El mindfulness o atenció plena consisteix a viure el moment present sense que la ment estigui perduda en altres coses. És la capacitat per dirigir l'atenció al que estàs fent, pensant o està succeint al teu voltant en aquest mateix moment. I et focalizas en això sense jutjar, amb una actitud de curiositat. Un exemple: mindfulness és gaudir cada matí de la teva cafè, prestant atenció a l'aroma mentre es fa, als sons, al seu gust quan t'ho beus …, però també és notar un pensament que passa pel teu cap, observar sense criticar-i deixar-ho passar.
Al número de juliol de la revista CLARA, el 335, podràs trobar un reportatge dedicat a l'mindfulness, amb totes les claus perquè comencis a gaudir dels seus beneficis. Per complementar i acabis de decidir-te si és el teu, he provat 5 pràctiques guiades a Youtube i t'explico les seves característiques.
Recorda, no facis els exercicis amb cap objectiu, simplement deixa't portar. No passa res si perds la concentració, intenta recuperar-la amb la respiració i tot estarà bé. Encara que només aconsegueixis seguir un minut, et s'asseuran molt bé. Et dono la meva paraula.
El mindfulness o atenció plena consisteix a viure el moment present sense que la ment estigui perduda en altres coses. És la capacitat per dirigir l'atenció al que estàs fent, pensant o està succeint al teu voltant en aquest mateix moment. I et focalizas en això sense jutjar, amb una actitud de curiositat. Un exemple: mindfulness és gaudir cada matí de la teva cafè, prestant atenció a l'aroma mentre es fa, als sons, al seu gust quan t'ho beus …, però també és notar un pensament que passa pel teu cap, observar sense criticar-i deixar-ho passar.
Al número de juliol de la revista CLARA, el 335, podràs trobar un reportatge dedicat a l'mindfulness, amb totes les claus perquè comencis a gaudir dels seus beneficis. Per complementar i acabis de decidir-te si és el teu, he provat 5 pràctiques guiades a Youtube i t'explico les seves característiques.
Recorda, no facis els exercicis amb cap objectiu, simplement deixa't portar. No passa res si perds la concentració, intenta recuperar-la amb la respiració i tot estarà bé. Encara que només aconsegueixis seguir un minut, et s'asseuran molt bé. Et dono la meva paraula.
exercici 1
exercici 1
Aquesta pràctica se centra en reconèixer les emocions sense jutjar-les. L'objectiu no és relaxar-te, encara que probablement ho facis, sinó adonar-te del que estàs sentint. Ideal si et sents inquieta i no saps per què.
prova-ho
exercici 2
exercici 2
Aquest exercici de mindfulness de Youtube està molt vinculat a la respiració. La majoria d'exercicis utilitzen la respiració com a àncora del teu cos i ment amb l'aquí i l'ara.
Prova-ho
exercici 3
exercici 3
Aquesta pràctica és perfecta per a principiants. Dóna tota la informació necessària perquè el provis sabent bé el que fas. Es serveix de la consciència de el cos com a fil conductor.
Prova-ho
exercici 4
exercici 4
Aquest exercici també utilitza les sensacions de el cos com a base de l'exercici i el complementa amb la imatge d'una espelma titilante. Pots fer-ho encenent una espelma a casa i seguint només l'àudio.
Prova-ho
exercici 5
exercici 5
Aquest vídeo m'ha agradat molt perquè t'ajuda molt a tornar a la pràctica quan perds l'atenció. Utilitza les respiracions com a base.
Prova-ho
