El cos té mecanismes per adaptar-se a les altes temperatures, però … també té els seus límits, i a partir dels 27ºC aquests no funcionen amb la mateixa eficàcia i això pot tenir conseqüències per a la salut, algunes greus …
Patir un cop de calor
Més de 32ºC i una humitat relativa superior a l'60% … Amb aquest ambient, la suor no s'evapora, i el cos, en lloc de refrescar-se, veu augmentar la seva temperatura, el que pot donar lloc a un cop de calor, que en ocasions arriba a tenir conseqüències fatals.
Com detectar un cop de calor
- Els símptomes d'un cop de calor lleu són esgotament, mareig, nàusees i, de vegades, rampes si es fa exercici. Però pot agreujar-se i haver pal·lidesa, sudoració excessiva, falta de coordinació en els moviments, febre superior a 39ºC i fins i tot patir una lipotímia. Només en casos molt greus (i poc habituals) pot haver una fallada multiorgànica. Una lipotímia és una pèrdua lleu de consciència pel fet que es dilaten els vasos sanguinis perifèrics, fet que suposa que la sang torna amb més dificultat a el cor. No solen ser greus, però cal actuar ràpid.
Què fer en un cop de calor
- A la fresca. Porta a la persona afectada a un lloc fresc, a l'ombra, Tumbalá cap per amunt i lleugerament incorporada.
- Compreses d'aigua freda. Aplica-en coll, aixelles, engonals i cap, que són les zones per les quals es desprèn més calor.
- Aigua a glops. Si la persona està conscient, és ideal que es rehidrati, però a petits glops.
Cansament i irritabilitat
La calor pot baixar la tensió, i el fet suar més per refrescar el cos suposa una despesa energètica major a l'habitual i provoca una certa deshidratació. Tot això pot explicar el cansament que sentim a l'estiu.
Com identificar-
- De pitjor humor. Sovint ens costa més agafar el son i vam dormir pitjor per culpa de la calor o perquè canviem els nostres hàbits i rutines, dormint menys hores. Aquesta falta de descans és precisament una de les causes que durant el dia estiguem de pitjor humor i més irritables.
- Si estàs bé, et afecta poc. Com explica la psicòloga clínica M.ª Victòria Sánchez, directora de el Grup Laberint, "en cada persona les temperatures extremes influiran de forma diferent segons el seu estat psicofisiològic previ, capacitat de regulació emocional i adaptació".
Què fer per pal·liar-
- Estigues activa. Encara que pugui semblar contradictori, l'exercici t'aporta vitalitat i energia.
- Horari regular. Procura aixecar-te i anar a dormir a la mateixa hora (o com a molt, una o dues hores més tard) fins i tot en vacances.
- Ventila l'habitació. I dorm amb roba lleugera, procurant no passar calor de nit.
En els dies calorosos …
Presa precaucions perquè les altes temperatures et afectin el menys possible.
Si ets a casa … Baixa les persianes i obre finestres per afavorir els corrents d'aire. Dutxa't amb aigua temperada i beu amb freqüència, sobretot aigua i infusions. Evita l'alcohol, perquè deshidrata.
- Si estàs al carrer … Porta roba àmplia, lleugera i de teixits transpirables. Camina per l'ombra o, si has de posar-te a el sol, que sigui amb barret però evitant les hores més caloroses (d'11 a 17 hores). Si fas exercici a l'aire lliure, que sigui a primera o última hora del dia.
Calor i rampes musculars
A l'suar perdem molt líquid i electròlits, el que pot provocar rampes i contractures musculars doloroses, sobretot quan es practica algun exercici.
Què fer per prevenir-
- Beu prou aigua. No esperis a tenir set per fer-ho.
- Després de fer exercici … Pren una beguda isotònica per recuperar les sals perdudes.
- Si ja has patit la rampa … Estira suaument el múscul afectat i masajéalo amb cura.
Problemes a la pell
- Granits que piquen. A l'suar massa, els conductes de les glàndules sudorípares s'obstrueixen i això fa que apareguin granets, que poden picar. És un problema molt habitual en els nens més petits.
- Pateixes de rosàcia? Pot empitjorar a l'estiu, ja que les altes temperatures provoquen una vasodilatació dels capil·lars sanguinis. A l'estiu has extremar les precaucions, seguir el tractament que t'hagi donat el dermatòleg i no sortir de casa sense aplicar un factor de protecció alt. Descarta utilitzar productes waterproof perquè, a l'retirar-los, pots irritar més la pell.
- Pitiriasi versicolor. Aquesta malaltia es manifesta en petites taques amb descamació que poden anar de la color blanc-rosat a l'groc-marronós. Com apunta la Dra. Elena de les Heras, membre de l'Acadèmia Espanyola de Dermatologia i Venereologia, aquest trastorn és molt freqüent en situacions de calor i humitat, quan també es sua més, ja que és el brou de cultiu ideal per al fong ( malasezzia) que el causa.
Infeccions per fongs
Peu d'atleta. És una picor molt intensa entre els dits dels peus provocat pels fongs que viuen en ambients humits. Es contagia a l'caminar descalços per sòls infectats.
- Taques blanques. Les causa el fong Microesporum furfum, que prolifera a la sorra de la platja, a les piscines …
- Dermatosis de el banyador. Es presenta com un enrogiment en els engonals oa la cintura i es pot confondre amb un simple frec.
Què fer per alleujar els problemes a la pell
- Utilitza un ventilador. Si és portàtil et serà més fàcil fer-lo servir amb independència del que estiguis fent. Per augmentar la sensació de frescor, posa un plat amb glaçons de gel davant de l'ventilador.
- Higiene específica. Renta amb aigua fresca les zones de la pell que estan humides per la transpiració i asseca-les amb petits tocs. Si ja ha aparegut el granellada, deixa la zona a l'aire, sense roba, i no et rasquis.
- Eixuga't la suor. Per exemple, amb un mocador absorbent.
- Eixuga't bé. Fes-ho especialment bé després d'anar a la platja, la piscina i dutxar-te. I evita quedar-te molta estona amb el banyador o roba humida posada a sobre.
