Hi ha moltes causes que poden provocar mal humor. Aquestes són les 7 raons més freqüents. La bona notícia és que fent petits canvis en el teu dia a dia pots posar-te en "mode bon humor" fàcilment.
- Despertar a la nit. Et costa dormir d'una tirada? Llavors és probable que a l'endemà estiguis d'un humor de gossos. Així ho confirma un estudi de l'Hospital Universitari Johns Hopkins (EE. UU.), En què han comprovat que el somni interromput, a més de deixar-te sense energia, també repercuteix en els sentiments de simpatia i amabilitat. I si es cronifica pot acabar en depressió. Si et passa molt sovint, consulta amb el teu metge. Si és ocasional, segueix aquests 8 trucs per tornar a dormir sense problemes.
- El mal d'esquena. Al voltant de l'80% de les persones l'ha sofert alguna vegada. El problema apareix quan es pateix de manera habitual, ja que el dolor crònic altera l'estat d'ànim. Adoptar males postures, un matalàs inadequat, un coixí massa alta, portar normalment sabates de taló, carregar molt pes … afecta al teu columna vertebral. Et vindrà bé corregir aquests hàbits i realitzar exercicis suaus, com pilates o ioga. Descobreix si tens algun d'aquests hàbits que danyen la teva esquena sense saber-ho.
- No prendre el sol. Passar moltes hores a l'oficina oa casa i no veure la llum de el sol pot provocar, a la llarga, dèficit de vitamina D . Molts estudis han vist que aquesta deficiència pot estar relacionada amb la depressió. Com l'estudi publicat a The American Journal of Geriatric Psychiatry que va concloure que com més gran és el dèficit de vitamina D, més baix és l'estat d'ànim. Per augmentar els teus nivells d'aquesta vitamina pren el sol cada dia a l'almenys 10 minuts i procura menjar peix blau 3 o 4 vegades per setmana.
- No beure prou aigua. La deshidratació pot produir mal de cap, fatiga i això et farà estar més irritable. El problema està en que quan sents set ja s'està produint deshidratació en l'organisme. Per això és tan important prendre líquids al llarg del dia encara que no es tingui set. L'ideal és beure entre 1,5 i 2 litres d'aigua a el dia.
- No menjar verdures. Els aliments vegetals contenen hidrats de carboni, essencials per tenir energia; vitamines de el grup B, que ajuden a regular el sistema nerviós; i magnesi, un mineral essencial per al bon humor. Que no faltin en els teus menús diaris dues o tres racions de verdura. Et costa menjar-te-a gust? Et proposem camuflarlas amb aquestes delicioses receptes de verdura.
- No sortir de la ciutat. Un estudi de la Universitat de Michigan (EE. UU.) Va veure que aquelles persones que s'escapen a camp o la platja el cap de setmana puntuen més alt en els tests de benestar.
- Ser celíaca i no saber-ho. La celiaquia o intolerància a l'gluten d'alguns cereals produeix alteracions de l'ànim que es manifesten amb mal humor, irritabilitat, insomni i intranquil·litat. Si a més tens símptomes digestius com ventre inflat, restrenyiment o diarrees, demana cita amb el teu metge perquè descarti aquesta malaltia.
¿I si el que tens és distímia?
Si facis el que facis el teu mal humor és constant, potser podries tenir distímia . Es tracta d'un problema que provoca un estat d'ànim baix i irritable de forma crònica, a més de tristesa, baix interès per les coses que t'envolten i falta d'energia. Es diferencia de la depressió perquè aquesta interfereix en la vida quotidiana. En canvi, les persones que pateixen distímia segueixen fent vida normal, però sempre s'estan queixant de tot encara que les circumstàncies que els envolten siguin positives.
La distímia afecta un 5% de la població aproximadament i no s'ha de prendre a la lleugera. Els qui la pateixen tenen un risc major d'acabar patint una depressió greu.
