Si tens algun quilo de més i no pots eliminar-ho amb cap dieta, és possible que aquest excés de pes no es degui a la greix, sinó a una retenció de líquids , un problema molt comú, sobretot entre les dones. En aquest article t'expliquem què és, t'expliquem com detectar-la i, sobretot, com combatre-la. ¿A punt per acabar amb la retenció de líquids d'una vegada per totes?
Si tens algun quilo de més i no pots eliminar-ho amb cap dieta, és possible que aquest excés de pes no es degui a la greix, sinó a una retenció de líquids , un problema molt comú, sobretot entre les dones. En aquest article t'expliquem què és, t'expliquem com detectar-la i, sobretot, com combatre-la. ¿A punt per acabar amb la retenció de líquids d'una vegada per totes?
Sabies que al voltant de l'60% del nostre pes està compost d'aigua? L'aigua, que es troba dins i fora de les cèl·lules de el cos, forma part de la nostra sang i ajuda a transportar importants nutrients que alimenten a les nostres glàndules, ossos i músculs. Però és que, a més, facilita l'eliminació de toxines. On resideix llavors el problema? Per què retenim líquids?
Què és la retenció de líquids?
En condicions normals, el nostre organisme té un mecanisme de regulació dels fluids. Per això, si bevem molta aigua o un altre líquid, no augmentem de pes, ja que els ronyons eliminen l'excés en forma d'orina. Però, de vegades, aquest equilibri es veu alterat. T'expliquem quines són les causes més comunes … i les seves solucions.
La mala circulació
Es tradueix en cames inflades i amb sensació de pesadesa.
- Per què empitjora a l'estiu? La calor dilata els capil·lars, alentint encara més la circulació.
- Compte amb el sol. Usa sempre fotoprotecció i cobreix les cames.
- Automassatges. Amb un gel d'àloe vera, guardat prèviament a la nevera, massatge lentament les cames des del peu cap a la cuixa amb moviments circulars i ascendents durant 5 minuts.
- Acaba amb aigua freda. Dutxa't amb aigua temperada (mai molt calenta) i finalitza amb dolls d'aigua molt freda sobre les cames, començant pels turmells i pujant cap a les cuixes.
- Exercicis al llit. A l'aixecar-te o abans de dormir aprofita que estàs estirada al llit per a realitzar exercicis aixecant les cames com si fessis bici en l'aire o rotant els turmells, per exemple.
- Aprofita la mar. Caminar amb les cames ficades en l'aigua és ideal. Si, a més, vas parant i exercitant les cames, posant-te de puntetes o recolzant-te en els talons, ajudaràs a millorar la teva circulació.
Calor i menjars salats
A la primavera i estiu abusem de el pica-pica salat i, a més, suem més a causa de la calor. Tot això provoca retenció de líquids. Què podem fer?
- Més aliments diürètics. Si et reprimeixes amb la sal a l'hora de dinar i plenes teus plats d'aliments rics en potassi (api, plàtan, espàrrecs), el teu cos es veurà obligat a "deixar anar" líquid.
- Hidrata't. Com més líquid tingui el teu cos, menys necessitat tindrà de retenir-lo. Presa aigua, begudes isotòniques, granissats, sucs …
massa sucres
Quan consumim massa midons i sucres (farines, cereals refinats, pastisseria industrial, etc.), l'organisme acaba convertint-los en greixos i els emmagatzema. En aquest procés, també es retenen líquids.
- Més integrals. Com més sencer o integral sigui l'aliment, menys possibilitats que el teu cos ho emmagatzemi en forma de greix i retinguis líquids.
- Tria bé. Opta per aliments amb un índex glucèmic baix (cireres, prunes, llenties, arròs salvatge). Fes una ullada a aquests aliments que tenen més sucre del que creus.
Hàbits que l'empitjoren
El sedentarisme, romandre moltes hores dempeus, el restrenyiment o dormir malament també provoquen retenció, perquè alenteixen la circulació i resten oxigenació a l'organisme.
- Mou-te! El millor és caminar, sobretot en cas que hi hagi varius. Si per treball et passes molt de temps asseguda, al menys aixeca't un cop cada hora i mou de tant en tant els dits dels peus.
- El teu postura a l'dormir. Les persones que dormen vuit hores de nit i fan migdiada (20 min) s'aixequen amb menys símptomes. Però tingues en compte que dormir cap per avall dificulta la correcta circulació dels líquids.
- Relaxa els peus. Si la retenció s'acumula a les extremitats, estira't i eleva els peus a l'almenys una hora a la tarda o abans d'anar a dormir.
- Visites a l'bany. Intenta anar a el lavabo amb regularitat. L'acumulació de substàncies de rebuig a l'intestí pel restrenyiment provoca gasos, sensació de retenció i inflor a la zona abdominal.
Com sé que tinc retenció
- Cansament. Si per molt que descansis et sents fatigada, és possible que sigui un senyal de retenció de líquids.
- Pesadesa. Si a l'caminar tens sensació de pesadesa a les cames, pot ser degut a una mala circulació dels líquids sanguinis en els vasos (capil·lars limfàtics i venes).
- Rampes. En alguns casos són un advertiment que es pot produir un edema (acumulació de líquids).
- Quilos de més. Si la teva alimentació és equilibrada, poden ser per excés de líquids. A més, la retenció pot ocasionar cel·lulitis.
- Pèrdua de forma. Si les teves mans, turmells, etc., perden la seva forma natural a causa de la inflor, segurament retens líquids.
Tractaments en cabina
No t'ho perdis: també pots combatre la retenció de líquids amb diversos tractaments en cabina. Et expliquem quins són els millors!
- Endermologie. També coneguda per les sigles LPG, promou l'eliminació de toxines. És un aparell que fa massatges intensament la zona afectada per la retenció mitjançant rodets i succió de la pell (tècnica amb efecte buit).
- Drenatge limfàtic. És una tècnica manual que consisteix en moviments molt suaus, lents i repetitius per afavorir la circulació de la limfa. D'aquesta manera, s'afavoreix l'eliminació de deixalles i l'excés de líquids estancats en el cos.
- Pressoteràpia. És un mètode molt utilitzat en fisioteràpia i medicina estètica. S'efectua introduint les cames en una mena de botes inflables, a les que s'insufla aire a pressió correctament dosificada. Aquesta pressió és la que afavoreix el drenatge dels fluids. A l'acabar la sessió, la sensació de lleugeresa a les cames és immediata.
