Trucs per no engreixar (encara que estiguis a casa tancada per la quarantena)

El canvi d'hàbits a què ens ha forçat el confinament i el temps que portem a casa està posant a prova la nostra paciència i la nostra voluntat per no arrasar amb el rebost. Segurament, no et cal la teoria la teoria perquè tu ja saps què has de menjar i què no i que has de fer esport, mantenir-activa estant a casa … Però això, després de tant de temps a casa, està sent complicat, sobretot , per un tema anímic, perquè falla la motivació … et entenem i per això t'expliquem què pots fer per mantenir-te en un pes saludable.

Et encanta la roba? El teu il·lusió és la teva motivació

Oblida't de les malles i la roba còmoda amb la qual vas per casa. Agafa els teus conjunts favorits i passa una estona davant de l'espill fent noves combinacions. Segur que mantenir la línia per lluir aquests baggy paper bag que et encanten és motivació suficient per no passar-te amb el menjar i per entrenar pels matins o les tardes amb Patry Jordan. Fins i tot pots fer ja un petit canvi d'armari i anar incorporant roba d'estiu … O penja't de l'ordinador i fixa't en les novetats en moda que t'expliquem a CLARA per anar pensant en nous outfits …

No et passis el dia pensant en menjar

Un dels fenòmens que ha acompanyat el #yomequedoencasa és que les imatges de menjar han corregut com la pólvora per les xarxes. Per tot arreu et bombardegen imatges d'algú experimentant amb el pa o amb la massa de pizza o fent més pastissos que Ànima Obregón. I és gairebé impossible que no posis tu també les mans a la massa i pujar fotos al teu Instagram. Però és millor obrir una via a les amanides creatives o, directament, evitar durant un temps aquests comptes que saps que et van a portar a pensar en menjar més del que seria desitjable …

No cuinis cada dia

Si tens nens a casa no és tan fàcil evitar fer alguna cosa més que una amanida, però procura no cuinar cada dia fent més quantitat d'una preparació i congelant per tenir per a altres vegades … És una altra manera d'evitar ocasions per picar, si no haver de pensar massa en menjars … Planifica els teus menús perquè els sobrants d'un àpat et serveixin per a altres i / o apunta't a l'batch cooking i cuina un dia per a tota la setmana.

Fes una compra saludable

Després de el paper de vàter, el que està més arrasat en els lineals de l'súper amb el confinament són els snacks i les galetes … Però això és una bona notícia. Si no et portes temptacions a casa t'és més fàcil evitar-les. Així que fer una compra d'frescos (fruita, verdura, peix …) i bàsics (oli, llegums de pot …) t'ajudarà a fer menús més equilibrats i evitar desitjos o pica-pica descontrolats. (I si ja tens temptacions a casa, posa-les en tàpers opacs i en armaris alts, menys accessibles). Aquí tens una llista de la compra saludable per fer-t'ho més fàcil.

Reprèn (o descobreix) un hobby

T'agrada pintar? Tens una bufanda començada des de fa mesos? ¿La guitarra acumula pols en un racó de l'habitació? És el moment de dedicar aquest temps que no sols tenir per a aquests hobbies que et encanten. I també per donar-li una oportunitat a altres que no t'has atrevit a començar perquè la teva agenda ja estava bastant plena. ¿Que sempre has volgut tocar el piano? Doncs busca un tutorial per internet i posa't a això … I així teu cap estarà en altres coses que et absorbeixen i et encanten i no són ni els dolços ni els snacks.

Sí, has de donar-te algun caprici

Si penses que has de privar-te de tot, arribarà un dia que sense poder evitar-ho, arrasaràs amb el que se't posi per davant. És millor controlar els capricis caient en ells. Si saps que un dia a la setmana et pots prendre una ració d'aquest gelat que t'encanta, tindràs molta menys ansietat i segur que fa que piquis menys dolça. Escot teus "petits pecats" i mira quan encaixar dins de la dieta. Per exemple, si vas a prendre gelat, fes-ho com un berenar i després pren un sopar molt lleugera. Així no et pesarà.

Gestiona el teu estrès

L'ansietat i el nerviosisme és el que més ens porta a assaltar la cuina. Per tant, trobar maneres de gestionar l'estrès ajuden a no engreixar. Hi ha qui ho aconsegueix amb el mindfulness, amb el ioga … Altres persones necessiten fer esport i altres prefereixen sentir-absorbides per la lectura. L'important és que trobis la teva manera o maneres de "desconcetar" i rebaixar la tensió. Has provat ja a pintar mandales?

Omple les teves buits amb brou i infusions

Sí, hi ha moment que el menjar plena "buits" emocionals. Com en realitat no és la fam el que et mou, per què no omplir-lo amb una tassa de brou de verdures sense sal o amb una infusió calenteta? Et omplirà i no et pesarà. De fet, és una manera boníssima per gestionar la fam que sol usar-se molt en la dieta de l'dejuni intermitent durant les hores en què no es pot menjar. Així que tenim les proves que funciona.

Moment vermut amb els amics, imprescindible

Sí, ajuda a no engreixar, perquè sentir que encara tens a prop als teus -família, amics- encara que sigui fent un vermut virtual fa que no necessitis refugiar en el menjar per a cobrir un dèficit d'afecte. Riure amb la teva gent amb una cerveseta a la mà i unes olives és gairebé gairebé tan divertit com fer-ho en una terrassa. No et privis, però fes tapes saludable. Perquè l'important és la companyia i no el que menges.

Quan comes, només menja

És fàcil que el mòbil estigui sempre a la teva mà quan estàs menjant, sigui el menjar que sigui, i que això et distregui del que et portes a la boca, robándote moments de satisfacció plena (i retardant el missatge de sacietat que li arriba a l' cervell, fent que mengis més). Millor que ho deixis lluny de la taula -perquè cal posar la taula per menjar i com més bonica, millor- i que gaudeixis de cada mos. No només et traurà la fam durant més temps sinó que hauràs aquesta satisfacció que dóna menjar i que després no hauràs de buscar entre hores a llaminadures o snacks.

Si vas a picar, tria pomes o pastanagues

Són aliments que t'obliguen a mastegar, són durs i densos. Porta el seu temps menjar-los. No és com tirar-te un cacauet a la boca o unes llaminadures, que fas desaparèixer de la borsa a zero coma. A més, aporten molt poques calories tot i el volum que tenen. Són un pica-pica segur que et pots permetre.

Sempre et queden coses per fer

No, no fa tant de temps a casa com perquè no et quedin molts "pendents" a la llista. Pot ser que hagis netejat en profunditat, ordenat papers i seleccionat la roba per portar i la per donar però has posat ordre en les teves fotos? ¿Has revisat les factures? Segur que encara tens una bona quantitat de coses per fer que t'ajudaran d'ocupar la teva ment en altres coses que no són el menjar.

I sí, la beguda també engreixa

No solem tenir-ho en compte, però les calories de la beguda són calories a la fi i al el cap. I les de les begudes alcohòliques molt més. Són "calories amagades", és a dir, calories que no solem tenir en compte. Però totes sumen. Així que no renunciïs a la cerveseta de el vermut o prendre uns vins amb el teu noi o brindar al dinar de diumenge, però que siguin moments puntuals, no els incorporis com una cosa habitual per estar en quarantena.