Per regla general, en una dieta saludable i equilibrada es recomana menjar entre dos i tres peces de fruita a el dia, ens comenta, M.ª Isabel Beltrán, especialista en el tractament de l'obesitat i el sobrepès. I totes resulten molt beneficioses per a la salut per un motiu o un altre. Però no està de més tenir en compte les seves calories si estàs fent una dieta per aprimar-se.
Per regla general, en una dieta saludable i equilibrada es recomana menjar entre dos i tres peces de fruita a el dia, ens comenta, M.ª Isabel Beltrán, especialista en el tractament de l'obesitat i el sobrepès. I totes resulten molt beneficioses per a la salut per un motiu o un altre. Però no està de més tenir en compte les seves calories si estàs fent una dieta per aprimar-se.
Calories de l'plàtan
Calories de l'plàtan
89 kcal per 100 g
Encara que és la fruita més calòrica de totes, no té gairebé res de greix, resulta molt saciant i té múltiples beneficis per a la salut: redueix els nivells de colesterol, problemes intestinals i rampes musculars; regula el nostre sistema nerviós i ajuda a alleujar problemes d'ansietat o irritabilitat. Descobreix si és millor menjar-verd o madur.
Calories del raïm
Calories del raïm
67 kcal per 100 g
L'aportació calòrica del raïm queda compensat per la seva capacitat depurativa. Conté més d'un 80% d'aigua que ajuda a alleugerir l'organisme. La seva calci i altres elements alcalins estimulen el fetge, fluidificant i netejant la sang. De la mateixa manera, la seva potassi i àcids orgànics estimulen els ronyons, facilitant l'eliminació de líquids. Per aquest motiu, és un dels aliments imprescindible de la dieta depurativa.
Calories de l'kiwi
Calories de l'kiwi
61 kcal per 100 g
També és força calòric però molt saludable fins al punt que es recomana que sigui una de les tres peces de fruita que prenguis a el dia. I no només pel seu alt contingut en vitamina C, sinó perquè estimula el trànsit intestinal i pel seu contingut en potassi (295 mg / 100 g), que el fa molt diürètic. A més, tot just conté sodi, de manera que evita la inflor i ajuda a controlar la pressió sanguínia.
Calories de l'mànec
Calories de l'mànec
60 kcal per 100 g
Com la majoria de les fruites, el mànec és molt ric en aigua i molt baix en proteïnes i greixos. La seva aportació calòrica prové gairebé exclusivament de les seves hidrats de carboni, majoritàriament sucres naturals de fàcil digestió i fibra dietètica. El seu major tresor nutritiu són les vitamines -en particular les tres vitamines antioxidants, D, S i E, alguns minerals, enzims digestius i variades substàncies d'efecte antioxidant i protector.
Calories de la pera
Calories de la pera
57 kcal per 100 g
La seva composició (aigua, 85%; sucres, 10%; i fibra, 3%) fa que sigui molt lleugera, depurativa i digestiva. Els seus sucres són ben tolerats pels diabètics. A l'aportar abundant potassi i tot just sodi, resulta diürètica i és molt adequada per mantenir a ratlla la hipertensió o en cas de restrenyiment.
Calories de la poma
Calories de la poma
52 kcal per 100 g
Els nombrosos beneficis de la poma han fet que sigui considerada com una de les fruites més sanes, fins al punt que hi ha un refrany anglès que diu que "una poma a el dia, allunya el doctor de la teva vida". I és que és no té moltes calories, ajuda a reduir el colesterol, té un elevat poder antioxidant i si la consumeixes amb pell és una excel·lent aliada contra el restrenyiment. Però encara hi ha més. Vols saber més motius pels quals és súper sa menjar poma cada dia?
Calories de les cireres
Calories de les cireres
50 kcal per 100 g
Igual que la resta de fruites conté vitamines i minerals ia més, aporta molta vitamina C. Però el que fa especial a la cirera és la seva enorme riquesa en antocianines. Aquests pigments, responsables del seu color vermell, protegeixen enfront de malalties degeneratives i de el càncer, en particular el de còlon, i ajuden a retardar l'envelliment prematur de la pell. Descobreix més aliments per tenir una pell perfecta.
Calories de l'albercoc
Calories de l'albercoc
48 kcal per 100 g
Els albercocs també tenen grans beneficis per a la salut. Es considera que redueixen el risc de malalties cardiovasculars com la hipertensió, ja que són rics en antioxidants com la vitamina C i licopè. I a més són bons per als ossos i per combatre el restrenyiment.
Calories de la taronja
Calories de la taronja
47 kcal per 100 g
A més de ser bastant lleugera, és rica en vitamina C, que va bé per baixar i controlar la tensió arterial de forma natural, i és rica en bioflavonoides, uns pigments antioxidants que milloren la permeabilitat dels capil·lars venosos, la qual cosa millora la hipertensió.
