Com treure la fam i menjar menys, per aconseguir aprimar

Coberts grans i plats petits

En què es fixa el teu cervell per saber que estàs plena? Et vas a sorprendre. Segons un estudi de la Universitat d'Utah (EE. UU.), Hi ha un desfasament entre el moment en el que el teu cervell rep el senyal de "he menjat suficient" i el moment en què l'estómac està ple. Per solucionar-ho, el cervell es fixa en elements externs. I rep el senyal d'haver menjat més si els coberts són grans o el plat queda buit.

Una hora més de llum natural a el dia

Diversos estudis han demostrat que només una hora més de llum natural a el dia redueix la necessitat de menjar aliments calòrics, perquè la llum eleva la producció de serotonina. Així que, ja saps, a l'migdia a prendre el cafè en una terrasseta.

Menjar calent t'omple més

Intenta menjar calentet o al menys temperat. Els menjars calents envien més senyals de sacietat a el cervell que les fredes, així que intenta començar amb una tassa de brou casolà desgreixat, que et calmarà la gana inicial i evitarà que mengis massa després.

Apunta la recepta de la nostra crema de pastanaga ia gaudir d'un plat calentet!

Els sabors artificials són un parany

Però un parany, parany. Sobretot el famós glutamat monosòdic. S'afegeix als aliments (salses, patates fregides, etc.) per augmentar el seu sabor, però té la peculiaritat que, si s'abusa, pot provocar una fam voraç. Les patates fregides pren-millor casolanes o de marques que no facin servir sabors artificials.

El infal·lible truc de l'got d'aigua

Com confonem fam amb set i com no està de més anar bevent aigua, sempre que vagis a picar alguna cosa a deshores Beu-te un bon got d'aigua. Així mataràs dos ocells d'un tret: estaràs més hidratada i potser descobreixis que, al capdavall, no era gana, era set.

I si a tu també et costa beure aigua, no et perdis els nostres consells.

No serveixis en fonts

Mengem amb els ulls i, davant d'un assortiment atractiu, som capaços de consumir el doble (o més) que davant d'un o dos aliments. Per això, és millor servir cada àpat en plats individuals i no en fonts, i deixar el següent plat a la cuina fins que arribi el seu torn.

Gaudeix dels rics aromes del teu menjar

El popular dita de "fa olor que alimenta" va molt ben encaminat. Resulta que els plats que desprenen aromes deliciosos, segons diversos estudis, ajuden a menjar menys, perquè la seva olor contribueix a disminuir la gana. Així que, ja saps, espècia més el teu menjar i, quan la prenguis, per un moment i gaudeix de la seva aroma.

A més, hi ha algunes espècies que fins i tot t'ajudaran a cremar greix.

Enganya al teu cervell rentant les dents

Fa 30 minuts que has menjat i la imatge de "aquest" bombó que tens guardat comença a rondarte, ¿et sona? És el teu cervell traïdor. Engáñalo cepillándote les dents. El gust de menta et traurà les ganes de dolços.

Xocolata, per evitar menjar de més

Acaba els àpats principals amb xocolata. Així augmentarà la producció de serotonina i t'ajudarà a mantenir controlades les ganes de seguir menjant. A més, els receptors de l'gust de la teva boca, a l'percebre la dolçor de la xocolata, manen a el cervell el missatge de c'est fini.

No prendre edulcorants

Abusar dels edulcorants pot obrir encara més la gana, segons diversos estudis. El problema és que estan en infinitat de productes i perdem la noció de la quantitat que ingerim a el dia. Comença per llevar-te el de el cafè. Pren-lo sol o amb sucre.

A l'arribar a casa, pren una dutxa

Quina cansades vam arribar a casa! I que fàcil és deixar-se caure per la cuina i reposar forces! No ho facis. Sense voler, estaràs fent front a l'estrès acumulat amb menjar, i et garantim que no seran pastanagues el que triïs. El millor és que et desvistas, te una dutxa tranquil·lament i et preparis un sopar suculent i lleugera. Esteu gaudir-ho molt més.

Obrir la porta és millor que obrir la nevera

Si et sents ansiosa, no obris la nevera o la caixa de galetes sinó la porta de casa i surt a caminar, córrer, anar en bici. Si no us ve de gust sortir, busca una activitat que aconsegueixi calmar aquest nerviosisme, com seguir descobrint coses súper interessants al nostre web. Vols un consell més? La tele, com a distracció, dóna més fam de la qual treu.

aliments saciants

Aquest truc és súper fàcil. Si plenes teu rebost d'aliments lleugers i saciants, et serà molt senzill controlar millor el teu gana. Què triar? També és molt fàcil, fes un cop d'ull a la nostra selecció dels 20 millors aliments de la dieta saciant.

