12 Hàbits fàcils per ser més feliç

No et reprimeixis els teus pensaments negatius

Per ser més feliç és fonamental saber gestionar els teus pensaments. Si t'obstines a reprimir els negatius l'única cosa que aconseguiràs és obsessionar-te amb el que intentes evitar. Així ho demostren estudis realitzats per psicòlegs de Nova York. Per allunyar els pensaments negatius resulta més avantatjós buscar formes de distreure't, concentrar-te en la feina o compartir el temps amb les persones que vols.

Si alguna cosa et preocupa, escriu sobre això

Richard Wiseman, autor del llibre 59 segons. Pensa una mica per canviar el món , aposta per la "escriptura expressiva", un mètode molt eficaç per ser més feliç. Els efectes d'escriure sobre els pensaments i sentiments que ens s'abaten es reflecteixen ràpidament en el nostre estat d'ànim. Escriure convida a crear una estructura que dóna sentit al que ha passat i va cap a una solució

No t'acostumis al que tens, valora'l

Si escoltem un so de forma constant deixem de percebre-ho. El mateix passa amb les coses de la nostra vida que valen la pena: amb el temps vam deixar de veure-les. Aquesta invisibilitat es torna perillosa per al nostre ànim quan ja només et fixes en les coses negatives. Per combatre aquesta dinàmica dedica cinc minuts a la setmana a pensar en les coses que fan millor la teva vida. És suficient per augmentar el teu nivell d'optimisme.

Interessa't pels altres

El guru de l'autoajuda Dale Carnegie manté que una forma d'incrementar la popularitat és expressar un interès genuí pels altres. S'aconsegueixen més amics així en dos mesos que intentant vint anys que els altres s'interessin per tu.

Recicla l'energia dels mals rotllos

Davant d'una situació dolorosa, intenta reconvertir la ràbia i impotència en energia positiva. Pregunta't, pot ajudar-me aquesta experiència a ser més fort ?, a apreciar el que no valoro ?, a convertir-me en millor persona?

No compris tant, viu i comparteix més

Gaudir d'experiències fa a la gent més feliç que objectes. L'explicació està en el fet que la nostra ment distorsiona els moments viscuts, oblidant el negatiu i ressaltant el positiu. Dels viatges, per exemple, no recordem ni el cansament, ni els mosquits. Per contra, els productes que tant ens poden atreure en un moment tendeixen a perdre el seu atractiu amb el temps. A més, les experiències solen compartir.

Gestos que donen felicitat

Somriem quan estem contents, però també estem més contents perquè vam somriure, i així ho han demostrat diversos estudis. Mantenir un somriure sincer entre 15 i 30 segons és suficient per modificar de forma positiva les nostres emocions. Igualment, caminar relaxadament, fent oscil·lar més els braços, emfatitzar el moviment de les mans a l'parlar o assentir amb més freqüència a l'escoltar són gestos que t'ajudaran a canviar el teu estat d'ànim.

Desemmascara als mentiders

Per mantenir-te fora de perill de mentiders existeixen trucs. Sospita de qui es perdi en detalls innecessaris, vacil·la i intenta evitar les referències a ell mateix. Si necessites una garantia, intenta que aquesta persona es comuniqui amb tu via mail. Mentim un 20% menys per correu electrònic que en les trucades telefòniques. A les paraules se les emporta el vent però a el paper imprès, no.

Canvia coses en la teva vida

Hi ha dos tipus de canvis en les nostres vides: circumstancials (tenen a veure més amb canvis generals que amb la nostra participació) i intencionats (aquells que requereixen un esforç per la nostra part). Aconseguir els segons dóna una satisfacció més gran i duradora. És una magnífica inversió començar nous passatemps, projectes o aprendre un nou esport.

Escolta't i trobaràs la solució

El nostre conscient és com una persona sorollosa que no ens deixa escoltar el nostre jo interior. I sovint és aquí on trobem les solucions. Per donar veu al teu interior, intenta trobar estones de relax per permetre que el teu cervell trobi noves connexions.

