Abans de l'confinament feia esport en l'únic buit de dia que podia -normalment a la nit-, després d'acabar de treballar. Però en els últims mesos, a el passar més temps a casa he intentat estar el més activa possible , ja no només a la nit. I llavors vaig començar a pensar: ¿hi haurà una hora ideal per fer esport? És millor fer exercici al matí? O millor a la tarda? O potser ho estava fent bé i per la nit es crema més?
Per solucionar tots aquests dubtes i aprofitar a el màxim la meva estona d'esport em vaig posar en contacte amb Júlia Ndocky Ribas, entrenadora personal i tècnica de la Divisió d'Activitat Física dels gimnasos Metropolitan. Segueix llegint!
Hi ha una hora perfecta per fer exercici i cremar més greix?
La resposta curta? Un "depèn". I és que cal tenir en compte molts factors. "El primer que hem d'aclarir és que és difícil generalitzar, ja que el millor moment per entrenar dependrà de cada persona i el seu metabolisme", explica Júlia . "El que determina quin serà el moment ideal per a cada persona dependrà del seu ritme biològic , en el qual influeixen la pressió de la sang, la temperatura corporal, el nivell d'hormones i la freqüència cardíaca", afegeix, i aclareix que cada franja horària té els seus avantatges .
Els beneficis de fer esport al matí
"Si t'agrada entrenar al matí o és el moment del dia en què més energia tens, has de saber que hi ha alguns estudis que asseguren que entrenar al matí, i en dejú , ajuda a accelerar la pèrdua de pes i augmentar els nivells de energia preparant el cos per un dia cremar greix ", afirma l'experta. Afegeix també que si no ens agrada matinar, podem entrenar a mig matí, ja que és un moment ideal per desenvolupar els músculs (és el moment en què els nivells de testosterona en sang estan més alts).
" Entrenar al matí t'ajudarà a aprofitar més llum solar, cosa que és clau per establir el ritme circadià intern del teu cos. Començar el dia fent exercici físic podria ajudar, també, al fet que no abandonis, ja que després podràs dur a terme la teva rutina del dia amb l'activitat física feta, sense imprevistos que sorgeixin que et facin cancel·lar-", aclareix.
Això sí, l'experta ens recorda que si entrenem a primeres hores del dia, hem de fer una bona entrada en calor abans de forçar els músculs i tendons, ja que el cos es troba naturalment més fred i propens a les lesions.
Els beneficis de fer esport a la tarda
N'hi ha que afirmen que la tarda és el millor moment i segons Júlia Ndocky Ribas, sobre les 17h, podria ser un horari ideal. Per què? " La temperatura corporal està en el seu punt més alt . Això fa que el consum d'oxigen sigui menor i, en conseqüència, l'activitat resulti més eficient. Això sí, això s'aplicaria a persones que es desperten al voltant de les 7 del matí i se'n van a dormir a les 11 de la nit, aproximadament ". explica.
Els beneficis de fer esport a la nit
"Encara hi ha qui digui que entrenar a la nit pot afectar el son, ja que és una activitat que ens sobreexcita, hi ha estudis que afirmen tot el contrari", destaca l'entrenadora i afegeix que entrenar de manera nocturna té efectes que afavoreixen el descans i el bon dormir.
Això sí, destaca que si anem a entrenar a la nit, el que hem de tenir en compte és que cal deixar passar a l'almenys una hora des de la finalització de l'activitat esportiva fins al moment d'anar a dormir . "Quan transcorre menys d'aquest temps, llavors sí resulten afectades tant la latència d'inici de la son, com la qualitat i la quantitat total d'hores de son", conclou.
Un cop has llegit els beneficis de cada franja horària depèn de tu, del teu cos i de com et sentis en cada moment, i triïs el moment del dia en què et va millor fer esport.