Si la fam et aguaita de nit …

Primer, fes un bon sopar, lleugera però completa. I si passat una estona segueixes amb fam pren-te un ressopó lleuger, com un got de llet o 3 galetes tipus maria.

Descobreix com és el sopar ideal i deixa de passar gana a la nit.

No hi ha manera! Aprimar pot semblar de vegades una missió impossible. I és que perdre pes no és fàcil, i no sempre és per falta de voluntat. Entre d'altres condicionants, el cervell ens posa trampes per fer-nos caure en la temptació i menjar més. Però tranquil, tu pots aconseguir-ho. Per a això no cal que passis gana, ni que segueixis dietes draconianes. Només cal que li donis al teu cos el que necessita i, sobretot, que siguis "més llesta que la fam" i siguis tu qui enganyi al teu cervell. Com? Amb els 14 trucs per treure la gana que et proposem.

10 trucs fàcils per treure la fam

Utilitza coberts grans i plats petits. El cervell rep el senyal d'haver menjat més si els coberts són grans o el plat queda buit.
Prendre 1 hora més de llum solar a el dia. Diversos estudis han demostrat que només una hora més de llum natural a el dia redueix la necessitat de menjar aliments calòrics.
Menjar calent per treure la fam. Els menjars calents envien més senyals de sacietat a el cervell que les fredes, així que intenta començar amb una tassa de brou casolà desgreixat, que et calmarà la gana inicial i evitarà que mengis massa després.
Evitar els additius i saboritzants . Els sabors artificials, com el glutamat monosòdic, s'afegeix als aliments per augmentar el seu sabor, però té la peculiaritat que, si s'abusa, pot provocar una fam voraç.
Beure un got d'aigua. Confonem fam amb set pel que per saber si tens fam de veritat, Beu-te un bon got d'aigua, quan et vingui de gust picar alguna cosa a deshores.
Servir al plat per no menjar més. No portis la font a la taula perquè mengem amb els ulls i, davant d'un assortiment atractiu, som capaços de consumir el doble o més.
Posar espècies i gaudir de la seva aroma. Els plats que desprenen aromes deliciosos, segons diversos estudis, ajuden a menjar menys, perquè la seva olor contribueix a disminuir la gana.
Rentar-te les dents. A la mitja hora d'haver menjat et ve de gust alguna cosa dolça? No facis cas, és el teu cervell confonent el moviment de l'estómac fent la digestió amb gana. Engáñalo cepillándote les dents. El gust de menta et traurà les ganes de dolços. Si menges a mitja digestió, després et sentiràs empatxada …
Menjar xocolata per treure la fam. Acaba els àpats principals amb xocolata. Els receptors de el gust de la teva boca, a l'percebre la dolçor de la xocolata, manen a el cervell el missatge de que el menjar s'ha acabat i el cervell deixa de reclamar més aliment.
Abusar dels edulcorants pot obrir encara més la gana, segons diversos estudis. El problema és que estan en infinitat de productes i perdem la noció de la quantitat que ingerim a el dia. Comença per llevar-te el de el cafè. Pren-lo sol o amb sucre.

Tu pots aprimar

Coneixes la dieta dels dilluns? És la que comença dilluns i s'oblida el dimecres, per tornar a començar el dilluns següent. Més enllà de la broma fàcil, la veritat és que el fracàs a l'hora de fer una dieta és molt elevat. O pitjor, l'èxit dura poc i s'acompanya amb el retorn dels quilos perduts i algun de propina. Però tranquil, et donarem les claus per aconseguir que la teva alimentació et porti pel camí de la pèrdua de pes real, sense recaigudes ni efecte io-io. A més, si saps que el que a tu et perd és el pica-pica, t'oferim la nostra dieta saciant i els seus menús complets per a 10 dies que t'ajudarà a que et sigui fàcil organitzar-te i aconseguir el teu objectiu.

I si no saps si el que et fa engreixar és el pica-pica, l'excés de greix en la dieta o la retenció de líquids, no dubtis a fer el nostre test per esbrinar la dieta que realment et convé. Així podràs conèixer quin és el tipus de dieta que millor s'adapta a les teves necessitats i al teu estil de vida.