Aliments saciants que t'ajudaran a deixar de picar entre hores

Vols aprimar? Oblida't de les dietes miracle i descobreix els trucs màgics de la dieta saciant per aprimar sense passar gana, i mantenir a ratlla l'ansietat de forma radical. I pren nota d'aquests aliments saciants! Segur que molts dels noms que llegiràs aquí et sorprendran, perquè tenen "mala fama". Però et prometem que no la mereixen. Tot el contrari! Són saciants i tenen menys calories de les que creus.

Aquests són els millors aliments saciants

Els aliments saciants ens ajuden a mantenir el pes sota control i fins i tot aprimar-se. Descobreix-los i inclúyelos en la dieta. Així s'acabarà el tenir fam a tota hora o passar-te de pica-pica!

pasta

Sí, resulta que pots menjar pasta sense problemes! Això sí, Tria-integral. Una ració de 70 g són 233 kcal, i el 71% són carbohidrats d'absorció lenta. T'expliquem com menjar pasta i no engreixar.

pa integral

Encara té menys calories: 169 kcal per 100 g! És un aliment saciant per excel·lència. És cert que el pa amb massa mare és millor? O és pur màrqueting? T'ho expliquem tot!

patates

Més lleugeres, impossible. Aporten 85 kcal / 100 g. I si les cous, les refredes i després les recalientas, el seu midó es transforma en una fibra súper saciant. Et donem les claus per fer una amanida de patates riquíssima i molt nutritiva.

Llenties, no les deixis

No contenen tot just greixos i són riques en proteïnes i en carbohidrats. Una ració de 100 g de llenties en conserva només té 73 kcal. Pel seu elevat contingut en fibra, són altament saciants. Per això, una ració moderada és suficient per deixar-te sadollada fins a la següent menjar, sense ganes de picar. I són una perfecta opció per prendre com a plat únic.

Ou, fins fregit

Durs, escaldats, a l'plat, en truita, en remenat … Cuits gairebé sense greix, tenen un gran poder saciant pel seu alt contingut en proteïna i no aporten més de 70-80 kcal / unitat. En truita, unes 96 kcal / unitat. I fregit et treu la gana durant hores per 175 kcal / unitat. Aquí t'expliquem quants ous es poden menjar estant a dieta.

Sopa, ben calenteta

Les sopes, sobretot les de verdures, tenen molt poques calories. En canvi, a l'prendre calents, fan que notem l'estómac ple durant més temps. Si les fas de pollastre o altres carns, desgrásalas a l'coure i un cop refredades, retira la capa de greix que queda a sobre.

Olives, l'snack sa

La seva combinació de fibra i greixos fa que siguin unes autèntiques "matahambre". Però això no vol dir que siguin súper calòriques. Una oliva amb os són sol 6 kcal, és a dir, que 10 olives no passen de 60 kcal.

Plàtan, sense por

Tenim la idea que és tot sucre, però la seva proporció no és molt alta (20 g / 100 g), en canvi té molt midó de què s'absorbeix lentament, de manera que pot ser un esmorzar o un berenar perfectes per poques calories, unes 92 kcal si és una unitat mitjana. Només el pa d'un entrepà té gairebé les mateixes. Per què renunciar? Saps si és millor prendre el plàtan verd o madur?

Champiñon, un campió

No solament és més saciant que la carn, sinó que un estudi de la Universitat Johns Hopkins (Baltimore, EE. UU.) Assegura que aquest efecte quitahambre es prolonga fins a tres dies després de menjar-los.

Iogurt, ¡i sencer!

Encara que ha estat demonitzat, una revisió publicada al European Journal of Nutrition va constatar que prendre iogurts sencers ajudava més a la pèrdua de pes de prendre desnatats, segurament perquè el seu greix contribueix a la sacietat. De fet, el iogurt desnatat és un processat de què no s'hauria d'abusar.

amanida hortolana

Una amanida hortolana està plena d'aliments rics en fibra i lleugers, com el pebrot (100 g aporten 20 kcal i 1,5 g de fibra) que a més conté triptòfan, que combat l'ansietat per menjar. La pastanaga també és molt lleugera (29 kcal i 2,4 g de fibra / 100 g) i l'alvocat aporta 49 kcal per una cambra de peça. No és molt per una bona ració d'àcids grassos súper saludables i autèntics antipicoteo.

"Abusa" del lluç

Si en general el peix és més recomanable que la carn per treure la fam, perquè són proteïnes més lleugeres, en el cas del lluç és això (71 kcal / 100 g) i molt més. Un estudi de el centre de recerca CIBERobn ha comprovat que el seu consum habitual ajuda a reduir greix abdominal. Aquí et deixem una recepta riquíssima, ¡prova-!

Vols menjar sa sempre?

Si vols menjar sa sempre, fa una ullada a la nova piràmide alimentària que hem preparat per a tu. A més, te la podràs descarregar i emportar-on vulguis.

Foto: Pablo Merchán Montes via Unsplash

S'ha acabat això de picar entre hores! Si de veritat vols mantenir el pes sota control, pren nota d'aquests aliments saciants i inclúyelos en la dieta com més aviat millor. Molts dels noms que llegiràs aquí et sorprendran, perquè tenen "mala fama" però, amiga, et prometem que no la mereixen! ¿A punt?