1. Aposta pel iogurt desnatat
1. Aposta pel iogurt desnatat
El iogurt desnatat i edulcorat amb prou feines suma 40 kcal. I pots prescindir fins i tot de l'edulcorant substituint-lo per toppings de fruita fresca, com nabius, per exemple. Si li afegeixes musli, tindràs un súper esmorzar saludable.
2. Enganya als teus sentits
2. Enganya als teus sentits
Si fas servir un got petit per al suc o un recipient petit per als cereals, et posaràs menys quantitat sense tenir la sensació que has menjat molt poc.
3. Mastega fruita
3. Mastega fruita
De tant en tant, assaboreix un deliciós bol de fruita fresca. Et saciarà més que el suc, i menjaràs menys en la següent menjar.
4. Passa't a la llet desnatada
4. Passa't a la llet desnatada
Així comences el dia evitant-prop de 90 kcal. Si no us agrada, a el menys que sigui semidesnatada.
5. Esmorza ou
5. Esmorza ou
Segons un estudi publicat al International Journal of Obesity , les persones que mengen ous per esmorzar perden més pes i se senten amb més energia per afrontar la jornada, en comparació amb aquelles que esmorzen cereals. Una persona adulta i sana pot prendre gairebé un ou a el dia. Però si es tenen problemes cardiovasculars o hipercolesterolèmia, entre 2 i 4 setmanals com a molt.
6. minientrepà 100% lliure de culpa
6. minientrepà 100% lliure de culpa
Si et pirras pels entrepans, opta per un de petit i lleuger. Unta un tomàquet ben sucós en pa integral i afegeix pernil dolç o serrà sense el greix, o gall dindi cuit. Les seves proteïnes et mantindran satisfeta tot el matí.
7. Inclou te verd en la teva dieta
7. Inclou te verd en la teva dieta
Alguns dels seus compostos fan que el cos fabriqui més quantitat de noradrenalina, una hormona que activa el metabolisme, augmenta la temperatura corporal i accelera la combustió dels greixos.
8. Et ve de gust un croissant?
8. Et ve de gust un croissant?
Si no pots resistir-te a un croissant o qualsevol altre tipus de pasta o brioix, prova a dividir-lo amb algú o pren-te només una meitat i l'altra deixa-per mig matí. Així reduiràs danys col·laterals.
9. Formatge cremós en lloc de mantega
9. Formatge cremós en lloc de mantega
El formatge sol ser molt calòric tret que optis per versions fresques i lleugeres. Podeu fer servir, per exemple, formatge cremós light per untar les torrades en lloc de mantega. Amb aquest gest pots estalviar fins a 125 kcal.
10. Prova els flocs de civada
10. Prova els flocs de civada
Cou flocs de civada durant uns minuts en llet desnatada amb edulcorant. El seu gran poder saciant et sorprendrà.
11. Barreja el suc amb aigua
11. Barreja el suc amb aigua
És un truc molt bàsic, però té el seu què. Combina la teva suc favorit (la meitat del que prens normalment) amb aigua. D'aquesta manera, pots reduir fins a 85 kcal per got i, tot i així, sentir-te plena.
12. Evita els cereals ensucrats o amb xocolata
12. Evita els cereals ensucrats o amb xocolata
Pots reemplaçar-los per altres amb menys sucre o preparar-te un musli casolà barrejant flocs de civada, nous i fruites seques (albercocs, figues, plàtans secs), juntament amb llet desnatada.
13. Sempre en versió integral
13. Sempre en versió integral
El pa blanc i l'integral engreixen pràcticament el mateix, però la diferència és que el pa integral omple molt més, el que evita que es piqui entre hores. Així que passa't a la versió integral.
14. Llavors de lli
14. Llavors de lli
Una manera d'incorporar-les és afegir-les a l'iogurt o als cereals. Són riques en fibra, per la qual cosa frenen la gana, ia més t'ajuden a combatre el restrenyiment.
15. Melmelada lleugera
15. Melmelada lleugera
Les varietats sense sucre són delicioses i poden suposar un estalvi de 70 kcal. Si la fas casolana, recorda que amb la meitat de l'sucre que indiqui la recepta ja n'hi ha prou.
Confirmat: prendre 200 kcal de més a el dia pot fer que guanyis dues talles en un any o, el que és el mateix, que engreix més de 4 quilos. ¿I que són 200 kcal? Doncs aquesta galeta extra en l'esmorzar, un croissant diàriament, excés de sucre …
O sigui, totes aquestes temptacions que es colen com qui no vol la cosa … I és que totes les calories es van sumant sigilosament sense avisar, la qual cosa pot arribar a sabotejar qualsevol dieta com cal.
Les calories de més se sumen sense avisar
La bona notícia és que reduir unes poques calories no és tan complicat com d'entrada podria semblar. Només cal introduir petits ajustos diàriament i perdràs pes sense ni tan sols adonar-te'n.
I si no ens creus, jutja tu mateixa les 15 idees senzilles i infalibles per reduir calories en els esmorzars que t'hem preparat a la galeria. Comprovaràs que és una eina útil i amb grans resultats.
Des apostar pel iogurt, la llet desnatada i el formatge cremós, fins a algunes tàctiques aparentment súper bàsiques, però amb moooolt bons resultats.
truc Clara
Un minut per galeta
Si no pots resistir la temptació i realment vols menjar galetes, comença gaudint de la seva aroma, a continuació col·loca un tros a la punta de la llengua i Assaboreix molt, molt poc a poc. Amb aquesta senzilla fórmula és més fàcil que et mengis només una galeta.
I si vols reduir més calories per poder aprimar sense renunciar a el plaer de menjar, no et perdis els nostres 25 trucs per reduir calories en els àpats i els sopars, consells per reduir calories en les postres, 8 refrigeris lleugers per reduir calories en els pica-pica i 10 idees per evitar menjar de més fora de casa.
A per les calories, que tu pots!
