Piràmides alimentàries, percentatges d'aliments al plat … De vegades, sembla que per planificar una dieta equilibrada setmanal calgui haver estudiat dues carreres i 3 màsters. Tranquil·la, en CLARA t'ho posem fàcil, fàcil i et donem una dieta setmanal equilibrada que a més podràs descarregar en pdf i jpg.
Piràmides alimentàries, percentatges d'aliments al plat … De vegades, sembla que per planificar una dieta equilibrada setmanal calgui haver estudiat dues carreres i 3 màsters. Tranquil·la, en CLARA t'ho posem fàcil, fàcil i et donem una dieta setmanal equilibrada que a més podràs descarregar en pdf i jpg.
Anem a "traduir" les recomanacions oficials per a una dieta equilibrada setmanal perquè et sigui molt fàcil planificar el teu menú setmanal saludable. És més, si no vols ni planificar-lo, t'ho donem ja llest i per següents setmanes només has de canviar les propostes que et fem per altres equivalents.
Què cal menjar cada setmana en una dieta equilibrada?
- Fruita: 2 o 3 peces a el dia.
- Verdura: 2 o 3 racions a el dia (mínim).
- Lactis: 2 o 3 racions a el dia.
- Carn blanca: 1 a 3 vegades per setmana.
- Carn vermella: 1 a 4 vegades a l'mes.
- Peix blanc, marisc: 2 a 4 vegades per setmana.
- Peix blau: 2 cops per setmana.
- Ou: Fins a 7 per setmana si no hi ha problemes de salut.
- Tofu, seitan, tempeh: 1 a 3 vegades per setmana.
- Patata: 2 a 4 vegades per setmana com a guarnició.
- Arròs, pasta, quinoa o altres cereals: 2 a 4 vegades per setmana com a guarnició o 1 dia a la setmana com a plat principal.
- Pa: 60-120 g a el dia (depenent de la quantitat d'hidrats de la resta de menjars).
- Postres de iogurt, fruita a l'forn o en compota sense sucre.
Mig matí i mitja tarda
- Grapat de fruits secs amb fruita
- Iogurt o amb una presa de xocolata
- Edamame
- Formatge fresc amb una làmina fina de codony
- Ous de guatlla durs amb crudités
Si vols idees de snacks saludables, no et perdis el que diu el nostre col·laborador Carlos Ríos.
MENÚ DE LA DIETA EQUILIBRADA SETMANAL
Aquest és el menú de la dieta equilibrada setmanal. Tens propostes per a set dies, però, per setmanes posteriors, només has d'escollir plats equivalents. Per exemple, quan en aquest menú et proposem prendre una minestra de verdures en una altra setmana pots canviar-lo per cors de carxofa a la llimona. Per tenir més idees de receptes saludables, aquí tens aquest altre article.
I si vols fer el teu propi menú per a les pròximes setmanes, aquí podràs descarregar-te les teves plantilles per al menú setmanal.
