et sentis més fort i vegis que no estàs sola al món. Pots apuntar-te a grups que ja existeixen com la Associació de Persones amb Alta Sensibilitat d'Espanya (APASE) o crear-te un de propi en el teu entorn proper. Ells t'ajudaran a conèixer-te millor per acceptar la teva sensibilitat i deixar de veure-la com una debilitat canalitzant, per exemple, a través de l'art. Guanyaràs eines i trucs per poder desenvolupar-te en la vida com practicar la meditació, fer exercici físic suau o treballar la respiració.

Foto de rawpixel via Unsplash

No surtis de l'armari

A l'descobrir-se com Altament Sensibles, les PAS solen sentir una gran necessitat de dir-li a tothom que això és el que els passa. Una de les grans expertes sobre el tema a Espanya i fundadora de l'APASE, Karina Zegers, no ho recomana. El camí que proposa és aguantar-se les ganes de "sortir de l'armari" i fer-ho després de investigar en profunditat aquest tret i els efectes que té sobre tu . La gent va a tenir moltes preguntes i, per evitar frustracions, millor tenir totes les respostes.

Foto de Thomas Kelley via Unsplash

Les conegudes com Persones Altament Sensibles (PAS) compten amb una capacitat sensorial i perceptiva més desenvolupada que les fa més sensibles a el món que les envolta. Podríem dir que viuen la vida a flor de pell. Una intensitat que pot arribar a ser aclaparadora per a elles per un excés d'informació i que les pot portar a saturar i, fins i tot, patir atacs d'estrès i posar-se malaltes si no saben gestionar tota la informació. Amb aquesta descripció poden sonar a persones fràgils o vulnerables i ens pot venir al cap la imatge d'una persona ploranera o sempre a la defensiva. No es tracta d'això. La PAS viu el món amb més intensitat el que, en moltes ocasions, li permet veure i percebre coses que els altres no poden.

Les Persones Altament Sensibles viuen la vida a flor de pell

Aquesta hipersensibilitat va unida moltes vegades a la creativitat i és que un gran nombre d'artistes poden ser identificats com PAS . L'art no es porta en exclusiva a aquest tipus de persones, ja que estan presents en totes les professions i suposen aproximadament el 20% de la població . Potser nosaltres mateixes hem notat que patim, sentim, riem o plorem de forma diferent a les nostres amigues o familiars. Pot ser que estiguem davant d'un cas d'alta sensibilitat, un dels conceptes que va establir Elaine Aron fa més de trenta anys. Una psicòloga nord-americana que ha centrat tota la seva activitat en les PAS o HSP (de l'anglès Highly Sensitive Person ) com es pot veure a la seva pàgina web.

Com és una Persona Altament Sensible?

Molt en l'ona de les persones amb alta sensibilitat, la doctora Aron va voler comprendre millor a ella mateixa i els motius pels quals sentia el que sentia. En aquest afany d'entendre, va acabar descobrint l'existència d'aquest tipus de persones que comparteixen el tret que ella va cridar "Alta Sensibilitat". A partir d'aquest primer descobriment, va començar a fer estudis i va acabar identificant els trets que defineixen aquestes persones. Va començar per quatre pilars que s'han de complir per poder identificar la persona com altament sensible.

Anàlisi profund. Les persones altament sensibles reben molta informació però, també, la solen mastegar més. Li donen moltes voltes a qualsevol tema i aprofundeixen en ell.
Tendència a la saturació. Especialment quan els estímuls sensorials com sorolls i llums s'ha de compaginar amb altres més emocionals, especialment enutjos, desenganys o disgustos. A més, s'espanten amb facilitat i les escenes de violència els ofenen més.
Empatia i connexió. Viuen totes les històries personals com si fossin els minuts finals de La vida és bella. S'emocionen amb facilitat davant de situacions i sensacions. Connecten a un nivell molt profund amb les arts i la música.
Percepció aguda. Capten els humors de la gent i les energies que desprenen. Reben més informació que la resta. El que ja hem establert com el "sentit aràcnid" que els permet veure el que passa i saber quins moviments fer perquè millori la situació.

Què puc fer si soc una persona Altament Sensible?

El tret de l'alta sensibilitat encara és poc conegut, tot i ser descobert en els anys 90 . Fins a aquest descobriment, el comportament d'una persones PAS s'havia englobat dins de les conductes relacionades amb els trastorns mentals o emocionals . Aquest tipus de persona, en moltes ocasions, pateix per ser tan sensible ja que tot l'afecta i, si no sap identificar el que li passa, es pot arribar a sentir incompresa i aïllar-se.

Per poder portar una vida plena i saber gestionar les emocions extremes que senten, les Persones Altament Sensibles poden tenir en compte una sèrie de factors i consells que milloraran el seu dia a dia i que els portaran a viure una vida més plena.

Autoconeixement. Primer de tot, assumir que no estan malaltes. Experimenten el món de forma diferent i han d'assumir i abraçar aquesta característica. És bo conèixer-se a una mateixa, i per a elles especialment. Cerca patrons en el seu comportament, saber quines situacions esdevenen detonants d'un possible episodi d'estrès.
Controlar els estímuls. Pel seu sistema nerviós més refinat, toleren pitjor l'alcohol i han de prendre menys medicaments que la majoria. És bo, doncs, que vigilin el que consumeixen. Han de controlar, també, la seva exposició a converses i activitats en grup que els puguin saturar.
L'art és el camí. L'expressió artística és una de les millors vies d'expressió i teràpia per a les Persones Altament Sensibles. Pintar, tocar un instrument o cantar els permet expressar el que senten de formes diferents i això pot evitar la seva saturació. Fer algun exercici suau o practicar la meditació i el mindfulness a l'aire lliure, així com fer treballs de respiració, també poden ajudar.

Per poder compartir experiències i eines com les que acabem de repassar, l'any 2014 es va fundar l'Associació de Persones amb Alta Sensibilitat d'Espanya (APASE) que ofereix, entre molts altres serveis, un directori de professionals en tot tipus de disciplines (metges , psicòlegs, coach, dentistes) entrenats en el tracte amb persones PAS.