Aquí tens el menú setmanal realfooding que ha preparat el centre Realfooding de l'nutricionista i col·laborador de CLARA, Carlos Ríos. És un menú setmanal de menjar real amb plats saludables i plens de sabor.
Estem en uns dies complicats per anar a comprar, ho sabem, per això sentir-se lliure de canviar els ingredients que vulguis. Fins i tot, si ho prefereixes, pots descarregar-te aquest menú buit per planificar els àpats que tu vulguis. També et pot ajudar aquest menú per tipologies d'aliments, així sabràs quantes vegades menjar carn a la setmana etc. Els plats de menú d'aquesta setmana poden servir per inspirar-te.
dilluns
- Esmorzar. Pa integral amb tomàquet triturat, oli d'oliva verge i pernil serrà
- Mig matí. un kiwi
- Dinar. Ous remenats amb pernil i alls tendres tendres
- Berenar. ametlles torrades
- Sopar. Tàrtar de salmó amb alvocat i salsa de llima
dimarts
- Esmorzar. Farinetes de civada amb poma i canyella
- Mig matí. Plàtan dessecat sense sucre
- Dinar. Guisat de llenties amb verdures
- Berenar. Olives i cogombres en vinagre
- Sopar. Amanida de brots verds amb pollastre i formatge
dimecres
- Esmorzar. Ou remenat amb tomàquet i formatge de cabra
- Mig matí. Gerds amb iogurt grec natural
- Dinar. Tonyina a la planxa amb tomàquet amanit
- Berenar. Taronja amb xocolata> 85%
- Sopar. Pop i verdures a la brasa
dijous
- Esmorzar. Torrada integral amb plàtan i llavors de chía
- Mig matí. adobats diversos
- Dinar. Amanida de mongetes blanques amb pebrots i tomàquet
- Berenar. Crispetes de blat de moro casolanes amb espècies
- Sopar. Arròs de coliflor amb sardines a la planxa
divendres
- Esmorzar. Ous a la planxa amb ruca
- Mig matí. Nabius dessecats sense sucre i pipes de carbassa
- Dinar. Pasta de blat sarraí amb gambes i espàrrecs de marge
- Berenar. Poma amb filets de crema de cacauet
- Sopar. Arròs de bròquil amb gambes a la planxa
dissabte
- Esmorzar. Iogurt natural amb maduixes i coco ratllat
- Mig matí. festucs torrats
- Dinar. Arròs amb pollastre i verdures
- Berenar. Pudding de chía amb mànec
- Sopar. Espàrrecs blancs amb formatge fumat i nous
diumenge
- Esmorzar. Macedònia de fruita i nous
- Mig matí. formatge fresc
- Dinar. Amanida de cigrons, blat de moro, cogombre, tomàquet i olives
- Berenar. Pera amb unces de xocolata negra> 85%
- Sopar. Filet de vedella amb espàrrecs verds a la planxa
