marisc
marisc
El marisc és una gran font de zinc, mineral essencial per mantenir una correcta densitat òssia. Les ostres encapçalen el llistat d'aliments amb zinc, encara que també ho trobaràs a les gambes, per exemple.
Verdures de fulla verda
Verdures de fulla verda
Aliments com el bròquil, les bledes o els espinacs ens aporten vitamina K, imprescindible per a la producció d'osteocalcina, la segona proteïna que més abunda en l'os.
llegums
llegums
Els cigrons, les mongetes blanques i la soja són una bona font de calci. A més, els llegums són riques en proteïnes, minerals i vitamines i proporcionen també energia i fibra. Incorpora'ls a la teva dieta per aconseguir una aportació extra d'aquest mineral.
Veure receptes amb llegums.
lactis
lactis
La llet i els seus derivats, com el formatge, el iogurt o la quallada, contenen molt de calci. Per això és bo incloure'ls en la dieta habitual, sempre que no hi hagi una intolerància a la lactosa.
Fruites amb vitamina C
Fruites amb vitamina C
Fruites com el kiwi, la papaia, la grosella negra o la guaiaba són una excel·lent font de vitamina C -hi ha vida més enllà de la taronja-. Aquesta és imprescindible per a la formació de col·lagen.
cereals
cereals
Potser els cereals ja formin part de la dieta diària, però no oblidis que en aquest grup també s'inclouen la civada, l'arròs o les llavors de rosella. I sempre que puguis opta per les versions integrals, la teva salut sortirà guanyant.
peix
peix
El peix, sobretot el blau (salmó, sardines, tonyina), és un gran aliat dels nostres ossos, ja que a més de calci, també aporta àcids grassos omega 3 i vitamina D, que ens ajuden a absorbir aquest mineral. Pren-lo a l'almenys dues vegades per setmana. I no oblidis que el peix en llauna també compta, de fet les sardines en llauna són una excel·lent font de calci, sobretot si les menges senceres.
Veure receptes de peix.
fruits secs
fruits secs
Encara que tenen moltes calories, un grapadet de fruits secs a l'natural (sense torrar ni salar) t'aportaran calci i altres minerals importants per als ossos, com el magnesi. Així que no dubtis a convertir-los en el teu nou snack favorit.
Llavors de sèsam
Llavors de sèsam
Si vols donar un plus de fortalesa als teus ossos, incorpora llavors de sèsam als teus amanides, olis o sobre salses i patés vegetals. Són molt nutritives, remineralitzants i, a més, tenen molt calci. Per aprofitar a l'màxim els seus beneficis, muélelas just abans de prendre-les.
ous
ous
Els ous són una font important de manganès, mineral responsable de la síntesi de l'col·lagen. El col·lagen ajuda a al bon funcionament d'ossos, articulacions, músculs i tendons. El rovell d'ou conté molta vitamina D, la responsable d'afavorir l'absorció de l'calci. Si no tens el colesterol alt, pots prendre un ou a el dia sense problemes.
Veure receptes amb ou.
Quins aliments has d'incloure a la teva dieta per mantenir els ossos forts? Sabem que la llet és font de calci i que ajuda a tenir uns ossos sans però … quins altres aliments tenen els mateix beneficis? Perquè no t'emboliquis, hem recopilat una sèrie d'aliments que pots afegir a la teva alimentació diària i que ajudaran a mantenir la salut dels teus ossos des de dins. No et perdis la galeria! I si necessites més idees per prendre més calci, no et perdis aquest post.
Descobreix com utilitzar aquests aliments a la teva dieta amb les nostres receptes fàcils, lleugeres i delicioses.
