La dieta depurativa per a eliminar líquids més fàcil de seguir

Necessites una dieta depurativa?

Si se't clava el botó dels texans, la tira de la sandàlia et deixa marques al turmell i notes que vas a mig gas … és que el teu cos 'demana a crits una cura Detox! Tranquil·la, no et anem a marejar amb instruccions. Aquesta dieta és molt fàcil de seguir, només et donarem tres claus que van a fer "diana", perquè aconsegueixis el teu objectiu ia més et donarem dues opcions de menús completíssims.

1r Líquids per netejar el teu organisme

Com sucs de fruites, com els que trobaràs en els menús de la dieta per començar el dia, que et proporcionaran una bona dosi d'energia i antioxidants; aquests són necessaris per a eliminar les toxines que s'acumulen en l'organisme.

Vols provar el rei dels sucs detox per aprimar?

(Les infusions també compten)

Les infusions, a més de combatre la retenció de líquids, tenen un efecte saciant i aporten els beneficis (relaxant, digestiva …) de la planta amb la qual s'han preparat. Aquí tens les més depuratives.

(I els vins!)

A l'migdia o en el sopar, et proposem brous vegetals, que eviten la inflor que es produeix quan s'acumulen toxines, sobretot en zones com el ventre i les cames.

2n Aliments "diana" per depurar

Els menús que et proposarem estan plens d'aliments diürètics, complets, rics en fibra i amb gran contingut d'aigua. Per això trobaràs principalment fruites i verdures, cereals integrals, llegums i peix blau.

3r El secret de quina sopar

És un error molt comú quan volem fer una dieta detox és creure que sopar només fruita o batuts de fruita aprima i desintoxica … però no és així. En realitat, els sucres de la fruita (quan prens més d'una peça) tendeixen a acumular-se. A més, si el teu cos passa gana, tendirà a "reclamar" més menjar els següents dies.

Què sopar i què no per aixecar-te lleugera.

Què sopar llavors?

Peix blanc, brou vegetal o puré de verdures, truita francesa o verdures cuites … Plats lleugers, però saciants, que a més estimulen la depuració i t'ajudaran a aixecar-te a l'endemà més desinflada.

quan sopar

Sopar d'hora és el millor, perquè de nit el metabolisme es torna més lent i cremem menys. Descobreix què sopar i què no per aixecar-te més lleugera i dormir d'una tirada.

Quant de temps seguir la dieta depurativa?

Els nostres menús són molt depuratius i baixos en calories, pel que estan pensats per fer-los durant 6 setmanes com a molt. Després hauries de tornar al teu alimentació habitual intentant mantenir els bons hàbits que has après amb aquesta dieta. I per reforçar encara més el manteniment i evitar que aquests quilos tornin, t'animem a que segueixis la dieta depurativa un dia a la setmana sempre.

Els menús per a 10 dies

En aquest enllaç trobaràs els menús dissenyats per la doctora Beltrán per a 10 dies. Si hi ha algun aliment que no t'agrada, sempre ho pots canviar per un equivalent. Per exemple, si no us agrada la sardina però sí el salmó, pots intercanviar-los, ja que els dos són peixos blaus.

MENÚS DIETA DEPURATIVA PER 10 DIES

Pots seguir aquests menús, els que et proposem a continuació o combinar les dues propostes.

Menús detallats per a 7 dies

Si vols o necessites menús més detallats amb totes les receptes, pots fer els que et proposem en aquest enllaç.

MENÚS DETALLATS PER 7 DIES

No et perdis els nostres trucs

Són el complement ideal de la dieta depurativa: senzills i eficaços gestos per depurar i desintoxicar quan vols aprimar. Vols descobrir-los tots? Doncs no et perdis els nostres 12 trucs detox.

És la dieta que necessites?

Si no ho tens clar, fes el nostre test i descobreix quina és la dieta que necessites.

Foto: Mango

Segons el resultat de l'súper test, la dieta que millor s'adapta a les teves necessitats i al teu estil de vida és la depurativa, que t'ajudarà a que perdis una o dues talles en un mes i també al fet que baixis volum. Encara que t'has mostrat disposada a fer algun sacrifici per aprimar amb més rapidesa, veuràs que amb els nostres menús no passaràs gana i que depuratiu o detox no és igual a insípid. Així que no et preocupis, no vas a renunciar a menjar bé, i sobre aquesta dieta és molt fàcil de seguir. Si vols saber per què estem tan segures que la dieta funcionarà, segueix llegint.

