Sabies que els espanyols vam guanyar de mitjana gairebé un quilo per setmana de vacances? El canvi d'hàbits i els "premis" diaris són els principals responsables. Però no llencis la tovallola, engreixar a l'estiu no és inevitable. Es pot gaudir de les vacances, de l'merescut descans i de la bona taula sense haver d'agafar -sí o sí- dos o tres quilos. ¿Impossible? No, amb els nostres consells. Però abans de seguir-los, fes el nostre test i descobreix si vas a engreixar en vacances i quant.
Com no engreixar en vacances
- No prohibir aliments. Què creus que engreixa més, menjar-te aquest gelat que tant et ve de gust o tenir força de voluntat i resistir la temptació? Sempre és pitjor l'ansietat que genera no menjar alguna cosa que ve molt de gust que el fet de menjar-ho.
- Seleccionar i gaudir del menjar. Si vas a caure en la deliciosa temptació de picar, fes-ho per alguna cosa que valgui la pena i gaudeix-la plenament. Un caprici calòric bé mereix ser assaborit amb tranquil·litat per a gaudi i gaudi de totes les teves papil·les gustatives. A més, hi ha molts capricis sans i deliciosos que no engreixen.
- No picar diàriament. Donar-se diversos "permisos" a el dia és un excés per al pes i la salut. A més, no permet gaudir tant com quan es "espera" a aquest moment adequat.
- Compensar els excessos. És la clau per no guanyar pes i fins i tot perdre-ho.
- Compte amb les begudes. De vegades no ens adonem i bevem més calories del que creiem. Moltes begudes tenen més calories del que sembla.
- Si canvies d'hàbits … Fes-ho a millor. Si tens més temps per esmorzar, aprofita i prepara't un suc natural, una truita francesa … Si tens més temps d'oci, aprofita i dóna llargues passejades, descobreix nous llocs a peu, oxigénate en contacte amb la natura.
- El truc dels 5 minuts. Si avui no vols "picar" però et sents ansiosa, deixa passar 5 minuts. Si transcorregut aquest temps segueixes "necessitant" aquest capritx, dátelo. Digues en veu alta què vas a prendre i en quina quantitat i fes-ho gaudint-al màxim i sense remordiments.
- Apunta't als aliments "matalàs". Abans d'un sopar, o d'una celebració, pren un aliment "matalàs" que eviti que vagis amb més fam de la necessària. Pots prendre un ou dur, que conté aminoàcids que mantenen la sensació d'estómac satisfet durant més temps, o un iogurt amb fibres d'efecte saciant, que et permetrà controlar-te amb més facilitat.
- A partir de les 7 de la tarda evita els capricis calòrics, ja que a partir d'aquesta hora el metabolisme és molt més lent i cremem menys energia.
- Tria bé i encerta. La majoria de les vegades mengem més del compte i pitjor sense voler-ho. Es deu al fet que tenim al nostre abast racions cada vegada més grans i un gran assortit d'aliments hipercalòrics. Intenta triar sempre les opcions més sanes i lleugeres i podràs gaudir de la taula sense engreixar.
Els principals responsables que guanyem pes a l'estiu
- El canvi d'hàbits. Amb més temps lliure ens movem menys, descansem més hores, vam dormir la migdiada … També prenem aperitius, tapes, gelats … L'ambient ideal per guanyar pes, encara que podem evitar-ho amb petits canvis.
- Els "premis diaris". A l'estiu ens agrada gratificar: un aperitiu abans de dinar, un gelat de postres, una crep per berenar; avui sopem fora … Donar-se un caprici de tant en tant és bo, fer-ho cada dia i diverses vegades és el problema.
- L'ansietat. Encara que sembli una paradoxa, l'estiu genera estrès. Uns nervis que s'uneixen als que arrosseguem al llarg de l'any. Els experts asseguren que el relax real no arriba fins que passen 15 dies des de l'inici de les vacances. Els espanyols vam guanyar de mitjana gairebé un quilo per setmana de vacances
