De el sexe a netejar: maneres de cremar calories cada dia sense anar a al gimnàs

Acaba de començar l'estiu i no es tu, però jo tinc zero ganes de tancar-me en un gimnàs. A més, vam sortir d'un confinament i el que més em ve de gust és saltar de pla en pla i divertir-me. Significa això que em vaig a deslligar amb el menjar i passar-me el dia a la gandula? I tant que no! Vaig a seguir una dieta saludable donant-me capritxos també saludables (i algun no tant …) i intentaré moure tot el possible.

Segons els experts, per aprimar d'una manera saludable i duradora, cal perdre més o menys mig quilo a la setmana, la qual cosa suposa cremar unes 300 calories més a el dia. Hi ha moltes maneres de fer exercici (i perdre pes) sense haver de deixar-te la pell en això. Anem a veure 20 formes d'aconseguir-ho.

Sí a l'amor!

I és que, a més de fer-te feliç, ¡aprima! Sí, sí. Besant i abraçant es poden cremar unes quantes calories també. Es calcula que si un petó arribarà a una hora es cremarien fins a 68 calories. I abraçar algú durant el mateix temps, unes 70 calories. Així que no escatimis petons i abraçades amb les persones que vols.

Anar de compres

El truc consisteix a anar a peu i carregar tu amb la compra. A més de ser molt relaxant per moltes de nosaltres, anar a t'ajuda a cremar 150 calories per hora, i unes quantes més si vas amb talons i amb bosses. I al supermercat, donar voltes amb el carret de la compra durant mitja hora requereix gastar 100 calories més. Això sí, recorda mantenir sempre la distància de seguretat amb els altres.

practica sexe

Una altra de les múltiples raons per practicar sexe és que aprima. Els estudis assenyalen que una sessió de sexe de 30 minuts pot cremar una mitjana de 160 per a les dones i 190 calories per als homes. Però dependrà molt també de la quantitat d'exercici físic que facis. Si tens un actitud passiva i deixes que t'ho facin tot, poc perdràs …

Aficioneu a les comèdies

Escull bones comèdies i 'pártete de riure! A més d'eliminar l'estrès, riure durant 15 minuts crema entre 10 i 40 kcal ia més allibera l'hormona de l'plaer -la serotonina-, que ajuda a reduir la gana. Ja saps, a partir d'ara, ¡passa't a el club de la comèdia!

Neteja la casa

Sí, netejar no és precisament l'activitat més desitjable, però potser ho veuràs d'una altra manera si penses que pots obtenir un benefici doble. Mantindràs la casa a ratlla com si fossis Casa Kondo. i perdràs calories. Es calcula que una hora de neteja (escombrar, fregar, treure la pols …) et fa cremar fins a 340 calories. Dedicar 20 minuts a rentar els plats, 55 calories més. I netejar els vidres de les finestres, 65 calories.

diverteix-te ballant

I si el gym, les màquines o els exercicis de sempre no són el teu, per què no buscar una altra activitat que t'ajudi a moure't? Els balls de saló ajuden a cremar entre 200 i 500 kcal / hora. I si no us agrada ballar en parella, pots provar la dansa de ventre, que crema de 400 a 500 kcal / hora.

Veu darrere dels nens

Si estàs cansada de córrer darrere dels nens, mira-ho des d'un altre punt de vista. Jugar amb els teus fills, nebots o fillols durant una hora pot ajudar-te a cremar fins a 300 calories. Empènyer un carret de nadó durant una hora pot suposar cremar unes 200 calories. I carregar amb un nadó en braços durant 30 minuts, 140 calories. No està gens malament.

Dempeus, tot el que puguis

Estar de peu en lloc de asseguda a l'escriptori suposa cremar prop de 2 kcal més per minut. Això implica que a l'any pots perdre entre 7 i 9 quilos, segons especialistes de l'exercici d'un grup de suport a l'obesitat. Així mateix, moure a l'oficina oa casa mentre treballes (donar petites passejades d'un total de dues hores a la setmana) pot suposar una pèrdua d'uns 4 quilos a l'any en comparació amb les que es mantenen assegudes tot el dia.

