Comencem octubre i, tot i que encara faci calor, comencen a venir de gust plats de cullera, oi? En aquest menú setmanal trobaràs alguns, ¡i molt saborosos! Com sempre, és un menú setmanal equilibrat i molt fàcil de preparar ja que gairebé tots els plats són únics, així no has d'estar cuinant dues elaboracions.
Tingues present que els plats són intercanviables i que si, per exemple, no et ve de gust fer les magdalenes de poma que et proposem pots canviar-les per llet, civada i poma.
Si prens cafè o te als matins, intenta no fer ni sucre ni altres edulcorants. La canyella o la vainilla poden ajudar-te a suavitzar el gust. Ah, i de postres, sempre fruita o iogurt. A baix tens el menú setmanal per descarregar i imprimir. També el detall dels plats, per si et va millor així.
Menú setmanal de la primera setmana d'octubre a jpg
dilluns
- Esmorzar. Iogurt natural amb plàtan i nous
- Mig matí. Smoothie de nectarina
- Dinar. Verdures rostides amb hamburguesa de cigrons
- Berenar. Dàtils amb formatge blau i nous
- Sopar. Crema d'api i pera amb llobarro a l'forn
dimarts
- Esmorzar. Torrada de sègol amb bacores i formatge brie
- Mig matí. Magdalenes de poma
- Dinar. Amanida de tardor de salmó i arròs integral
- Berenar. Quefir amb unces de xocolata (> 85%) i canyella
- Sopar. Lasanya de carbassó
dimecres
- Esmorzar. Porridge de civada amb canyella i gerds
- Mig matí. Iogurt amb kiwi
- Dinar. Rotllets de bledes farcits de tires de pollastre i moniato rostit
- Berenar. Torrades amb raïm i formatge
- Sopar. Amanida de ruca i magrana
dijous
- Esmorzar. Torrada amb tonyina, orenga i tomàquet ratllat
- Mig matí. Pudding de plàtan i chía
- Dinar. Pasta integral amb crema de pèsols i ou poché
- Berenar. Edamame especiat a l'gust
- Sopar. Hummus de faves i croquetes de bolets
divendres
- Esmorzar. Pa de pessic de plàtan i pastanaga
- Mig matí. Unces de xocolata negra (> 85%) i fruita
- Dinar. Espaguetis de carbassó amb alvocat i gambes
- Berenar. Paté d'anacards i cebes tendres
- Sopar. Tomàquets rostits farcits de quinoa amb carbassa i bonic
dissabte
- Esmorzar. Torrada integral amb alvocat i ou cuit
- Mig matí. Galetes de civada i figues
- Dinar. Amanida de pèsols, xampinyons i fruits secs
- Berenar. Mango amb iogurt i vainilla
- Sopar. Torrada de pa integral d'espelta amb escalivada
diumenge
- Esmorzar. Galetes de civada, poma i canyella
- Mig matí. Pa wasa amb crema de tomàquets secs
- Dinar. Cigrons a l'curri amb llet de coco
- Berenar. Pastís d'alvocat i formatge
- Sopar. Albergínies farcides de musclos i arròs integral
