Quedar-nos a casa, en la mesura de les nostres possibilitats, és la decisió més sensata i responsable que podem prendre davant la pandèmia de l'coronavirus. No estem de vacances però les circumstàncies ens han regalat una mica del que sempre ens queixem prescindir: TEMPS. Temps per estar a casa, temps per estar en família, temps per cuinar, temps per llegir, temps per jugar, temps per fer exercici, temps per al que vulguis.
Ara que hem de passar el major temps possible a casa és el moment de desconnectar de la psicosi informativa (sobretot sortir de l'bucle de rumors i sensacionalismes) i aprofitar el nostre temps siguin quines siguin les nostres circumstàncies . Potser hagis de passar aquests dies sola o pot ser que tinguis la sort de fer-ho en família. També és probable que hagis de teletreballar a la cura de nens o persones grans.
Hem de quedar-nos a casa si o si i per això et proposem un seguit de propostes per aprofitar el temps i connectar amb tot allò que et permeti afrontar la situació que ens toca viure amb serenitat, optimisme i valentia.
Dilluns: començant la setmana amb energia positiva
- Practica meditació o mindfulness. Comença la setmana meditant. La meditació i el mindfulness t'ajudaran a connectar amb les coses essencials ia començar la setmana amb una actitud més serena i positiva. Aquesta és una pràctica que pots fer cada dia per començar la jornada amb molt més focus i energia.
Practica exercici. Entrenar a casa és molt fàcil gràcies a Internet. Hi ha moltes rutines senzilles que pots practicar sola o amb la teva família a casa per mantenir el cos en plena forma. Reserva a el menys 15 minuts a el dia per practicar l'exercici que més t'agradi però, recorda moure't! Mira el planning per activar cos i ment que hem preparat.
- Assigna tasques setmanals. Comença la setmana reuniéndote amb les persones que viuen amb tu i establint una sèrie de tasques assignades a cada persona. Per exemple, els nens poden ser els responsables de mantenir recollit el saló, fer els seus llits i recollir la taula després dels àpats. Els adults poden repartir-se la neteja de banys i cuina, la bugada i la neteja general de la casa. I a més, podeu aprofitar la fer neteja i ordre en armaris i / o habitacions de la casa que generalment teniu més oblidades.
Dimarts: un dia per a la cultura que podem repetir durant tota la setmana
Escolta música que et faci feliç. Des que vivim en l'era digital i de Spotify moltes vegades se'ns oblida el que era escoltar un disc (vinil, CD, casset). Una hora en la qual gaudíem a consciència d'aquelles melodies que aconseguien treure'ns un somriure (o alguna llagrimeta), millorar el nostre estat d'ànim, apreciar l'harmonia de les notes i les veus sonant juntes. Aprofitem els avantatges de l'era digital i tornem a gaudir dels nostres artistes preferits.
Llegeix un llibre. Tot i viure en temps de Netflix, llegir és un plaer que podem recuperar aquests dies. Tria un llibre que t'inspiri, et entretingui i et motivi. A més, si vius amb nens serà un gran exemple per a ells veure't llegint i segurament ells imitin la teva iniciativa llegint els seus propis llibres.
Gaudeix d'una bona pel·lícula. El final del dia és un bon moment per relaxar-te i triar una bona pel·lícula per veure sola o en companyia. Fes una llista de les pel·lícules que vols veure: pel·lícules de culte, pel·lícules inspiradores, comèdies que t'ajudin a desconnectar i a l'acabar, intercanvia opinions i punts de vista.
Dimecres: ordre en l'equador de la setmana
- Ordena la roba.Amb la primavera a la volta de la cantonada aquest és un gran moment per aturar-nos davant els nostres armaris i calaixos i fer ordre d'una vegada per totes. Aplica els consells de Casa Kondo, buida els teus armaris i calaixos i diposita totes les teves peces sobre el llit o una altra superfície on et sigui còmode i decideix peça a peça amb quines coses et quedes i quines coses vas a donar, regalar o vendre. Conserva aquelles peces que utilitzis freqüentment, que estiguin en bon estat, que siguin de la teva talla actual i que et facin feliç. Desfés-te de peces que no utilitzes fa més d'un any, que no et caben o que estiguin en mal estat. Si vius en família, pots anar repetint aquesta operació en equip membre a membre de la família. Us sorprendrà l'ordenat que queda tot, l'espai que guanyareu i la quantitat de roba de la que us despediréis.
- Ordena les teves fotos. I no ens referim a treure els àlbums d'abans, que també pot ser, sinó a organitzar totes les fotos que tens al mòbil i emmagatzemar-les en un lloc segur de forma ordenada. En primer lloc busca un disc dur (o si ho prefereixes en el núvol) amb emmagatzematge suficient i crea carpetes segons et resulti més còmode: per anys, per mesos, per esdeveniments, per persones. Revisa totes les fotos del teu telèfon i esborra totes les que siguin repetides, captures de pantalla, les que estiguin desenfocades o no valgui la pena ser guardades. Finalment, organitza les fotos per carpetes per trobar-les amb facilitat quan les necessitis i allibera espai en el teu telèfon mòbil.
