Aquest és l'exercici que et posa de bon humor ia més t'ajuda a aprimar

Boxa per posar-se en forma

Oblida això que barallar no és de senyoretes perquè està molt antiquat. Moltes models practiquen alguna varietat aeròbica de lluita per posar-se en forma. "Fins fa res es veia la boxa com una cosa perillós, propi de dones poc femenines i que s'aprenia en un lloc cutre de la mà d'un instructor exboxejador rude. Avui és una de les modalitats de fitness que més demanen les dones.", assenyala Juan Garaizar, creador d'B3B Woman. Si a elles els funciona, per què no a tu? Tria la disciplina que més s'adapta a tu i dóna-li dur.

Cops de puny antiestrès

Llançar cops i puntades amb totes les forces allibera tensions i exigeix màxima concentració. Això et fa oblidar els problemes del dia. "Una coreografia de body combat porta un ritme frenètic i demanda coordinació, moviments ràpids i equilibri. Suma-li música canyera i un ambient divertit, i t'oblidaràs de l'estrès", explica Óscar Peiró, director de Smart-Club Madrid. Prefereixes optar per la modalitat d'un contra un? Aquí, qualsevol error suposarà emportar-te un cop, així que has de romandre alerta tota la classe.

Foto de Marta Torné

Tria la classe que més et va

Vols cremar calories i modelar el cos o asserenar la ment i aprendre autodefensa? Les classes inspirades en la boxa es centren en donar cops de puny i salts. En canvi, si prenen elements de les arts marcials, hi haurà també puntades voladores. Pot no haver-hi contacte (colpejar a l'aire) o fer-ho contra un sac de boxa o contra un company. La boxa té una finalitat més cardiovascular i les arts marcials impliquen també concentració i equilibri.

Crema més calories

Com més parts de el cos moguis, més calories cremaràs. Com més ràpid, més. Com més forta, més encara. Per exemple, "el cardiokickboxing és una barreja de classe de fitness amb elements de boxa i les arts marcials. Demanda tanta intensitat que és un excel·lent exercici per perdre pes o per tonificar ", explica Anna Vázquez, directora esportiva d'Arsenal Femení. En una classe a màxima intensitat pots arribar a cremar més de 700 kcal .

Esculpeix el teu cos i allisa la teva panxa

No només treballen les cames i els braços. Tots els moviments parteixen de l'core. Amb cada cop de peu o cop de puny estem fent abdominals. És un entrenament tan complet que la composició de el cos canvia. Es redueix el greix i la figura es modela.

Presa precaucions per no lastimarte

És important agafar una bona tècnica i practicar amb instructor. L'impacte de l'cop afecta les articulacions de nines, colzes i espatlles. Quan es colpeja el risc és enganxar malament i fer-nos mal a la cama o al braç. Si no hi ha contacte, el risc està en llançar el cop massa ràpid i sense control i provocar una elongació indesitjada de l'múscul. L'equipació també és important . T'ho expliquem a continuació …

bé subjecta

És molt important triar bé la nostra equipació i, com sempre que practiquem esport és crucial triar un sostenidor adequat que mantingui el pit al seu lloc en qualsevol circumstància.

Sostenidor de Triumph, 29,90 €

Protegeix les teves mans

I si hi haurà contacte necessitaràs guants, benes o guantilles adaptades a la modalitat que practiques. Necessites sí o sí uns bons guants que protegeixin les teves mans dels impactes, mira aquests.

Guants de boxa de Oysho, 69,99 €

materials especials

Segur que has vist fer-ho en les pelis però és important que si vas a utilitzar les teves mans per arriar cops, portis les articulacions ben subjectes. Així s'eviten lesions.

Benes per a subjectar les articulacions de les mans de Decathlon, 3,99 €

Unes bones sabatilles

A l'igual que passa amb els sostenidors, les sabatilles que tries han de ser adequades per al tipus d'esport que vulguis practicar. Hi ha botes específiques per a boxa. Són lleugeres, amb la sola plana ia l'altura de turmell. També pots utilitzar unes de fitness però mai unes de running perquè no permeten fer girs.

Sabatilles model Jaab XT de la col·lecció d'Adriana Lima per Puma, 40 €

ensenya cama

En un esport com la boxa és essencial tenir llibertat total de moviments així que tria la roba amb la que més còmoda et sentis.

Short de Champion, cpv

estil Rocky

Ja saps que com més mona vagis vestida a l'gym millor et sentiràs i més motivació tindràs a l'hora de seguir la teva rutina. Aquesta dessuadora a l'estil Rocky et donarà l'actitud adequada.

Dessuadora de la col·laboració especial amb Everlast de Oysho, 35,99 €