Torna al teu infantesa

Recupera activitats com patinar sobre rodes o sobre gel -pots cremar 450 kcal / hora- o el hula-hoop -amb el que perds greix, ganes equilibri i coordinació i tonificas-. Superes les 300 kcal (en una hora de pràctica), saltant a la corda, a peu coix, el tocar i parar, etc.

I si vas amb bici?

Usar-la com a mitjà de transport t'ajuda a baixar de pes. Sobretot en llocs on l'orografia juga en contra nostre. Un estudi publicat al European Journal of Applied Physiology assegura que en persones sedentàries, anar en bici ajuda a millorar l'estat físic.

Passa (una mica) de fred

La temperatura de l'aire condicionat pot ser motiu de queixa entre les més fredoliques. Però també pot ajudar-te a perdre pes. Segons un estudi, poden cremar-se fins a 20 calories més en una hora en una cambra a 15 ºC que en un a 27 ºC. A aquest ritme, podries cremar fins a 200 kcal en unes 8 hores.

entorn motivador

Utilitza la tecnologia per motivar-te a cremar més calories. Posar un fons de pantalla amb frases com "Aixeca't ara i mou-te 10 minuts", deixar una nota a la banda de l'despertador amb "Avui estic més a prop del meu pes ideal" o fer servir l'alarma de l'rellotge per recordar moure't 5 minuts cada hora, poden ajudar-te a aconseguir el teu objectiu de cremar unes 300 kcal diàries.

El cervell: un 'treu energia'

Si fas treballar la ment actives teva concentració i pots cremar fins a 1,5 calories per minut. El cervell és capaç de cremar moltes calories ja que utilitza al voltant de l'20% de l'energia que consumeixes en un dia. Per tant, potència tot el que faci pujar la concentració: sudokus, mots encreuats, etc.

En bona companyia

Si et falta motivació per fer esport, apunta't a les activitats en grup. El tai-txi, per exemple, elimina l'estrès, augmenta la concentració i cremes unes 240 calories / hora o jugar a les bitlles, que és ideal per divertir-te amb la teva família i cremar de 200 a 300 kcal / hora, segons la intensitat. I si creeu una lliga amb els amics?

Acosta't a la natura

Respira aire pur, gaudeix de la natura i aprima. Cremaràs gairebé sense adonar-te unes 29 kcal cada 5 minuts. Si fas els càlculs, en una hora de pujades, baixades, sortejant obstacles i caminant per terrenys irregulars sobrepasarás fàcilment les 300 kcal.

Descobreix el retrorruning

Amb el running cremes 300 kcal en 25 minuts, però hi ha alguna cosa millor … córrer cap enrere! Segons la Universitat de Dayton (EE. UU.), Millora un 2,5% el rendiment. Pots provar-ho en l'el·líptica de gimnàs (alternar cap endavant i enrere) i aconseguiràs millors resultats. I si vols saber què és millor, si caminar o caminar, fes un cop d'ull.

Un punch bag a casa

Si no tens temps per fer una classe de kickboxing, pots practicar-lo a casa. Fes-te amb un punch bag (el clàssic sac de boxa, vaja) i practica a casa. En 30 minuts pots aconseguir el teu objectiu de 300 calories mentre enforteixes els braços i ganes tonicitat en tot el cos. Descobreix 4 exercicis amb els quals adelgazarás sense trepitjar el gym.

Treu el gos a passejar

Portar a la teva mascota a fer un volt no només és beneficiós per a ells, sinó també per a tu. Segons els estudis realitzats, pots cremar fins a 245 calories durant un passeig d'una hora. I si decideixes jugar amb el gos a la pilota o córrer amb ell, encara cremaràs molt més.

Pujar escales

Pujant cinc pisos a peu una mitjana de cinc vegades a la setmana, es cremen unes 300 calories. Però, això sí, no pugis els esglaons de dos en dos perquè es cremen menys calories. Segons una investigació de la Universitat de Roehampton, el fet de donar més passos fa que contreguis més ràpidament els músculs i gastis més energia. Aquest exercici, a més, ajuda a alentir el ritme cardíac i augmenta el nivell de colesterol bo.

Juga a el billar

Encara que sembli mentida, jugant a l'billar durant una hora pots cremar al voltant de 190 calories. Així que si no ets una experta i has de passar-te molta estona per completar una partida, millor que millor. I repeteix tantes vegades com et vingui de gust.