És clar que sí!
És clar que sí!
Hi ha estudis que demostren que prendre fruita seca ajuda a controlar el pes. Malgrat la seva fama d'calòrics, els pots incloure sense por a una dieta per perdre pes si està ben plantejada.
Tenen greix, i què?
Tenen greix, i què?
Per mesurar el greix dels aliments s'utilitza el factor Atwater, que atribueix 9 kcal a cada gram de greix, sense importar el tipus de greix que sigui, vegetal, animal … Peeeero, en el cas de la fruita seca …
Tot el greix no és igual
Tot el greix no és igual
… S'ha vist que no absorbeix el 100% del greix de la fruita seca, només una part, per la qual cosa no tindria 9 kcal per gram, sinó menys.
El refrigeri perfecte
El refrigeri perfecte
En una dieta per aprimar-se, pots prendre un grapat de fruits secs a mig matí, amb una fruita o un iogurt. Et saciarà ia més mantindràs la línia.
La ració indicada per no engreixar
La ració indicada per no engreixar
La ració recomanada de fruita seca són 28 grams, el que equival a 165 kcal. És a dir, pots menjar-los, però només un grapat, no et passis i et mengis tot el paquet.
Si el que prens són pistatxos, no prenguis més de 49.
Ens encanten les nous
Ens encanten les nous
És un fruit sec molt nutritiu i més d'estar delicioses, són molt saciants.
Pots prendre un grapat de 7 nous si t'entra la gana.
Les boníssimes avellanes
Les boníssimes avellanes
Les avellanes són un aliment que combaten la debilitat i el cansament físic i mental.
La ració d'avellanes ideal és de 20.
Quants anacards puc menjar?
Quants anacards puc menjar?
Magnesi, potassi, fòsfor, vitamina E … són molt nutritius.
La ració ideal d'anacards no sobrepassa els 17.
¿I ametlles?
¿I ametlles?
La part marró de la pell que recobreix les ametlles està plena d'antioxidants, pel que són molt beneficioses per a la teva salut.
Si optes per les ametlles, no prenguis més de 22.
Descobreix tots els seus beneficis
Descobreix tots els seus beneficis
Els fruits secs són una gran font de nutrients essencials que val la pena consumir amb freqüència. Coneix totes les propietats d'aquest saludable aliment, de la mà de la nostra nutricionista, la doctora Mª Isabel Beltrán.
La fruita seca tenen diverses propietats que ens encanten: no només són bons i saborosos, sinó que a més són molt nutritius i tenen efectes molt saludables, ja que ajuden a prevenir les malalties cardiovasculars i alguns dels seus components tenen capacitat antioxidant. A més, la fruita seca són font de minerals com el calci, magnesi, fòsfor, potassi, seleni i zinc, entre d'altres.
Tenen greix sí, però són greixos saludables. Les propietats cardiosaludables que se'ls atribueixen a la fruita seca són per tenir un alt contingut en greixos monosaturats i poliinsaturats. Entre d'altres, destaquen l'àcid oleic, el linoleic (omega 6) i linolènic (omega 3). Tingues en compte que a més, aquests últims, són àcids grassos essencials per al bon funcionament de l'organisme.
Les calories de la fruita seca
Malgrat tots els seus valors nutricionals, el consum de la fruita seca s'ha vist una mica limitat, entre altres coses, per la seva aportació en calories que ronda, de mitjana, unes 6 kcal / g. Però hi ha estudis que demostren que prendre fruita seca et pot ajudar a controlar el pes, de manera que si són recomanables estant a dieta.
La clau està en la quantitat que prens. A més, com són rics en fibra, el seu consum ajuda a controlar la gana ia regular el trànsit intestinal.
Revisa la nostra galeria per descobrir la quantitat recomanada de cada tipus de fruit sec perquè puguis incloure'ls en la dieta i així beneficiar-te de les seves enormes propietats nutritives i els seus grans beneficis per a la teva salut.
Com menjar fruits secs
- Millor crus. La cocció o torrat dels fruits secs fa que els seus beneficis siguin menors.
- Sense sal. Per evitar la retenció de líquids.
- La quantitat . La recomanable dins d'una dieta saludable és 28 g / dia de 3 a 5 vegades a la setmana. Això equival a un grapadet no molt gran. A la nostra galeria et detallem les quantitats exactes.