Per què seguir la nostra dieta depurativa

Una dieta per activar la depuració interna. Quan els òrgans de desintoxicació (fetge, ronyons o intestins) es saturen, poden afavorir l'augment de pes, retenció de líquids, inflor, cansament, mal de cap, mala digestió, insomni, canvis d'humor, problemes cutanis. Per això, seguir aquesta dieta depurativa ens permetrà perdre pes i millorar els símptomes associats a l'excés de toxines.
És una dieta hipocalòrica però saciant. És la forma més sana i segura de perdre els quilos acumulats. A l'incloure tots els grups d'aliments pots mantenir aquesta dieta en el temps. I és que depurar no vol dir deixar de menjar. Els dejunis o les depuracions extremes no només són ineficaços, sinó que poden tornar-se en contra nostra perquè els òrgans encarregats de la depuració es "s'estressen" i vam acabar per retenir més aigua i augmentar de pes a llarg termini.
Té menús complets perquè no pensis què menjar. Com t'oferim 10 propostes de menú, et serà més fàcil veure quins aliments són prioritaris i organitzar-te i incorporar a la teva rutina les idees de el pla sense haver de pensar en què prendre cada dia. I si hi ha algun aliment que no t'agrada, sempre ho pots canviar per un equivalent. Per exemple, si no us agrada la sardina però sí el salmó, pots intercanviar-los, ja que els dos són peixos blaus.

No et preocupis, depurar no vol dir deixar de menjar

Com seguir la dieta depurativa

És molt senzill, només has de seguir les indicacions dels menús depuratius tipus per a 10 dies que la Dra. Beltrán ha preparat.
Omple la teva nevera dels 16 aliments que t'ajudaran a eliminar líquids.
Pren nota dels 12 trucs detox infal·libles.
I consulta la llista de la compra amb els ingredients per a la dieta depurativa i així, no t'oblidaràs de res.

Perquè et sigui encara més fàcil, hem preparat un pdf amb un menú descarregable gratuït per a 5 dies. Repeteix-ho dues vegades i així arribaràs als 10 dies.

Descarregar Dieta depurativa

Quant de temps?

Els menús tipus per a 10 dies que ha creat la Dra. Beltrán són molt depuratius i baixos en calories, pel que estan pensats per fer-los durant 6 setmanes com a molt. Després hauries de tornar al teu alimentació habitual intentant mantenir els bons hàbits que has après amb aquesta dieta. I per reforçar encara més el manteniment i evitar que aquests quilos tornin, t'animem a que segueixis la dieta depurativa un dia a la setmana sempre.

Quines són les claus d'aquesta dieta detox

No et anem a marejar amb instruccions. Aquesta dieta és molt fàcil de seguir, només et donarem tres claus que van a fer "diana", perquè aconsegueixis el teu objectiu com més aviat millor, sense posar en escac la teva salut.

1. Líquids per netejar el teu organisme

Sucs. En els nostres menús trobaràs sucs per començar el dia, que et proporcionaran una bona dosi d'energia i antioxidants; aquests són necessaris per a eliminar les toxines que s'acumulen en l'organisme.
Infusions. També infusions que, a més de combatre la retenció de líquids, tenen un efecte saciant i aporten els beneficis (relaxant, digestiva …) de la planta amb la qual s'han preparat.
Vins. A l'migdia o en el sopar, et proposem brous vegetals, que eviten la inflor que es produeix quan s'acumulen toxines, sobretot en zones com el ventre i les cames.

2. Aliments "diana" per depurar

Els menús que la Dra. Beltrán ha ideat per a tu estan plens d'aliments diürètics, complets, rics en fibra i amb gran contingut d'aigua. Gràcies a això et sentiràs saciada sense afegir calories.

Fruites i verdures. Les verdures a el vapor conserven millor les seves propietats. Pel que fa a la fruita, l'ideal és prendre al menys dues peces a el dia.
Cereals integrals. Pa, pasta o arròs integral són excel·lents fonts de fibra, que contribueix a eliminar residus.
Llegums. Posseeixen un efecte diürètic i també són riques en fibra, que facilita el trànsit intestinal.
Peix blau. És lleuger i saciant, i una font de proteïnes d'alta qualitat biològica.

No et perdis els aliments depuratius recomanats en aquesta dieta.

3. I el secret de què sopar

Només fruita, no! És un error molt comú de les persones que volen fer una dieta detox. Creuen que sopar només fruita o batuts de fruita aprima i desintoxica … però no és així. En realitat, els sucres que aporta la fruita presa en quantitat (més enllà d'una peça) tendeixen a acumular-se i sumen quilos. A més, el teu cos passarà fam, el que pot afavorir els excessos al llarg dels dies següents.
Què sopar llavors. Peix blanc, brou vegetal o puré de verdures, truita francesa o verdures cuites … Plats lleugers, però saciants, que a més estimulen la depuració i t'ajudaran a aixecar-te a l'endemà més desinflada.
Quan sopar. Un sopar primerenca és el millor, perquè de nit el metabolisme es torna més lent i cremem menys. Descobreix què sopar i què no per aixecar-te més lleugera i dormir d'una tirada.

¿Convençuda? Doncs comencem!