Què és l'astènia primaveral i com es pot combatre?

Quan arriba la primavera, els dies s'allarguen, fa més calor, es canvia l'hora i, en definitiva, vam canviar la nostra rutina. Al teu cos li pot costar una mica adaptar-se i per això et pots sentir més cansada o trista del que és normal. No et preocupis, perquè si segueixes aquests consells serà molt fàcil combatre la baixada que provoca l'astènia primaveral.

Prendre el sol

Busca els raigs de sol per carregar-te de vitamina D. Mitja horeta asseguda en un banc o passejar una estoneta de camí a la feina ja et servirà per omplir-te d'energia.

practicar exercici

Fer esport no et cansa; a l'inrevés, et dóna més energia. Així que, ja saps, allibera endorfines al gym, anant amb bici o sortint a córrer una estona. Adéu, astènia primaveral!

estirar

Una de les maneres més fàcils de combatre l'astènia primaveral és fer estiraments al matí a l'aixecar-se. Saps fer la salutació a el sol? És un autèntic xut d'energia!

meditar

Si el teu cos necessita reactivar-se, a la teva ment li va bé relaxar-se. Per això et vindrà molt bé reservar uns minuts a el dia per meditar i relaxar-te. Pots començar amb aquests exercicis de mindfulness.

Seguir un horari

Per evitar l'astènia primaveral, marca't un horari saludable i segueix-lo. Intenta aixecar-te, esmorzar, dinar, sopar i anar-te'n a dormir cada dia més o menys a la mateixa hora. El teu cos ho agrairà.

dormir bé

Deixa estar les nits innecessàriament. Assegura't que dorms unes 7 o 8 hores diàries. Sopar aviat perquè així pots dormir més i millor.

Esmorzar molt bé

Fes de l'esmorzar un dels millors moments del dia. Aixeca't una mica abans i prepara't un desdejuni que contingui sí o sí pa integral o civada, proteïna saludable (pollastre, gall dindi, tonyina o hummus, per exemple) i fruita. Aquí tens moltes idees d'esmorzars saludables per començar el dia de la millor manera.

menjar saludablement

L'arribada de la primavera és un moment ideal per començar a menjar bé de veritat. Les fruites i verdures de temporada et ompliran de vitamines i minerals ideals per a adaptar-se a la temperatures més altes i els llegums i cereals integrals són rics en vitamina B, d'efecte antifatiga. El nostre menú setmanal saludable et serà molt útil.

Riure per carregar piles

El riure redueix l'estrès i augmenta la producció d'endorfines, així que ja saps, puja plans divertits amb els teus amics o la recerca comèdies en Netflix.

remeis naturals

Per l'astènia primaveral et poden venir molt bé la gelea reial, la maca andina, l'espirulina o el ginseng.

posar-te maca

Arreglar-nos i posar-nos guapes fa que ens pugi l'autoestima i això és genial per combatre la tristesa que pot portar amb si l'astènia primaveral.

escoltar música

La música serveix tant per tranquil·litzar-nos i també per activar-nos. Quan escoltem música que ens agrada, el nostre cervell allibera dopamina, un neurohormona que intervé en el plaer.

Omplir-te d'aromes cítrics

Els cítrics purifiquen l'aire, aixequen l'ànim i donen alegria Per això, es recomanen per a moments d'apatia i desànim. Pots aprofitar les seves propietats a través dels olis essencials, per exemple.

Quan arriba la primavera, els dies s'allarguen, vam gaudir de més hores de sol i de temperatures més agradables i, en canvi, a moltes persones els envaeix una sensació de fatiga, d'apatia, tristesa o irritabilitat. És l'astènia primaveral. Anem a veure per què es produeix i com podem tractar-la.

Què és l'astènia primaveral?

Original text

Contribute a better translation

L'astènia és un trastorn adaptatiu temporal, no és en cap cas una malaltia. El canvi de temperatura, d'hora o la disminució d'hores de sol obliguen al teu cos a seguir un procés d'adaptació en el qual els nivells de l'hormona encarregada de regular els teus patrons de son i de la felicitat. Per això se sol produir a la primavera, que és quan els dies s'allarguen i les temperatures pugen, encara que també pot donar-se a la tardor.

A qui afecta l'astènia primaveral?

Especialment a dones d'entre 20 i 50 anys, tot i que es desconeixen les causes de per què afecta més a uns individus que a altres.

