Aquí tens el menú setmanal familiar que hem preparat a CLARA. És un menú setmanal saludable i equilibrat amb plats plens de sabor que són aptes per a tots els membres de la família.
S iéntete lliure de canviar els ingredients que vulguis. Fins i tot, si ho prefereixes, pots descarregar-te aquest menú buit per planificar els àpats que tu vulguis. També et pot ajudar aquest menú per tipologies d'aliments, així sabràs quantes vegades menjar carn a la setmana etc. Els plats de menú d'aquesta setmana poden servir per inspirar-te.
dilluns
- Esmorzar. Iogurt amb una cullerada de llavors de chía i fruites de bosc + te, cafè amb o sense llet
- Mig matí. Fruita i una infusió
- Dinar. Amanida tropical de plat únic amb enciam, arròs, tonyina, blat de moro, tomàquets i pinya en trossos (pot ser de conserva) + quallada
- Berenar. 1 unça de xocolata i un grapadet de fruits secs
- Sopar. Truita paisana + compota de pera
dimarts
- Esmorzar. Crep de civada amb poma en compota casolana i sense sucre + te, cafè amb o sense llet
- Mig matí. 1 pastanaga en palets
- Dinar. Amanida verda + estofat de gall dindi + 1 taronja
- Berenar. Pa amb 1 unça de xocolata
- Sopar. Crema de xampinyons i bunyols de bacallà + gelatina de fruites casolana sense sucre
dimecres
- Esmorzar. Ou passat per aigua amb torrada + te, cafè amb o sense llet
- Mig matí. Iogurt amb una cullerada de segó
- Dinar. Un got de suc de tomàquet amb pebre + pastís de lluç amb gambes + maduixes
- Berenar. 1 pastanaga a bastonets
- Sopar. Hummus de pastanaga amb crudités + iogurt natural sense sucre
dijous
- Esmorzar. Flocs de civada cuits amb un grapadet de panses i avellanes + te, cafè amb o sense llet
- Mig matí. 1 pastanaga en palets
- Dinar. Amanida de llenties amb formatge fresc, pastanaga i tomàquet a quadradets petits, nous i germinats + 1 carrer
- Berenar. 1 plàtan amb fruits secs
- Sopar. Sopa de pollastre amb fideus clareta + truita francesa + gelatina de fruites casolana sense sucre
divendres
- Esmorzar. Torrada de pa integral o de sègol amb polpa de plàtan picat amb canyella + te, cafè amb o sense llet
- Mig matí. Fruita i un grapadet de fruits secs
- Dinar. Minestra de verdures + llobarro, orada o un altre peix a l'forn +1 kiwi
- Berenar. 1 carrer
- Sopar. Crema de carbassó + sípia a la planxa amb all i julivert + iogurt natural sense sucre
dissabte
- Esmorzar. Ous remenats amb torrada + te, cafè amb o sense llet
- Mig matí. 1 unça de xocolata i fruits secs
- Dinar. Amanida verda + arròs amb bacallà i verdures + taronja tallada rodanxes amb canyella (o gingebre en pols)
- Berenar. 1 infusió i un grapadet de fruits secs
- Sopar. Focaccia de romaní i formatge de cabra + compota de pera casolana sense sucre
diumenge
- Esmorzar. Una magdalena casolana + te, cafè amb o sense llet
- Mig matí. Cloïsses a l'natural
- Dinar. Amanida verda i albergínies a la parmesana + broqueta de fruites de temporada amb un filet de xocolata negra
- Berenar. Iogurt amb una cullerada de segó de civada
- Sopar. Crema de verdures + sardines a l'forn + infusió
