Aquí tens el menú setmanal realfooding que ha preparat el centre Realfooding de l'nutricionista i col·laborador de CLARA, Carlos Ríos. És un menú setmanal de menjar real amb plats saludables i plens de sabor.
Estem en uns dies complicats per anar a comprar, ho sabem, per això sentir-se lliure de canviar els ingredients que vulguis. Fins i tot, si ho prefereixes, pots descarregar-te aquest menú buit per planificar els àpats que tu vulguis. També et pot ajudar aquest menú per tipologies d'aliments, així sabràs quantes vegades menjar carn a la setmana etc. Els plats de menú d'aquesta setmana poden servir per inspirar-te.
dilluns
- Esmorzar. Iogurt natural amb ametlles i nabius
- Mig matí. Avellanes amb palets de formatge curat
- Dinar. Espaguetis integrals verdures i pesto
- Berenar. Poma amb nous pecanes
- Sopar. Truita d'espinacs
dimarts
- Esmorzar. Torrada integral amb tonyina, orenga i tomàquet ratllat
- Mig matí. Ametlles i anacards
- Dinar. Amanida de cigrons amb mànec, cogombre i alvocat
- Berenar. Taronja amb canyella i iogurt natural
- Sopar. Saltejat de mongetes tendres, bolets i daus de pernil
dimecres
- Esmorzar. Iogurt natural amb pera i canyella
- Mig matí. Mandarines i presa de xocolata> 85%
- Dinar. Guisat de patates amb verdures i carn de porc
- Berenar. Torrada integral amb crema de cacauet
- Sopar. Amanida de bacallà i taronja
dijous
- Esmorzar. Torrada integral amb rulo de cabra i gerds
- Mig matí. Plàtan amb coco ratllat
- Dinar. Filets de gall dindi a l'curri amb crema de pastanaga
- Berenar. Cogombrets en vinagre
- Sopar. Saltat d'espàrrecs i ou a la planxa amb tomàquet amanit
divendres
- Esmorzar. Torrada integral amb plàtan i canyella
- Mig matí. Olives i cacauets
- Dinar. Quinoa amb verduretes i soja texturitzada
- Berenar. Formatge fresc amb nous
- Sopar. Amanida de brots verds amb llagostins cuits
dissabte
- Esmorzar. Ous a la planxa amb alvocat
- Mig matí. xirimoia
- Dinar. Truita de patates i verdures
- Berenar. Compota de poma
- Sopar. Amanida de pop
diumenge
- Esmorzar. Farinetes de civada amb cacau pur i panses
- Mig matí. Peres amb formatge fresc
- Dinar. Samfaina amb gambes a l'all
- Berenar. Edamame
- Sopar. Crema de verdures i truita francesa