- Ordena papers i factures. Si a casa teva hi ha muntanyes de papers, cartes, rebuts, factures, circulars, instruccions d'electrodomèstics, contractes etc. repartits per tot arreu, ¡va arribar el moment de posar ordre! En primer lloc, reuneix tots els papers que trobis per casa teva en un sol lloc i Revisa'ls 1-1 rebutjant els que no necessites. Organitza per categories els que necessitis conservar, si és possible digitalitzar, no ho dubtis. Col·loca de manera organitzada ja sigui per any o per categoria els papers que has classificat prèviament ia partir d'ara, intenta mantenir l'ordre!
Dijous: formació i capacitació en línia des de casa
- Comença un curs online d'alguna cosa que necessitis aprendre o t'apassioni. Una altra de les grans avantatges de l'era digital és la gran varietat de cursos en línia (tant gratuïts com de pagament) als quals podem accedir. Moltes vegades els vam començar i mai els vam aconseguir acabar "per falta de temps". Aquest és, definitivament, un bon moment per dedicar a l'almenys una hora diària a fer aquest curs que tant necessites o et ve de gust.
- Aprèn un nou idioma o reforça algun que ja sàpigues. Aprofita les eines digitals per aprendre o reforçar aquest idioma que tant necessites o t'agrada. Pots estudiar gramàtica però també pots aprofitar per veure sèries o pel·lícules en aquest idioma, llegir un llibre o baixar-te alguna APP per practicar conversa.
- Enganxa't a un podcast que et aporti contingut de valor. Els podcast han arribat a la nostra vida per revolucionar-. Gràcies a aquests programes a la carta podem formar-nos, inspirar-nos, empoderar, informar-nos, entretenir-nos … troba el podcast que més s'acosti als teus interessos, fes-te amb uns bons cascos ia gaudir escoltant i aprenent alhora.
- Dedica un temps a escriure. Escriu un diari, un jornal, o potser comença a escriure les primeres pàgines del que podria ser un llibre. Escriure exercita la memòria, la creativitat i, per si fos poc, escriure és alliberador i et relaxa. Aquest és un moment perfecte per a desenvolupar l'hàbit d'escriure i contagiárselo a tots els que viuen amb tu.
- Comença un projecte 'handmade' fet a mà. Tant si t'agraden com si no us entusiasmen massa les manualitats, avui pot ser un dia fantàstic per començar aquest projecte que tens en ment fa temps però per al qual no trobaves el moment més idoni. Gràcies als milers de tutorials que es poden trobar a Internet pots crear pràcticament qualsevol cosa a casa des de zero i amb les teves pròpies mans. Si vols, pots involucrar les persones que viuen amb tu i que sigui encara més estimulant.
- Comparteix temps conscient i de qualitat en família. Ara que tenim l'oportunitat de dedicar temps de qualitat als nostres, apaga la tele i connecta amb les persones que vius de manera conscient. Mira-als ulls mentre us compteu històries, somnis, plans o simplement mentre compartiu una partida de cartes o algun joc de taula.
Dissabte: relax i temps de qualitat
- Practica ioga. Aquesta practica mil·lenària no només ajuda al teu cos a mantenir-se en forma i més flexible sinó que a més, t'aporta pau, harmonia i estabilitat. Practicar ioga a casa és fàcil i senzill i és una activitat que pots fer sola o amb la resta de persones que viuen a casa amb tu. Intenta reservar uns minuts a el dia per aquesta practica i aviat notaràs els beneficis.
- Gaudeix de l'aromateràpia. Si encara no t'has iniciat en el món dels olis essencials aquest és moment excel·lent. Els seus efectes positius sobre el nostre estat anímic són tants que val la pena descobrir-los un a un. A més, ajuden a crear un ambient més pur i relaxat a casa. Però fins i tot si necessites treballar des de casa, pots valer-te de sinergies que t'ajuden a concentrar-te millor ia crear un ambient favorable per posar la teva oficina a casa.
- Prepara una cita amb la teva parella o reserva una estona per cuidar-te a tu mateixa. Tot i que aquests dies passis molt de temps a casa pot ser que acabis pendent de tantes coses que oblidis tenir cura de tu mateixa o de la teva parella. Recorda definir un temps per a tu i / o per passar temps de qualitat també en parella. És una oportunitat única per connectar amb tu mateixa i amb les persones que vols.
Diumenge: alimentació conscient i saludable
- Té cura de les teves plantes o posa en marxa el teu propi hort urbà. Està científicament comprovat que les plantes milloren la qualitat de l'aire de les nostres llars i el nostre estat d'ànim. Aquests dies aprofita per cuidar amb més cura que mai les teves plantes i si a més, pots començar el teu propi hort urbà segur que és una distracció ideal tant si estàs sola com si vius en família
- Organitza el menú setmanal. Ara que vas a estar a casa és una oportunitat meravellosa per cuidar la teva alimentació a consciència. Menjar plats preparats a casa, amb aliments reals, sense processar i organitzar el teu menú per poder fer àpats més saludables i equilibrades. No et perdis Les coses clares , el bloc de l'nutricionista Carlos Ríos per CLARA.es i el Menú saludable realfooding que proposem cada setmana des de la nostra web.
- Practica el Batch en viu. El diumenge és el dia per excel·lència per preparar els àpats per a tota la setmana. Si encara no estaves practicant el batch cooking aquesta pot ser una bona oportunitat per agafar l'hàbit i aprendre a preparar tot el que necessites per a la setmana en un sol dia. D'aquesta manera serà més fàcil poder preveure quins aliments necessites en el teu rebost i en el teu nevera i alimentar-te de manera més equilibrada i saludable.
