Canvia els teus mals hàbits ja mateix
Canvia els teus mals hàbits ja mateix
És un fet: els mals hàbits no només afecten la teva vida, sinó que també posen en perill la teva salut. Però no et preocupis, no estàs sola: TOTS tenim hàbits perjudicials dels que hauríem acomiadar-nos com més aviat millor. Per això hem recopilat els més comuns perquè puguis eliminar ja mateix.
Abigail Keenan via Unsplash
Sense ganes de gym
Sense ganes de gym
T'has apuntat, has anat molt seguit i després ja no trobes buit per tornar, sempre et passa alguna cosa … Segueix el consell de l'escriptor Haruki Murakami (De què parlo quan parlo de córrer), diu que la seva norma és no descansar dos dies seguits. I si no tens temps per anar, fes un cop d'ull als millors exercicis per activar el metabolisme i practica a casa.
Addicta a l'shopping
Addicta a l'shopping
Cada compra ens dóna una pujada emocional immediat. Per això és tan difícil no reincidir. És més, amb la possibilitat de línia, la "addicció" s'agreuja. Què fer? Quan necessitis una pujada, posa't una cançó que t'agradi i canta a ple pulmó.
Tardona crònica
Tardona crònica
Les persones que arriben tard solen menysvalorar el temps que porta fer una tasca. Per superar-ho, cronometra el temps que et porta fer les coses, suma el que has de fer abans d'una cita o anar a la feina … i afegeix uns 10-15 min més de marge. I si et costa organitzar-te, no et perdis aquest article.
Enganxada a el mòbil
Enganxada a el mòbil
Segons un estudi britànic publicat a la revista Plos One, vam consultar el mòbil més de 85 vegades a el cap de el dia. Per a "desenganxar", esborra apps, desconnecta notificacions i estableix uns horaris per consultar mails, whatsapps, etc.
Mossegar-te les ungles
Mossegar-te les ungles
És una reacció a l'estrès, un mecanisme per calmar-te. Per això és difícil corregir el vici fins i tot amb esmalts de sabor amarg. Què fer? Cercar altres maneres de calmar l'estrès (esport, ioga, meditació) i, mentre, què tal posar-te ungles postisses?
Jugar amb els cabells
Jugar amb els cabells
Quan és un gest recurrent, una manera de superar-lo és ocupar les mans amb altres coses (un llapis i anar dibuixant, etc.). També és efectiu posar-te crema de mans molt cobrent, perquè com embruta molt els cabells seràs reticent a tocártelo.
menjar malament
menjar malament
Menjar qualsevol cosa davant de la televisió sol ser degut a una manca de planificació més que de temps. Fes un planning setmanal de menjars i si no tens temps de cuinar, que siguin sanes i fàcils (amanides en borsa, peix a la planxa …).
Anar-te tard al llit
Anar-te tard al llit
Aclareix la teva agenda en les últimes hores del dia i no et lliguis a sèries o programes que no puguis veure en l'horari que et vingui de gust. Estableix un horari i un ritual per anar al llit i sé fidel a el mateix fins que aconsegueixis interioritzar aquesta rutina.
"Ja ho faré demà"
"Ja ho faré demà"
Per deixar de posposar les teves tasques, no facis res fins posar-te amb la que tens que fas i que vas retardant. Ni un vídeo de YouTube fins que no botigues la rentadora … Si tot i així et costa, escriu els passos que has de seguir per complir la teva tasca.
A el cinema amb llaminadures
A el cinema amb llaminadures
Hi ha activitats que associem automàticament a un mal hàbit, com anar a el cinema amb una bossa de llaminadures o acabar un dinar amb un dolç. Per reemplaçar aquest xut de sucre, emporta't una barreja de fruita dessecada i fruits secs, per exemple.
Philipe Cavalcante via Unsplash
No tens ganes d'anar a l'gym, t'has tornat addicta a l'shopping i últimament menges molt malament. No et preocupis, et entenem molt bé. Els mals hàbits moltes vegades estan enganxats a les nostres vides i ens impedeixen assolir els nostres objectius. Però que no s'estengui el pànic, només has de saber com reemplaçar-los per altres saludables (i és més fàcil del que creus).
Posa't en situació. Estàs angoixada perquè no tens temps d'anar a l'gym però vols perdre pes? Llavors no apostis pel menjar escombraries i pren nota d'aquest article sobre com cremar 300 calories sense gairebé esforç (sí, és possible). A més, si estàs buscant la millor infusió per aprimar, aquí tens unes quantes per escollir depenent de les teves necessitats. I si vols saber totes les fruites amb més sucre o menys (i com t'afecta el seu consum), descobreix-ho en aquest article. Veus, si aquests dies no tens temps per les teves sessions de fitness, deixa de culpar. Això sí, opta per un hàbit saludable per equilibrar la teva rutina diària.
Com s'interioritza un hàbit
- Per repetició . El nostre cervell és com un disc de vinil: un acte, repetit una i altra vegada, deixa un solc, una ruta neuronal; a força de repetir-se, el comportament s'automatitza.
- Per què. Necessitem aquests automatismes per poder fer altres activitats a el mateix temps. Per exemple, vam canviar automàticament les marxes de l'cotxe per poder fixar-nos en el trànsit.
Superar els mals costums adoptant altres bones
- Tècnica de l'reemplaçament. Per superar un mal hàbit, cal reemplaçar-lo per un altre saludable i repetir perquè s'automatitzi.
- A la pràctica . Si cada vegada que tens set beus un refresc ensucrat, substitueix-per aigua amb llimona i menta, que té més gust que l'aigua sola.
- És per sempre? No, el mal hàbit romandrà guardat en la teva memòria, però si el nou hàbit és fort, no es reactivarà.
