Les causes més habituals dels "baixons" són la manca de confiança, la por a prendre decisions, una baixa autoestima, la manca d'objectius i d'expectatives de futur, la incertesa davant de situacions importants o la desmotivació, entre d'altres. També hi ha elements físics, com el dolor corporal, que repercuteix directament en el teu estat d'ànim. No tenir un somni reparador o no portar una dieta sana també tenen una influència directa.
Per què les dones són més propenses a patir davallades?
Alguns estudis parlen d'una prevalença dels trastorns depressius com a mínim dues vegades més alta en dones que en homes. L'explicació ve determinada per les hormones que produeixen els ovaris (estrògens i progesterona) durant el cicle menstrual i que donen lloc a canvis en diversos neurotransmissors com la serotonina, noradrenalina, endorfines o dopamina. Això pot provocar canvis psicològics que al seu torn poden causar depressió, ansietat … Però no totes les dones pateixen aquests símptomes ni ho fan amb la mateixa intensitat.
Les causes poden ser psicològiques o físiques
L'estrès també ens afecta
L'estil de vida occidental és molt propici a què es pugui patir estrès o baixades d'ànim a causa de la pressió a la feina, horaris poc compatibles amb la vida familiar … Els embussos, les notícies pessimistes, les males perspectives en l'àmbit laboral i econòmic, etc., tampoc ajuden a que el nostre nivell d'estrès baixi. Descobreix com acabar amb l'estrès en 5 senzills passos.
Què puc fer per evitar la baixada?
És important practicar activitats que et permetin desenvolupar les teves aptituds i talent. Marca't objectius assolibles (per molt petits que siguin) i posa tot el teu esforç en aconseguir-los.
A més, aquests petits trucs et vindran molt bé per evitar les baixades:
- Tenir pensaments positius. No et centris en el negatiu i pensa que de tot s'aprèn. Per trencar amb els pensaments negatius, fes coses que et donin l'ànim i que et posen de bon humor: veure la teva sèrie preferida, llegir un llibre, anar de compres, fer salt de pont … Tu tries!
- Distreure els baixons. Per això, busca una cosa molt bona que t'hagi passat. Entrena't per evocar quan estiguis alegre i tranquil·la. D'aquesta manera et serà més fàcil portar-lo a la ment quan apareguin els baixons.
- Ordenar la casa. Pot semblar una ximpleria, però et servirà per relaxar la ment. A més, fas exercici, que ajuda a tonificar el cos ja allunyar els moments de davallada.
- Riure cada dia. I no, no val un somriure. Riure és la millor teràpia i és que, a més d'alliberar endorfines, estimula els músculs facials, toràcics i els abdominals, i et oxigena.
- Parlar amb els teus amics. És terapèutic perquè ens permet esplaiar, alliberar preocupacions i sentir-nos acompanyats. Pots quedar o trucar per telèfon a una amiga.
- Respirar bé. Practica la respiració abdominal, la millor per asserenar, mentre atreus a la teva ment visualitzacions positives.
- Donar-te un homenatge. Dedica temps cada dia a fer alguna cosa que vulguis. A més, sé conscient de les bones causes que portis a terme. Pots fer un repàs mental cada nit.
- Caricaturitzar un problema. Fes tres respiracions profundes i atreu un pensament negatiu de baixa intensitat durant 20 segons. Torna a pensar-altres 20 segons més, però aquesta vegada imaginant que és un personatge de dibuixos animats alegre, feliç i no creïble qui parla d'aquest pensament. Practica-ho durant diversos dies i acabaràs interpretant aquest pensament amb millor humor.
- No et tanquis a casa. No serveix de res compadir de tu mateixa ni tancar-te a casa sense sortir. Socialitza i sal, veuràs com poc a poc la situació millora. Evita també caure en la temptació de regodearte a la teva tristesa i escoltar cançons tristes, o posar-te Titanic tres vegades seguides. Fes més aviat el contrari: música alegre (fins i tot cançons infantils) i comèdies.
La importància dels pensaments
Els nostres pensaments produeixen una emoció i aquesta, al seu torn, un actitud. Per aquest motiu, és important tenir cura dels pensaments, ja que són els que van a alterar l'estat d'ànim. Practicar poc a poc com podem passar els pensaments negatius a positius dóna uns resultats extraordinaris. A el principi costa, però amb la pràctica comprovaràs que pensar en positiu millora el teu estat d'ànim. No et perdis aquests trucs per aconseguir ser més positiva i feliç.
Focalitza la teva ment cap a pensaments i records positius
Quan m'he de preocupar?
Tots passem per baixons d'ànim. No obstant això, hem d'estar alerta davant el canvi de la nostra manera de sentir, de pensar i d'actuar. Si sentim un malestar que afecta tot el cos, al nostre humor, a la manera de menjar, a la son, a el desig sexual, baixa la nostra autoestima, deixem de sortir, de fer el que ens agrada, ens omple una sensació de desesperança, etc., podríem estar davant d'una depressió i cal acudir a un especialista.
