Ordena la teva dieta
Ordena la teva dieta
El truc consisteix a organitzar la teva alimentació seguint el mètode de Casa Kondo, l'autora de La màgia de l'ordre.
Revisa el teu rebost
Revisa el teu rebost
El primer pas, com a l'hora d'ordenar la teva casa al Konmari, és desfer-te de tot el que no necessites. I això inclou salses, galetes, aperitius …
Fes-ho de cop
Fes-ho de cop
Per desfer-se de totes aquestes conserves, salses i snacks, el millor és fer-ho de el cop i en gran, així no et dóna temps a pensar-te massa les coses.
Planifica el que menges
Planifica el que menges
El següent imprescindible és planificar bé els teus menjars. Després d'aquesta galeria d'imatges has un planning que tu mateixa et pots descarregar i t'expliquem com utilitzar-lo per que et sigui súper fàcil seguir-lo.
Ordena la compra també
Ordena la compra també
Fes una llista, compra només el que necessites sense caure en els "això per si …", i guarda de forma ordenada també. Així trobaràs tot fàcilment i no cauràs en la temptació de menjar el primer que trobes.
Fes-te amiga de la carmanyola
Fes-te amiga de la carmanyola
Cuinar amb antelació i una mica més del compte, t'ajuda a planificar els àpats de formar equilibrada, controlar les racions, i tenir preparats "salvavides" quan no has tingut temps de cuinar.
Aprofita els beneficis de l'ordre
Aprofita els beneficis de l'ordre
Està comprovat que mantenir l'ordre en l'alimentació, redueix l'estrès, millora la salut beneficiant per dins i per fora, i et fa gaudir molt més del que menges.
I no et rendeixis
I no et rendeixis
Per no llençar la tovallola, segueix la nostra guia per mantenir l'ordre en la teva dieta de manera fàcil. No et passaràs de la ratlla i adelgazarás sense adonar-te'n.
Com ja vas veure en l'edició de Clara del mes de gener, hi ha un mètode revolucionari per aprimar que consisteix a aplicar a l'alimentacion dels trucs de Casa Kondo per a l'organització de la llar (com t'expliquem a com ordenar la casa per sempre ).
Sí, sí, com ho llegeixes, la tàctica consisteix a aprimar organitzant la teva alimentació segons dictats de l'autora de l'supervendes La màgia de l'ordre .
Claus per aprimar
No es tracta només d'organitzar els menús per no picar, aquest mètode va molt més enllà, ja que s'ha comprovat científicament que c om disposem els elements a la cuina influeix directament en el que mengem. Per exemple, si la cuina o el menjador estan desordenats, tendim a consumir un 15% més de calories que si tot estigués recollit i hagués poques coses sobre els taulells i la taula.
- Comença per eliminar. Per Casa Kondo, organitzar és no acumular, i per a això cal decidir si tirar o no un objecte. Per seguir una alimentació equilibrada, es tracta de pensar si un aliment és o no adequat per a la teva dieta, i si no ho és, eliminar-lo. Però desfer-te de salses, galetes, aperitius … no vol dir que no els vagis a menjar més. Pots fer-ho en les teves sortides a menjar a restaurants, en l'aperitiu amb els amics …
- Fes-ho d'una vegada. Es tracta de fer una primera gran intervenció per després mantenir l'ordre diari. Fes neteja general de tot el que no et convé i després no tornis al que ni "per si ve algú". L'ideal és fer-ho un parell de dies abans de començar la teva dieta o el teu canvi d'alimentació (després de la menstruació, en un moment en què no tinguis molt estrès …).
- Per fer-ho molt molt fàcil. Per traslladar fàcilment el mètode Casa Kondo a el dia a dia de la teva alimentació t'anem a explicar com planificar bé els teus menjars i, també, com recolzar-te en altres elements que t'ajuden a guanyar harmonia i benestar i facin més fàcil el que perdis pes i no ho tornis a recuperar (i per no rendir-te, també tenim una guia per mantenir l'ordre en la teva dieta de manera fàcil).
Utilitza un bon planning
Saber per endavant què vas a menjar i tenir-ho tot comprat o, fins i tot, cuinat, ajuda a seguir una dieta. Per a això, et proposem un full de planning que està dividida per dies i pels àpats de cada franja, a més de la llista de la compra. Descarrega-te'l aquí mateix:
** Descarrega el planning de la Revista Clara **
Com utilitzar-ho?
Distribueix els teus àpats. A continuació veuràs quins aliments cal menjar cada dia i quins diverses vegades per setmana. Així que comença col·locant els dies que vas a menjar peix o pollastre o pasta … I després pensa què receptes de verdura, per exemple, combinen bé amb ells.
CADA DIA
- 3 racions de fruita.
- 2 de verdura, combinant la crua i la cuita.
- 4 racions de pa, pasta o arròs a mida de guarnició.
- 2 racions de lactis.
MENYS VEGADES / SETMANA
- 2 o 3 vegades a la setmana presa llegum o carn blanca.
- 1 vegada, carn vermella.
- 2 cops, peix blau, i la resta, blanc.
- Entre 2 i 4 ous per setmana.
UN COP A LA SETMANA
- Si has perdut ja una mica de pes, un cop a la setmana fes-te un menjar lliure, per menjar el que vulguis en racions moderades i sense repetir.
Equilibri fàcil. Per elaborar menús equilibrats sense comptar calories ni pesar, pots utilitzar el mètode de l'plat.
El menú de l'escola. Si els teus fills mengen a l'escola, mira que hi ha en el menjar, per equilibrar després el sopar a casa.
Sé realista. A l'elaborar els teus menús pensa quin temps tindràs després per i cuinar i tria receptes més ràpides els dies que vas a anar més apurada.
Posa el planning a la nevera per saber què menjar i si has de traure un tàper
bé i guardar millor
- Cenyeix-te a la llista. Fes la llista en funció de les teves menús i compra només el que necessites. Si no trobes alguna cosa, agafa un equivalent (lluç per rap, etc.). Oblida't d'ofertes i promocions.
- A casa, tot al seu lloc. Col·loca els aliments al seu lloc a la nevera o el rebost. Sabent què menjaràs abans, pots fer més a la vista el dels primers dies.
El congelador, el teu gran aliat
Per seguir una alimentació variada, a més de lleugera, l'ideal és cuinar en major quantitat i poder congelar per racions.
- Etiquetes. Posa el nom de la recepta en cada tàper amb la seva data d'envasament.
- Llista a la porta. Anota a ella el que tens congelat per saber de què disposes (i actualízala).
¿I quines ganes de posar ordre en la dieta i planificar els menús?
- Menys estrès. Tenir els menús planificats, sabent què menjar en cada moment, amb els aliments a la teva disposició per a cuinar-los, et fa la vida molt fàcil i rebaixa l'ansietat per menjar.
- Millora la teva salut. Menjar de forma equilibrada diàriament, sense recórrer a qualsevol cosa per improvisar un menú, reverteix positivament en la teva salut i ajuda a perdre pes.
- Gaudeixes més. Quan quedes amb els amics o surts amb la teva parella, l'ocasió és realment especial i gaudeixes intensament de moment. El mateix que el dia que et dones un caprici, que és un dia, no cada dia.
- Manteniment fàcil. A l'seguir cada setmana el mètode, és fàcil aprimar i, després, seguir mantenint-te en el teu pes perquè ja has establert bons hàbits.
