Els làctics són una excepcional font de calci, però no l'única. De fet, Isabel Martorell, dietista-nutricionista de Nootric, ens ha proposat una dieta rica en calci sense ells. És una dieta plena d'aliments amb molt de calci però sense ser làctics: llegums (sobretot, la soja), verdures de fulla verda, fruits secs (ametlles, avellanes …), peixos que es mengen amb espina (sardinetes, seitons petits …)
Per millorar l'absorció de l'calci evita prendre aquests aliments juntament amb altres molt grassos, rics en fibra insoluble o amb àcid oxàlic (bledes, te …); i no prenguis massa sal ni sucre, ni moltes proteïnes. Aquí tens la llista completa dels aliments que "roben" calci.
Aquesta dieta és molt aconsellable per prendre més calci perquè ja que els especialistes afirmen que sempre és millor obtenir el calci gràcies a el consum de diversos aliments repartits al llarg del dia de confiar en només un.
Vitamina D, la parella perfecta de l'calci
La vitamina D, perquè facilita l'absorció intestinal de calci i el fòsfor. El aporta el salmó, les sardines, els ous, la mantega, l'oli de fetge de bacallà. Però en aquest cas, no tot és alimentació, prendre el sol també ajuda a que el cos generi vitamina D.
Moure per tenir uns ossos forts
L'os és un teixit viu que guanya densitat i s'enforteix amb l'exercici. Allunyar el sedentarisme i portar uns hàbits de vida sans pot fer tant per la salut dels teus ossos com consumir aliments rics en calci. Pots començar a practicar exercici a casa amb la nostra experta en fitness Patry Jordan.
