Acaba octubre i comença novembre amb el millor dels menús setmanals que trobaràs. Aquí tens el menú setmanal saludable que ha preparat el centre Realfooding de l'nutricionista i col·laborador de Clara, Carlos Ríos. Un menú fàcil de seguir i ple de plats saludables, deliciosos i amb aliments de temporada. Pots descarregar-te'l en jpg o mirar la llista de plats. Tot el trobes a la fi de l'article. Esperem que us agradi!
dilluns
- Esmorzar. Torrada de pa integral, formatge fresc i pebrot
- Mig matí. Púding de chía, poma i canyella
- Dinar. Pasta integral amb verduretes i formatge parmesà
- Berenar. Plàtan amb presa de xocolata + 85%
- Sopar. Guacamole amb palets de pastanaga, cogombre, pebrot i tortitas de blat de moro
dimarts
- Esmorzar. Porridge de civada amb caquis i ametlles
- Mig matí. Pa integral amb crema de cacauet
- Dinar. Crema de carbassa i xirivies i pit de pollastre amb llimona i espècies
- Berenar. Iogurt amb fruits vermells
- Sopar. Amanida de raïm, formatge, ruca i nous
dimecres
- Esmorzar. Torrada de pa integral amb tomàquet triturat, AOVE i pernil
- Mig matí. Tomàquets cherry i boletes de mozzarella
- Dinar. Cigrons amb espinacs, nous i comí
- Berenar. Poma rostida amb panses
- Sopar. Sopa de verdures amb pasta integral i un ou escalfat
dijous
- Esmorzar. Iogurt amb cacau i canyella
- Mig matí. Pera amb un grapadet d'anacards
- Dinar. Arròs integral amb verduretes, pollastre i salsa de soja
- Berenar. Crispetes de blat de moro casolanes
- Sopar. Lluç amb moniato i ceba a l'forn
divendres
- Esmorzar. Llesca de pa integral amb tonyina i tomàquet
- Mig matí. Mousse de plàtan i alvocat
- Dinar. Milfulls d'albergínia, carbassó, tomàquet i formatge gratinat
- Berenar. Hummus amb palets d'api
- Sopar. Amanida de col llombarda, taronja i fruits secs
dissabte
- Esmorzar. Macedònia de fruites
- Mig matí. Pinxo de truita amb pebrots
- Dinar. Mongetes vermelles estofades amb verdures
- Berenar. Figues i fruits secs
- Sopar. Mini pizzes amb base d'albergínia, tomàquet, mozzarella i alfàbrega
diumenge
- Esmorzar. Galetes de civada amb nabius i crema de cacauet
- Mig matí. Compota de poma sense sucre
- Dinar. Bol d'arròs integral, verdures, amanida i salmó
- Berenar. Edamame especiat a l'gust
- Sopar. Amanida amb pollastre, poma i pinya
