Segur que tu, com moltes, tens una relació d'amor-odi amb l'exercici. T'encanta com et fa sentir, però maleeixes l'hora d'anar a al gimnàs. Trobes mil excuses per quedar-te a casa o anar a prendre aquesta cervesa amb les amigues. Si estàs cansada de fer sempre el mateix o necessites un xut de motivació, et proposem algunes tendències d'exercici de les que sentiràs parlar molt en els propers mesos. Tenim de tot.
Segur que tu, com moltes, tens una relació d'amor-odi amb l'exercici. T'encanta com et fa sentir, però maleeixes l'hora d'anar a al gimnàs. Trobes mil excuses per quedar-te a casa o anar a prendre aquesta cervesa amb les amigues. Si estàs cansada de fer sempre el mateix o necessites un xut de motivació, et proposem algunes tendències d'exercici de les que sentiràs parlar molt en els propers mesos. Tenim de tot.
El GYM barreja tendències
El GYM barreja tendències
Algunes ja et sonen i segueixen guanyant força i aficionades. Altres innoven barrejant entrenaments com qui barreja fruites per al seu batut. Potser, amb aquestes noves idees i una mica de música motivacional, aconsegueixes posar-te en marxa. Si deixes de avorrir al gym , el teu cos ho agrairà suant i cremant més. La clau està en trobar una activitat que et motivi i que sigui completa a el mateix temps. I tens ajuda. Els centres de fitness i les cadenes de gimnasos s'estan inspirant en tot tipus d'activitats perquè les nostres hores d'esport siguin hores de passar-ho bé. ¡Súper motivador!
Bodyweight training
Bodyweight training
Cada any, l'American College of Sports Medicine publica una enquesta en la qual els professionals de l'exercici valoren les tendències. Una de les que és a la llista és el bodyweight training, que consisteix a entrenar utilitzant només el teu propi pes. Sense ajuda externa de peses o màquines. Com? T'ajuda la força de la gravetat i la resistència de el cos. Flexions, suspensions i equilibris, però sempre amb els teus quilos com a ajuda. Millorarà la teva força i t'ajudarà a ser més flexible (i cremaràs calories a el mateix temps).
El ioga s'eleva
El ioga s'eleva
El ioga mai passa de moda. Fa més de 10 anys que està present en l'enquesta americana, encara que ara ocupa les posicions més altes. Però si encara no t'has animat, ara et pots decantar tant per les versions més clàssiques com per noves variants que t'aixequen de terra i et fan suar. Literalment. Aquí tens unes postures molt fàcils per iniciar-te al ioga.
Boxejar a la bici
Boxejar a la bici
Tens uns horaris atapeïts i triar entre la bici i la classe de boxa que tant t'agrada es converteix en una decisió salomònica. No et preocupis. Els experts en fitness d'una cadena d'hotels han ideat una activitat que uneix la intensitat de la boxa amb la resistència de l'spinning. El boxcycling utilitza els cops perquè tonifiques teus braços i el teu abdomen. I, a sobre, les cames no paren en cap moment. Dos entrenaments intensos per al teu cos pel temps d'un.
Instagram: @cyclingboxvelotopia
El ioga per volar
El ioga per volar
El fly ioga combina els moviments habituals que tota iogui domina, però els barreja amb gimnàstica i dansa. I el plat fort són les piruetes en l'aire, amb les que no tocaràs de peus a terra. I això és bo, ja que aquest tipus d'exercici augmenta l'efecte metabòlic i així produeixes una major despesa calòrica per al teu cos.
Instagram: @aeroyogazaragoza
El ioga per suar
El ioga per suar
Si no has suat bastant, sempre pots optar per la versió "hot" de l'ioga. Es realitzen les asanes habituals, però amb la sala a una temperatura que s'acosta als 40 graus. Un exercici molt complet si tenim en compte que, a més, encara alliberaràs més toxines.
Instagram: @Sibel_saracoglu
El gym a distància
El gym a distància
Si una tecnologia està en boca de totes ara mateix és el streaming. També al gimnàs, on no hi ha pantalla que no permeti connectar-se per veure l'últim de Netflix mentre sues. Si veus les teves sèries on sigui, per què no seguir una classe guiada des del menjador de casa? El futur passa per una subscripció a gimnàs que inclogui totes les teves classes preferides disponibles a un clic en qualsevol moment. Potser aquesta serà una bona solució per als problemes d'agenda i els atacs de mandra … Pots començar amb els vídeos d'exercicis d'Eri Sakamoto.
aigua boxing
aigua boxing
A l'aigua! Segur que en els horaris de la teva gimnàs has començat a veure la paraula AQUA davant de diverses disciplines. Aquest any ens tirarem de el tot de la piscina. Si ja has provat la reina de les "aqua" classes, l'aquagym, saps el que costa fer qualsevol moviment normal sota l'aigua. El aqua boxing proposa que boxes a la piscina. Tenir l'aigua com contrincant incrementarà la intensitat de la feina i és una molt bona forma de posar a to la teva braços.
