Com afirma el doctor Pablo Berenguel, responsable de el Grup d'Activitat Física de la Societat Espanyola de Metges Generals i de Família (SEMG), el ball és un mètode sa i saludable per perdre pes progressivament . "Per ser un exercici aeròbic, ens ajuda a el consum de calories i a l'enfortiment del nostre sistema muscular, ja que gràcies a les seves múltiples passos i moviments exercitem una gran diversitat de grups musculars".
Segons un estudi publicat al Journal of Physiological Anthropology, un programa aeròbic de ball és tan útil per a la pèrdua de pes com el ciclisme i el jogging. A més, davant de l'exercici, el ball té l'avantatge que és una activitat social i divertida el que afavoreix que la seva pràctica es prolongui en el temps i que el risc d'abandonament sigui menor.
QUÈ BALL aprima MÉS?
El nombre de calories que cremem dependrà de l'tipus de ball i de la freqüència amb què ballem. Així els balls de saló suposen un exercici d'intensitat moderada, similar a caminar vigorosament, i la seva pràctica durant una hora consumeix al voltant de les 220 calories. En canvi, hi ha altres tipus de ball molt més intensos com la zumba que constitueixen un exercici semblant a què es fa a l'nedar amb intensitat o córrer i que pot cremar fins a 800 kcal.
Pel que fa a la freqüència, l'aconsellable és fer almenys 3 sessions a la setmana d'una hora cadascuna. I evidentment, si el nostre objectiu és perdre pes haurem d'acompanyar la pràctica de la dansa amb una dieta equilibrada.
BO PER AL COS I LA MENT
A més d'ajudar-te a aprimar, el ball exerceix múltiples efectes beneficiosos sobre la salut . Millora la circulació i l'enfortiment dels pulmons, les articulacions i l'esquena, a més de controlar la tensió arterial i la resta dels factors de risc cardiovascular. D'altra banda i a nivell mental , el ball fa que segreguem endorfines que fomenten el benestar i redueixen el estiguis, i també millora la memòria i prevé la demència i l'Alzheimer.
QUIN TIPUS DE BALL TRIO?
Teresa Gaztañaga, experta en Medicina de l'Esport i vocal de la Societat Espanyola de Medicina de l'Esport (FEMEDE) aconsella triar el tipus de ball que més ens agradi. Tots els balls, fins als més tranquils, mouen grups musculars i suposen una activitat important.
Tot i això, n'hi ha que tonifiquen més unes zones que altres o que treballen més o menys l'equilibri, la flexibilitat i la coordinació. Això pot ajudar-nos a decantar-nos per un o per un altre, ¿amb quin et quedes?
- Ballet . Millora el nivell de resistència, corregeix mals hàbits posturals, tonifica els músculs, millora la flexibilitat i l'equilibri. Pot ajudar-te a cremar fins a 450 kcal. cada hora.
- Danses orientals . Enforteixen els músculs de l'abdomen, pelvis, glutis i braços, ajudant a al bon funcionament dels òrgans sexuals i alleujant els dolors de la menstruació i la menopausa. Cremaràs entre 200 i 300 kcal. per una hora de ball.
- Flamenc . Amb ell s'exercita tot el cos. Amb el zapateo es tonifiquen els bessons i les cuixes, i amb el braceig els braços. Consumiràs 300 kcal. l'hora.
- Balls moderns (funky, hip-hop …). Potencien la resistència, la coordinació i la força. Són balls d'alta intensitat amb què cremaràs al voltant de les 400 kcal. per hora.
- Balls llatins (merengue, salsa, samba, bachata …). Està considerat com un exercici d'alt impacte, sent un exercici aeròbic d'alta intensitat. Treballa els músculs de cames i braços i consumeix entre 300 i 400 kcal. l'hora.
En qualsevol cas, com subratlla la Dra. Gaztañaga, sempre cal tenir en compte que la modalitat de ball que triem s'adeqüi a salut ia la condició física de cadascú. I que comencem a practicar-lo lentament per anar progressant a mesura que el nostre cos ens ho demani.