Símptomes de l'astènia primaveral

Potser et sentis més cansada, apàtica, que pateixis insomni, que et costi molt més concentrar-te o que tinguis l'ànim alterat.

Quant dura l'astènia primaveral?

La sensació d'apatia i cansament hauria de desaparèixer pel que fa el nostre organisme es vagi adaptant a la nova estació, unes dues setmanes. Si els símptomes s'accentuen o perduren durant mesos hem d'acudir a l'especialista per descartar altres trastorns més seriosos com astènia crònica, anèmia, hipotiroïdisme o una depressió incipient.

Tractament de l'astènia primaveral

L'astènia primaveral es combat fent petits canvis en la nostra rutina, no amb medicaments.

1. Prendre el sol

Necessites prendre el sol durant 30 minuts en aquesta època per augmentar els nivells de vitamina D. Aquesta vitamina ajuda a que el teu cos s'adapti més fàcilment a l'canvi d'estació. No cal que vagis a la platja; anar caminant a treballar o seure una estona en un banc a llegir són bones opcions per gaudir de el sol.

2. Dorm 8 hores

Marca't una hora per anar a dormir i per aixecar que et permeti descansar de 7 a 8 hores. Reduiràs el cansament que portes a sobre.

3. Practicar exercici

Corre, munta en bicicleta o passeja. Et sentiràs molt millor, especialment si ho fas a l'aire lliure. Com més exercici facis, més motivada et sentiràs. De totes maneres, no vulguis menjar-te el món en un dia. Pots començar amb les rutines d'exercicis d'Eri Sakamoto.

4. Meditar per relaxar

Dedica uns minuts a el dia a alguna tècnica de relaxació. El ioga pot ajudar-te molt o iniciar-te en la pràctica de mindfulness i incorporar-la en les activitats del teu dia a dia. T'encantaran aquests exercicis de mindfulness.

5. Menjar verdures, llegums i cereals integrals

El nostre cos necessita menys calories, perquè ja no ha de fer front a el fred, i precisa més sals minerals, ja que les perdem més fàcilment a causa de la calor. És el moment d'aprofitar les fruites i verdures de temporada, i millor si les prenem crues, evitant que els nutrients es perdin en el procés de cocció. Et anirà molt bé seguir aquest menú setmanal saludable.

Altres aliats són els llegums i els cereals integrals, rics en vitamines de el grup B, d'efecte antifatiga i potenciadors de la producció de serotonina, un neurotransmissor que incideix en l'estat d'ànim. Si necessites una aportació extra d'energia aposta per la fruita seca, un complement ideal per a les amanides. Evita les begudes excitants perquè intentar combatre el cansament a base de cafès acaba resultant contraproduent.

6. Passar-s'ho bé

El riure ens permet millorar l'estat d'ànim gairebé automàticament. I el curiós és que el procés també funciona a la inversa, quan vam somriure és més fàcil que alguna cosa ens produeixi riure. Així que ja saps: queda amb amigues i enganxa't unes riallades.

Astènia primaveral: remeis naturals

Gelea reial. Dóna energia i millora la teva memòria, tot i que, amb compte, en excés pot provocar cefalees o hipertensió.

Maca andina. També augmenta els teus nivells d'energia, millora el rendiment físic i mental i, a més, estimula el desig sexual.

Espirulina. Combat la fatiga i ajuda a concentrar-se -no la prenguis si tens alteracions en la tiroide o al ronyó-.

Ginseng. Prendre d'1 a 2 g a el dia també ajuda estar menys cansada per estrès.

¿Prendre vitamines per l'astènia primaveral?

En un intent d'alleujar els símptomes de l'astènia primaveral recorrem a la solució fàcil de prendre complements vitamínics, quan només hauríem de fer-ho en casos puntuals i sempre amb prescripció de l'especialista. Limitar-nos al seu consum com a solució no només pot resultar ineficaç, sinó que correm el risc de sobrecarregar el nostre organisme.

_{Les fotos d'aquest article són de Unsplash. Autors: Allefvinicius, Alison Marras, Amie Johnson, Brooke Cagle, Caleb George, Estee Janssens, Form, Guilherme Stecanella, Jacob pòstuma, Markus Winkler, Max, Monika Grabkowska, Pina Messina, Siddharth Bhogra, Tiara Leitzman i Zhore Nematí.}