Gian Cescon
S'acosta l'estiu i volem desfer-nos del que hem anat acumulant durant l'hivern. A sobre, portem menys roba i les nostres rodoneses estan més exposades, al menys les meves. No sé si també et passa a tu, però en aquesta època de l'any em sento una mica més insegura amb el meu aspecte i fins i tot molesta. En aquesta situació és fàcil caure en les dieta miracle. Però seria un error per la nostra figura i salut. Per evitar-ho, la doctora Beltrán ha dissenyat una dieta per aprimar ràpid molt sana i realment efectiva. A més és gratis i molt, molt fàcil de seguir, només has de descarregar-te els documents jpg o pdf que trobaràs en aquest article. Segueix llegint!
Dieta per aprimar ràpid sense córrer riscos
Et proposem un programa d'alimentació molt complet que es basa en tres fases:
- Depurar. Durant la primera setmana anem a eliminar toxines i líquids amb una dieta depurativa i sucs vitamínics. Trobaràs el menú descarregable més avall.
- Reduir. A la segona setmana activarem l'organisme perquè cremi més greix i redueixis centímetres, amb una dieta hipocalòrica.
- Consolidar. L'objectiu és no recuperar el pes perdut. Per a això instaurarem nous hàbits de forma fàcil i efectiva.
Abans de començar: busca el teu motivació!
Mídete la cintura abans de començar el nostre programa. Torna a fer-ho a l'passar la primera fase i a l'acabar la segona. Veure com redueixes centímetres t'ajudarà a seguir aquest mètode, ja que podràs comprovar ràpidament els resultats. Ara sí, comencem?
Fase 1: Elimina líquids i toxines
La resta de dietes depuratives se solen basar en augmentar els líquids i reduir els aliments sòlids. Per això només es poden seguir uns dies, es passa gana i quant es torna a la rutina es recuperen els quilos. Aquesta dieta per aprimar ràpid, en canvi, té molt en compte que els aliments també contenen aigua i per això funciona.
Per depurar no cal passar gana
Els menús que hem ideat per a tu, en aquesta primera fase, estan plens d'aliments diürètics, molt rics en fibra i amb gran contingut d'aigua. Gràcies a això no passaràs gana i et sentiràs saciada sense que anyades gairebé calories als teus menjars. A més, les preparacions són senzilles i molt baixes en greixos.
Millora les digestions i el trànsit intestinal
Per depurar l'organisme correctament no només cal eliminar líquids, també cal reduir toxines i millorar la salut de l'intestí. Amb un intestí sa s'assimilen millor els nutrients, es redueix la inflor i s'evita el restrenyiment. Per això en els menús de la primera setmana d'aquesta dieta per aprimar ràpid hem inclòs aliments que enforteixen el sistema digestiu.
Infusions de postres
Hem triat les més diürètiques (cua de cavall, fucus, dent de lleó) ja que afavoreixen el bon funcionament de fetge. Prendre-les a l'finalitzar els àpats t'ajudarà a millorar les digestions, et aportaran una dosi extra de líquid i t'ajudaran a evitar la temptació de les postres dolços.
Dieta per aprimar ràpid: primera setmana
Els menús de la primera setmana et van a encantar perquè vas a notar els resultats molt ràpid.
trucs Clara
com prendre més líquids
1. Fes llimona a l'aigua et resultarà menys insípida
i t'ajudarà a depurar.
2. Sopes fredes. Ara que fa calor és la millor manera de començar un àpat.
3. Porta una ampolla d'aigua a la bossa. De format petit perquè no pesi. És la millor manera de tenir-la a mà.
Fase 2: Redueix greix i centímetres
Per perdre pes de forma efectiva cal atacar tots els fronts. Passar-se quinze dies o més amb la mateixa dieta, a més d'avorrit, no és efectiu. El cos és savi i estalviador i tendeix a habituar-ia "compensar". Quan nota que hi ha una menor entrada d'aliments, es posa en mode "emmagatzemar" i la pèrdua de pes s'estanca.
Anem a activar el teu metabolisme
L'objectiu d'aquesta segona fase de la dieta per aprimar ràpid és tornar a activar la pèrdua de pes. Per això hem ideat uns menús rics en proteïnes i greixos bons, que posaran en marxa el teu organisme. També hem inclòs aliments amb efecte termogènic (iogurt, curri, pebre negre, pinya) que t'ajudaran a cremar més greix.
Greixos treu-fam
La majoria de les dietes limiten els greixos. La nostra -pel contrari- et va a aportar totes les que necessites, donant prioritat als greixos bones. Quan el teu organisme rep el greix que necessita, allibera leptina, una hormona que anul·la la gana. Per això en aquesta segona fase tampoc passaràs fam.
Aliments anti-pica-pica
A més, els menús van carregats d'aliments que redueixen el pica-pica i eviten els atacs de fam:
- Peix: les seves proteïnes omplen més pel que et proposem prendre-ho quatre vegades per setmana.
- Crom: Aconsegueix que la dieta sigui més efectiva i redueix l'ànsia pels dolços.
- Magnesi: ajuda a reduir l'ansietat ia controlar la gana.
Dieta per aprimar ràpid: segona setmana
Amb els menús de la segona setmana no passaràs res de fam.
Fase 3: Consolida el pes perdut
Igual que un tros extra de pastís o una segona cervesa poden portar-te a poc a poc cap a l'excés de pes, hi ha petits hàbits quotidians que poden evitártelo. Pren nota perquè són fàcils de posar en pràctica.
Kiwi al matí
Els kiwis són una autèntica "bomba" de vitamina C i fibra, el que els confereix propietats laxants. A més, només aporten 45 kcal. T'ajudaran a eliminar líquids i evitar el restrenyiment i, per tant, a depurar.
No perdis l'aigua de les verdures
L'aigua obtinguda després bullir verdures és rica en minerals, ja que els que contenen els vegetals es dissolen en ella. Utilitza-com a ingredient de sopes o per preparar peix a forn. És una excel·lent manera d'eliminar toxines.
Recepta per compensar
Quan vulguis compensar un tiberi, sopar un iogurt desnatat amb maduixes i 2 nous. Eliminaràs els excessos i a l'endemà et trobaràs genial.
Per postres, dues rodanxes de síndria
Veuràs que és un final de menjars que hem repetit en la dieta. I és que dos tallades de síndria equivalen a un got d'aigua. A més, és molt lleugera (16 kcal per 100 g) i conté licopè, un antioxidant que millora la circulació i protegeix enfront d'alguns tipus de càncer.
A mitja tarda, pinya
És una de les fruites més lleugeres, i gràcies al seu gran contingut en minerals és també molt depurativa. Resulta, a més, molt saciant a l'tenir un elevat contingut en fibra. Per tot això és una excel·lent berenar, que t'ajudarà a desfer-te de les toxines i calmarà la gana fins a l'hora del sopar.
Sal, millor a la fin
No et demanarem que la suprimeixis de el tot. El que pots fer és cuinar sense sal i afegir-la just abans de dinar, així teves papil·les gustatives identificaran el seu sabor a el primer mos.