Calories de la pruna
Calories de la pruna
47 kcal per 100 g
A més d'estar estar delicioses, les prunes ens aporten magnesi, vitamina C i triptòfan, que és precursor de la serotonina, hormona que no només et anima sinó que a més ajuda a aprimar.
Calories de l'préssec
Calories de l'préssec
41 kcal per 100 g
El préssec és un tresor que alberga en el seu interior una autèntica tríada antioxidant, la que formen les vitamines A, C i E. Per això, ajuda a protegir-nos de l'envelliment, les alteracions cardiovasculars ia prevenir el càncer. A més, té molta aigua - representa el 87% de la seva pes- i una escassa quantitat de greix.
Calories de l'meló
Calories de l'meló
34 kcal per 100 g
Refrescant, nutritiu i deliciós, el meló és ric en aigua (80%), el que fa que sigui un aliment molt saciant, sense que això repercuteixi en el nostre pes perquè és molt lleuger. A part de destacar com a excel·lent saciant, és depuratiu i diürètic.
Calories de la maduixa
Calories de la maduixa
33 kcal per 100 g
A més de ser molt lleugeres i refrescants, estan boníssimes i són súper bones per a la pell. Per què? Doncs perquè estan carregades d'antioxidants i ajuden a protegir el col·lagen, una proteïna fonamental en el nostre organisme ja que és l'encarregada de mantenir els nostres ossos, tendons i pell en perfecte estat.
Calories de la síndria
Calories de la síndria
30 kcal per 100 g
Sucosa i refrescant, la síndria conté un 93% d'aigua, és molt diürètica i súper lleugera. Malgrat aquesta gran quantitat d'aigua, no es tracta d'una fruita buida de nutrients: conté quantitats significatives de vitamines C, A, B1 i B6, i és una font abundant de fibra, la qual cosa la converteix en una fruita saciant ideal per aprimar . Descobreix més aliments per eliminar líquids.
Calories de la llimona
Calories de la llimona
29 kcal per 100 g
Entre moltes altres propietats, potencia l'acció benèfica dels aliments als que acompanya. Per exemple, un estudi de la Universitat de Lucknow (Índia) va observar que a l'afegir suc de llimona a el te verd, el poder antioxidant de la beguda augmentava. Aquest poder antioxidant s'explica per la seva riquesa en limonè, amb propietats anticancerígenes i amb gran capacitat per reduir el risc de malalties degeneratives.
Aquí tens el rànquing complet, de més a menys, de les calories de les fruites més consumides. I a continuació, alguns aspectes a tenir en compte sobre la fruita.
Calories de les fruites: de més a menys
Les calories són per 100 g.
- Plàtan: 89 kcal
- Raïm: 67 kcal
- Kiwi: 61 kcal
- Mango: 60 kcal
- Codony: 57 kcal
- Pera: 57 kcal
- Poma: 52 kcal
- Nabiu: 52 kcal
- Cireres: 50 kcal
- Albercoc: 48 kcal
- Taronja: 47 kcal
- Pruna: 47 kcal
- Nespra: 47 kcal
- Nectarina: 44 kcal
- Mora: 43 kcal
- Préssec: 41 kcal
- Gerd: 36 kcal
- Papaia: 35 kcal
- Meló: 34 kcal
- Maduixa: 33 kcal
- Síndria: 30 kcal
Aspectes a tenir en compte
Per portar una dieta sana i equilibrada, menjar fruita és imprescindible. "L'important és prendre fruita cada dia: unes dues o tres peces", ens diu la metge-nutricionista M.ª Isabel Beltrán sobre com i quan cal menjar la fruita. I en condicions normals, "tant és si la menges abans, durant o després de dinar, l'organisme està preparat per digerir i aprofitar els seus nutrients sense perjudicar el seu valor nutritiu".
Les fruites estan plenes d'aigua, el que afavoreix la hidratació. Aporten vitamines, minerals i antioxidants. I són riques en fibra, que és essencial per a regular el trànsit intestinal i saciar la gana. Però també cal tenir en compte que les fruites tenen sucre i hidrats de carboni, com la fructosa o el midó, i en alguns casos greixos.
Per aquest motiu, si vols aprimar, no està de més que tinguis en compte quines són més calòriques per no abusar-ne. Però no oblidis que les aparences enganyen (i de vegades molt). Un plàtan, un cop pelat, no sol arribar als 100 g de pes de mitjana, mentre que una poma, en canvi, sol pesar gairebé 200 g, amb la qual cosa estàs ingerint gairebé les mateixes calories quan et menges un plàtan que quan et menges una poma.
