Fa una estona llarga que has menjat, ja és mitja tarda i encara queden hores per al sopar. I de sobte sents una crida en el teu interior, cosa que et diu que NECESSITES dolç . " Si el meu cos m'ho demana ", et autoengañas, "és perquè ho necessitaré" . Doncs no. No només no el necessites sinó que a més estàs tirant per terra tots els teus intents de portar una dieta més saludable i (si és el cas) perdre uns quilets.
Però tu, que en aquests moments tens el que comunament es coneix com ansietat per menjar, t'aixeques de la cadira i assaltes la màquina de vending / la nevera / la botiga de queviures més propera i et deixes caure en braços dels ultraprocesados ensucrats.
El pitjor de tot és que el benestar momentani que proporcionen aquest tipus de productes es passa de seguida però les seves conseqüències no. Així que el millor és evitar que arribi aquest temut moment menjant bé al migdia o satisfent aquesta 'necessitat' de dolç amb aliments saludables . Vols saber què és el que has de fer? T'ho desvetllem.
Com evitar l'ansietat per menjar dolç
No et anem a descobrir res de nou però, el primer que cal fer és portar una alimentació saludable i equilibrada al llarg de tot el dia. Si tenim les reserves al màxim és més complicat que aparegui aquesta ansietat per menjar. Per a això, el millor és començar el dia amb un esmorzar complet i saludable. És recomanable que l'esmorzar aporti entre 400 i 450 calories més o menys el 20-25% de totes les calories de l'dia- i no cal que les prenguis d'una vegada. Si et costa esmorzar "fort" a primera hora, pots dividir-lo en dues preses repartides al llarg del matí. L'esmorzar ideal hauria d'incloure lactis, hidratdos, proteïna, fruita i greixos saludables.
Però el moment decisiu per evitar aquestes ganes de dolç de la tarda és l'hora del menjar. Procura que el teu plat / tupper inclogui aliments amb fibra i proteïna i per descomptat, una bona quantitat de vegetals. Els llegums també són bona idea. Si segueixes el mètode de l'plat aconseguiràs que el teu menjar sigui equilibrada i sana.
Una bona opció seria un plat que inclogués una barreja d'enciams, bròquil, margalló i salmó, pollastre o tofu com a font de proteïnes. Si afegeixes una mica d'alvocat i oli d'oliva verge extra com amaniment aconseguiràs sentir-te sadollada durant més temps pel que serà més difícil que et entre aquesta ansietat atroç per menjar alguna cosa.
De tota manera, si no saps què menjar aquesta setmana, fes un cop d'ull a aquesta proposta de menú saludable que inclou esmorzars, dinars i sopars.
I si m'entra antull de dolç, què com?
Per calmar la teva ansietat per menjar alguna cosa dolça però saludable sempre pots recórrer a la xocolata amb un 85% (mínim) de cacau, uns fruits secs, fruites dessecades com les figues o els dàtils i per descomptat a una peça de fruita. En aquest cas les maduixes, els plàtans i les mandarines poden actuar gairebé com llaminadures. Pots fins i tot posar-los una mica de canyella, cacau en pols o coco ratllat per accentuar el seu sabor dolç.