Instagram: @aquaclubtermal
Tonificar a la bici
Tonificar a la bici
Segur que si ets aficionada a la bici ia les classes d'spinning, alguna vegada has sentit que desaprovechabas el teu tronc, que podries estar fent més mentre treballes les teves cames i glutis. No has estat l'única. Amb les pujades i baixades de l'spinning ja no n'hi ha prou. Ara el teu tors i els braços també entren en joc. Disciplines com el sicle, que combina pedalar amb el ball, estan cridades a guanyar adeptes. Al centre que està a Madrid, podràs pedalejar com en una discoteca.
Instagram: @siclo
Aqua spinning
Aqua spinning
La bicicleta pega amb tot, fins i tot amb l'aigua. El aqua spinning arribarà al teu gimnàs des dels centres d'alt rendiment, en els quals els esportistes porten anys entrenant-així. ¿Sues pedalejant? Imagina't fer-ho contra la resistència de l'aigua. Fas tot el treball d'una sessió de spinning normal, però a més millores la teva resistència cardiovascular a l'pedalar sota l'aigua. El que s'ha dit, cames d'esportista.
L'entrenament a la teva mida
L'entrenament a la teva mida
Pots triar què vols veure, menjar o escoltar en cada moment. Ara també com vols suar. La vida a mesura també entra al gimnàs. Encara compartir l'experiència amb més gent és positiu, ets tu la que s'ha d'adaptar a la classe. Un entrenador personal que et doni canya farà que et sentis més inspirada a seguir quan vegis millores. A més, t'ajuda a adoptar bons hàbits d'entrenament, bones postures i t'empeny a anar superant els teus límits sense lesionar-te.
Tecnologia que es vesteix
Tecnologia que es vesteix
És curiós però al número 1 de l'enquesta de tendències de l'American College of Sports Medicine no hi ha exercicis. L'ocupa la tecnologia que es pot vestir, és a dir, aquells aparells electrònics que portes al cos. En aquest cas, els que t'ajuden a millorar el teu exercici. Tens una polsera que compta passos? Doncs ja estàs en el camí correcte, perquè aquestes "ajudes" van a anar a més. A l'horitzó ja s'acosta, per exemple, la roba intel·ligent.
No vagis sola
No vagis sola
Les penes i les alegries es passen millor acompanyada. I suar, també. Tot i que les màquines no es quedaran desertes de cop i volta, les classes dirigides són cada vegada més atractives per a més gent. I així queda clar en l'enquesta de l'American College of Sports Medicine. L'entrenament en grup augmenta la motivació i estar acompanyada mentre el practiques ajuda a que notis menys el cansament.
es mantenen
es mantenen
Ara al gimnàs no importa el temps sinó la intensitat amb la que fas l'exercici. Per això, les disciplines com CrossFit, hiit i trx estan lluny de desaparèixer i segueixen guanyant popularitat un any més.
Visca el color!
Visca el color!
Digues-nos quin és el teu esport favorit i et direm de quin color hauria de ser el teu outfit per anar a l'gym. I no, no estem de broma. Els colors del teu voltant són capaços d'influenciar les teves emocions i el teu estat mental. I això té MOLT a veure amb la roba esportiva. Hem analitzat què transmet cada color i quan hauries portar-lo en funció de l'esport que vas a practicar. No t'ho perdis!
Instagram: @shaymitchell
Si no us ve de gust anar a l'gym perquè ja t'has fet un fart de fer sempre el mateix i necessites un xut de motivació, descobreix les noves tendències d'exercici que canviaran la teva rutina esportiva.
Aquestes són les noves tendències en esport
- Bodyweight training. Sense ajuda externa de peses o màquines, consisteix a entrenar utilitzant només el teu propi pes. Com? T'ajuda la força de la gravetat i la resistència de el cos.
- A l'aigua! El aqua boxing proposa que boxes a la piscina. Així incrementaràs la intensitat de la feina!
- El ioga mai passa de moda. Ara et pots decantar tant per les versions més clàssiques com per noves variants, com el ioga per volar o el ioga per suar.
- Et costa triar entre la bici i la classe de boxa? 'Els experts en fitness d'una cadena d'hotels han ideat una activitat que uneix la intensitat de la boxa amb la resistència de l'spinning! T'atreveixes a provar-la?
Aquests exercicis es mantenen
Ara al gimnàs no importa el temps sinó la intensitat amb la que fas l'exercici. Per això, aquestes disciplines estan lluny de desaparèixer i segueixen guanyant popularitat un any més.
- Crossfit . Una de les paraules que més se senten en els gimnasos, bars i supermercats. Aquesta completa modalitat barreja exercicis de potència i habilitat amb altres aeròbics, com el rem.
- Hiit. Aquest entrenament dóna molta importància als intervals, combinant treball molt intens durant uns segons amb petits descansos. És una de les tècniques que genera més despesa calòrica.
- Trx. Has vist gent penjant-se d'unes cintes elàstiques a la sala de la teva gimnàs? Estaven fent aquesta activitat, que treballa amb el pes de el cos. La van inventar en l'exèrcit d'Estats Units perquè els seus soldats es poguessin entrenar en qualsevol lloc.
I si no tens temps per anar a l'gym, fes un cop d'ull a aquests exercicis per aprimar súper fàcils que pots fer a casa.
