Una pregunta bastant freqüent en el consultori és si es pot beure menys aigua quan, a l'estiu, es menja molta més fruita, que se suposa que està plena d'aigua. Doncs la resposta és que de cap manera es pot reduir la quantitat d'aigua que es beu per menjar fruita i molt menys a l'estació més calorosa de l'any.
A l'estiu, beu molta més aigua
El Dr. José Manuel Fernández, coordinador de el Grup de Treball de Nutrició de SEMERGEN, afirma que no només no s'ha de beure menys sinó que, a canvi, per mantenir-nos ben hidratats quan fa calor l'ideal seria augmentar la quantitat de líquids que s'ingereixen diàriament.
- Per què més? A l'estiu es sua més i, per tant, hi ha una pèrdua extra d'aigua a través de la pell que cal recuperar.
- Beu fins i tot sense set. No esperis que l'orina estigui fosca o tenir set. Quan això passa, ja hi sol haver un dèficit d'hidratació.
Quanta aigua cal beure?
L'OMS recomana beure dos litres d'aigua a el dia, però la majoria ens vam quedar en litre i mig. Per ajustar-lo bé i mantenir un nivell d'hidratació equilibrat, es considera que cada persona hauria de beure uns 20 ml d'aigua per cada quilo de pes ideal, a més de l'aigua continguda en els aliments. Per exemple, si el teu pes ideal són 60 quilos hauries de beure 1.200 ml d'aigua a el dia.
I per què és tan necessària l'aigua?
L'aigua millora la digestió, l'aspecte de la teva pell i, fins i tot, t'omple d'energia. I a sobre no té calories i t'ajuda a aprimar-se. No obstant això i malgrat tots aquests avantatges, la meitat dels espanyols no beu suficient aigua. Si ets de les que els costa fer-ho, no et perdis els nostres trucs per beure més aigua gairebé sense adonar-te'n.
