La menopausa és el final de l'etapa fèrtil, però ja no té l'estigma, com abans, de ser l'inici de la vellesa. A contra, és una època en la qual podem sentir-nos alliberades dels alts i baixos de l'cicle menstrual o la por a un embaràs.
La menopausa apareix entre els 48 i els 54 anys, segons la Societat Espanyola de Ginecologia i Obstetrícia i, a partir dels 40 anys ja es comencen a percebre alguns canvis deguts a la menor producció d'estrògens. Els símptomes més habituals que anuncien l'arribada de la menopausa són els següents:
(…)
Un gran nombre de dones diu que el primer símptoma de menopausa que tenen és el insomni, que apareix molt abans que els fogots.
- Per combatre-ho, estableix una rutina de son. Procura anar al llit i aixecar-te més o menys a la mateixa hora, fins i tot els caps de setmana. Fes exercicis de relaxació, evita menjars abundants o picants en el sopar o fer exercici físic a l'almenys 3 hores abans d'anar a dormir.
fogots
Els fogots són una sensació sobtada de calor que es percep primer en el pit i que s'estén a coll oa la cara, produint fins i tot enrogiment o taquicàrdia. Quan la sufocació cedeix, apareixen calfreds i suor.
- Què fer. Vestir-te "per capes" per quedar-alguna peça quan et ve la sufocació i portar un ventall. A més, segons un estudi realitzat a l'Índia, pots fer ioga per controlar les sufocacions i les suors nocturns perquè la respiració de ioga i la relaxació que comporta aquesta disciplina ajuden a l'benestar quan et sofocas.
- Tingues en compte que … Les investigacions han confirmat que un excés de menjars grassos, picants i els sucres refinats afavoreixen l'aparició de sufocacions.
sequedat vaginal
La caiguda d'estrògens pròpia de la menopausa redueix la lubricació de la zona íntima, però també pot provocar-la prendre certs medicaments com antihistamínics; el fumar, l'estrès o una infecció vaginal.
- Què fer. Els lubricants de base hídrica són els més recomanables. També allargar els preliminars en les relacions sexuals; mantenir-se ben hidratada i prendre més vitamina E (present en oli de germen de blat, fruits secs, bròquil …).
Augment de pes
Amb l'arribada de la menopausa, l'organisme actua aprofitant a l'màxim tots els nutrients, i gastar les calories que prens costa molt més que abans. Però el descens de les hormones femenines, a més, fa que el greix corporal es distribueixi de forma diferent i s'acumuli principalment a la zona de l'abdomen.
- Com combatre-? Augmentant la quantitat d'exercici que fas diàriament i reduint les racions que menges. Si això et porta a passar gana, augmenta la quantitat de verdura que prens i redueix la de la resta d'aliments, especialment dels més superflus, com brioixeria, dolços, licors …
Pèrdua de el desig
La pèrdua d'interès sexual es deu a una baixada de les hormones encarregades de regular la resposta sexual (els estrògens i la testosterona).
- Com recuperar el desig? Parlant amb la parella, augmentant els preliminars, solucionant les possibles molèsties, per exemple, usant lubricants, i tractant d'allunyar l'estrès i les preocupacions, que juguen en contra d'el desig sexual.
Irritabilitat, canvis d'humor …
A més dels canvis físics, la dona també pot experimentar algunes alteracions psicològiques, com irritabilitat, cansament mental (no només físic), tristesa, manca de concentració, certa ansietat …
depressió
A causa dels canvis que pot experimentar la dona en aquesta etapa (anímics, de son, físics i els símptomes que afecten la vida sexual), poden aparèixer episodis lleus o moderats de depressió. És molt habitual (li passa aproximadament a el 85% de les dones).
- Com superar la depressió. Encara que és cert que hi ha una base hormonal, cada dona pot fer-li front depenent de les seves capacitats. Unes poden sortir-ne encarándolo pel seu compte i altres poden necessitar ajuda d'un especialista. Quan és lleu, l'augment de l'exercici físic, incloure aliments rics en la "hormona de l'benestar" com el plàtan o la xocolata. També tenir una vida social activa pot ajudar, sabem que ara és difícil però has provat ja a fer videotrucades amb les teves amigues?
