Aquí tens el menú setmanal familiar que hem preparat a CLARA. És un menú setmanal saludable i equilibrat amb plats plens de sabor que són aptes per a tots els membres de la família.
Sentir-se lliure de canviar els ingredients que vulguis. Fins i tot, si ho prefereixes, pots descarregar-te aquest menú buit per planificar els àpats que tu vulguis. També et pot ajudar aquest menú per tipologies d'aliments, així sabràs quantes vegades menjar carn a la setmana etc. Els plats de menú d'aquesta setmana poden servir per inspirar-te.
dilluns
- Esmorzar. Torrada de pa integral amb formatge fresc i rodanxes de cogombre i tomàquet + te, cafè amb o sense llet
- Mig matí. 1 te o infusió freda + un grapadet de fruits secs
- Dinar. Amanida de cogombre i tomàquet + arròs a la cubana +1 rodanxa de síndria
- Berenar. 6-8 olives amb os
- Sopar. Ajoblanco de meló + sorells en escabetx + iogurt natural sense sucre
dimarts
- Esmorzar. Flocs de civada macerats en iogurt i una cullerada de cacau i canyella + te, cafè amb o sense llet
- Mig matí. 1 rodanxa de meló
- Dinar. Amanida de brots verds amb gerd, boletes de mozzarella fresca, quinoa i vinagreta de cítrics + 1 got de quefir
- Berenar. Iogurt amb una cullerada de segó de civada
- Sopar. Crema freda de pastanaga i taronja + pollastre a l'romaní + gelatina casolana sense sucre
dimecres
- Esmorzar. Enrotllat de pernil dolç farcit de formatge batut + te, cafè amb o sense llet
- Mig matí. Festucs a l'natural sense sal + infusió
- Dinar. Gaspatxo + pop a la gallega +1 rodanxa de meló
- Berenar. Préssec + una unça de xocolata
- Sopar. Albergínia farcida de llenties i verduretes + iogurt natural sense sucre
dijous
- Esmorzar. Torrada de pa integral o de sègol amb plàtan picat i canyella + te, cafè amb o sense llet
- Mig matí. 1 pastanaga en palets
- Dinar. Amanida d'enciam, tomàquet, ceba, tonyina, arròs integral i olives + 1 pera
- Berenar. Un grapat de cigrons rostits a l'forn amb espècies
- Sopar. Amanida russa amb tonyina + gelatina casolana sense sucre
divendres
- Esmorzar. Granola amb iogurt i trossets de fruita fresca + te, cafè amb o sense llet
- Mig matí. 1 rodanxa de síndria
- Dinar. Gaspatxo + samfaina de verdures amb cigrons + 2 prunes
- Berenar. Iogurt amb trossets de fruita de temporada
- Sopar. Amanida verda + truita de patates + un got de quefir
dissabte
- Esmorzar. Crepe de civada i plàtan amb gerds cuites + te, cafè amb o sense llet
- Mig matí. Seitons en vinagre
- Dinar. Amanida variada + espaguetis a la marinera + granissat de síndria
- Berenar. 1 infusió i un grapadet de fruits secs
- Sopar. Paté d'albergínia amb crudités de verdures + iogurt natural sense sucre
diumenge
- Esmorzar. Torrada de pa integral o de sègol amb alvocat i ceba marinada en cítrics + te, cafè amb o sense llet
- Mig matí. Escopinyes a l'natural
- Dinar. Musclos amb herbes oa la marinera + calamars amb pèsols i patates + broqueta de síndria i meló
- Berenar. Gelat de plàtan i gerds (sense sucre, només amb la fruita madura congelada)
- Sopar. Saltat de verdures de temporada + tofu + iogurt natural sense sucre