No hi ha meta massa llunyana

L'eficàcia de qualsevol pla es basa en saber dividir-lo en petits objectius que facin abastable el projecte. Si has d'afrontar una tasca que et sembla aclaparadora pensa en dedicar-li "només uns minuts". Quan la por, la mandra o la responsabilitat ens paralitzen és la millor estratègia, ja que no només ens ajuda a posar-nos en marxa, sinó que el més probable és que, un cop posats, li dediquem bastant més que aquest temps.

Mira't amb els ulls de l'altre

Encara que una de les bases de el pensament positiu per ser més feliç és visualitzar la meta, que es veu donant els passos per aconseguir l'objectiu tenen més probabilitats d'èxit que els que es limiten a fantasiejar. I si et veus a través dels ulls dels altres tens més probabilitat d'èxit.

Creiem erròniament que la felicitat està per arribar. "Seré feliç quan trobi parella", "seria més feliç si cobrés un sou més gran", "si no em passés això, seria més feliç", aquests i altres pensaments són comuns quan reflexionem sobre el nostre benestar. No caurem en el tòpic de dir que la felicitat està composta de petits moments -que potser sí- sinó que et explicarem a la galeria de dalt quins són els canvis, segons el psicòleg Richard Wiseman, que pots aplicar des de ja en el teu dia a dia per sentir-te millor i intentar ser una miqueta més feliç.

"La felicitat no sorgeix de l'èxit. En realitat, és la seva causa" Richard Wiseman

Petits hàbits que ajuden

Mals moments i pensaments negatius van a haver sempre, no es tracta de bloquejar tot el trist de la teva vida. L'important és aprendre a allunyar-los. Busca maneres de distreure't quan les ombres apareguin.

Somriu més, de veritat. Mantenir un somriure durant 15 o 30 segons ajuda a modificar les nostres emocions.

Parlar sobre el que ens preocupa és important, però el que és efectiu de debò és posar-ho sobre paper. L'acte d'escriure fa que estructurem els nostres pensaments i donem amb la solució d'un conflicte gairebé sense voler-ho.

És important forçar petits canvis en la nostra vida. Ens ajuden a sentir-nos vives i, a més, a viure noves experiències. Aprèn un nou idioma, practica un hobby diferent o simplement escolta música a la qual no estàs acostumada. Tot ajuda.

Quan un problema, una tasca o un objectiu se't faci costa amunt, fracciona per mini objectius i assigna'ls un temps. Així aconseguim que qualsevol projecte sigui abastable.

Ser més feliç amb el que té

És important valorar el que ja tens, que segur que és molt. Dedica cinc minuts a la setmana a pensar en les coses bones: familiars, amics, treball, aptituds … Segur que en tots els àmbits de la teva vida hi ha alguna cosa que val la pena. És una tècnica infalible per augmentar les teves nivells d'optimisme.

no va a fer-te més feliç, però tenir més experiències vitals, si. A més, les experiències solen compartir-se, mentre que la compra d'objectes sol ser un gest individual que tendeix a distanciar-nos i aïllar-nos dels nostres amics.

Hi ha moltes coses que el teu subconscient ja sap, però que no vols escoltar. El soroll exterior fa que no ens parem a sentir què està dient el nostre interior, i allà és on podem trobar la veritat o la solució a molts problemes que ens aclaparen.

Converteix l'energia negativa de les coses que et passen que no t'agraden en solucions positives. O al menys, en aprenentatges. Quan penses que quan alguna cosa dolenta et passa és terrible, intenta donar-li la volta i apuntar tres coses positives sobre la situació. Et donarà la força necessària per a sobreposar-te.

El psicòleg Rafael Santandreu ens ensenya cada setmana al seu bloc consells per ser més feliços. Segueix!