Seguir una dieta massa restrictiva per aprimar no és la forma més adequada d'assolir els nostres objectius. I és que, la clau perquè un pla d'aprimament funcioni és que siguem capaços de seguir-lo durant un temps determinat, el que s'anomena adherència. I per a això necessitem que no se'ns faci tan costa amunt. En aquest sentit sembla que picar entre hores , en lloc de ser l'enemic natural de les dietes, pot ser el salvador definitiu. Però val picar qualsevol cosa? Doncs, no. Evidentment en el tipus d'eleccions que fem en els àpats entre hores és on hi ha la clau.
Què es pot picar entre hores?
Picar entre hores no només no està prohibit quan fem dieta sinó que en realitat és més que recomanable . I tu pensant que havies evitar-ho a tota costa … El problema amb el pica-pica ve per les males eleccions que solem fer. Normalment acudim a la màquina de vending de l'oficina o tirem d'algun bollito o snack salat que ens trobem per casa per no haver de preparar res.
Hi ha dues opcions per encertar si o si amb el pica-pica: la fruita i la fruita seca . No et deixis enganyar perquè sempre s'hagi dit que tenen moltes calories perquè tant uns com altres són grans aliats en una dieta saludable i aprimant. Tots dos tenen una bona quantitat de fibra i, el millor de tot, són molt saciants. I és que la clau que el pica-pica entre hores ajudi a aprimar és que evitem arribar amb més fam del compte als àpats principals i acabar menjant més del necessari.
De fet, un dels estudis, publicat a l'International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, persones amb sobrepès als Estats Units que prenien dos terços de tassa d'ametlles a el dia perdien més pes que les que no les incloïen en la seva dieta.
Per això, una peça de fruita mitjana o un grapat de fruita seca serà més que suficient per calmar aquest ànsia per menjar que ens dóna a mig matí oa mitja tarda. Per no passar-te, evitar portar la bossa d'anacards o pistatxos sencera amb tu i prepara't la ració que has de prendre en un bol o en un tupper petit i així et resultarà més fàcil parar a temps.
Llavors quantes vegades cal menjar a el dia?
Estar a dieta no hauria d'implicar passar gana i estar defallida. Necessitem energia i, repartir els àpats al llarg del dia, és clau perquè no ens rendim i acabem consumint aliments insans. És millor menjar menys quantitat més vegades, que pegar-se un parell d'afartaments a el dia. Però això no vol dir que hagi d'estar constantment menjant i viure en un procés de digestió contínua. Per anar bé que fessis 5 àpats a el dia , 3 principals (esmorzar, dinar i sopar) i 2 secundàries (a mig matí i el berenar).
Tampoc és que siguin obligatòries, però sí et van a ajudar a sentir-sadollada i amb energia suficient al llarg del dia i això té una altra gran avantatge …
Picotejar et farà entrenar més
Si busquem aprimar, a més de portar una dieta adequada, cal fer exercici, encara que sigui caminar. Quan prenem una quantitat insuficient de calories ens vam quedar sense 'benzina' per després fer esport i tindrem l'excusa per quedar-nos a casa i no moure'ns perquè ens sentim esgotades. ¿Solució? Doncs aquest pica-pica a base de fruita o fruita seca és clau per tenir aquest plus d'energia que necessitem i calçar-nos les sabatilles sense dir ni piu. Si és que picar (saludable) és el millor que pots fer per tu!
