Un dels primers fracassos de les dietes per aprimar sorgeix quan ens adonem que ens falta algun dels ingredients de la dieta i vam decidir saltárnosla per "exigències del rebost".
Però a tu no et passarà perquè ja t'hem fet la llista de la compra perquè puguis seguir els 10 menús diaris de la dieta saciant dissenyada per la Dra. Beltrán a partir del nostre test per descobrir la dieta per aprimar que més et convé.
Així no et faltarà absolutament de res, amb la qual cosa podràs perdre pes i aprimar fàcilment 'sense passar gana!
Brous i consomés:
- 300 ml de brou de pollastre
- 600 ml de brou vegetal
(Si optes pels ja fets, recorda que han de ser baixos en sal, ja que en cas contrari et fa retenir líquids)
Fruites, verdures i altres hortalisses:
- Api, xirivia, nap, pastanaga i porro per fer la base de el brou de pollastre i el vegetal
- 2 enciams o 3 bosses de mesclum d'enciams
- 2 cabdells d'enciam
- 100 g de ruca
- 8 tomàquets
- 2 tomàquets secs
- 6 pastanagues
- 4 cebes
- 3 cebes tendres
- 4 cebetes
- 1 ceba morada
- 4 creïlles
- 4 pebrots vermells
- 2 pebrots verds
- 2 albergínies
- 2 carabassons
- 2 porros
- 1 cogombre
- 2 manats d'espàrrecs verds
- 100 g espinacs
- 200 g de bledes
- 300 g de mongetes tendres
- 1 bròquil
- 400 g de xampinyons
- 100 g de bolets variats
- 50 g d'alls tendres
- 1 cap d'alls
- 2 carxofes
- 1 pinya natural
- 10 taronges
- 10 mandarines
- 2 llimones
- 1 llima
- 6 illes
- 4 peres
- 4 kiwis
- 3 plàtans
- 2 alvocats
- ½ papaia
- julivert
- alfàbrega
- 1 Xile fresc
Pasta, arròs i llegums:
- 200 g de macarrons
- 60 g de fideus per a sopa
- 100 g de cigrons cuits per fer l'hummus
- 40 g de cigrons secs
- 50 g de mongetes blanques
ous:
- ½ dotzena d'ous
carn:
- 120 g de carpaccio de vedella
- 220 g de carn picada
- 120 g de llom de porc
- 100 g de pollastre per rostir
- 120 g de cuixes de pollastre
- 30 g d'encenalls de pernil
- 50 g de pernil cuit
- 7 talls de pernil cuit
- 60 g de dauets gall dindi cuit
Peix i marisc:
- 120 g de lluç
- 120 g de llobarro
- 120 g de sípia
- 175 g de gambes
- 3 llagostins cuits
Làctics i postres:
- 20 iogurts desnatats
- 3 quallades
- 50 g de formatge fresc desnatat
- 50 g formatge light per gratinar
- 10 g de formatge parmesà
- 1 gelatina de maduixa
Fruits secs:
- nous
- ametlles
- avellanes
- prunes panses
- dàtils
infusions:
- Infusió de marialluïsa
I que mai falti al teu rebost:
- cafè
- Te normal i verd
- llet desnatada
- mel
- Melmelada sense sucre
- pa integral
- torrades integrals
- galetes integrals
- oli oliva
- vinagre
- Salsa de soja
- sèsam
- Canyella en branca
- anet
- farigola
- Comino
- Pebre vermell dolç o picant
- pebre
- sal
- maionesa light
- olives
- Tonyina en conserva a l'natural
- Margallons en conserva
- Blat de moro en conserva o congelat
- Pebrots de l'piquillo en conserva
- Cogombrets en vinagre
- tàperes
- vi blanc
- Vermut blanc sec
- Xocolata negra sense sucre
truc Clara
Per no llençar de brou envasat
Una bona idea per evitar el que venen precuinat -que porta excés de sal a més d'altres conservants- és fer una gran quantitat de brou vegetal i congelar-lo en diversos tuppers d'uns 200 ml (una ració més o menys).
El dia que el necessites, només ho has de escalfar i afegir-fideus, pollastre, peix … segons el que requereixi la dieta o la recepta.
I si vols saber més de la dieta saciant per aprimar sense passar gana:
- Pren nota dels menús tipus per a 10 dies
- Omple la teva nevera i el teu rebost amb els 20 aliments imprescindibles perquè et sentis satisfeta i controls millor els desitjos
- No et perdis els 8 trucs màgics que t'ajudaran a aconseguir que la dieta saciant sigui un èxit
- I si encara no saps quin és el teu dieta ideal, fes el nostre test per descobrir la dieta per aprimar que més et convé. No falla!
