Per poder seguir la dieta de la doctora M.ª Isabel Beltrán no cal pesar els aliments ni comptar calories, només necessites conèixer el Mètode de l'Plat. És un dels secrets de l' #RetoClara i volem compartir amb tu. Haver de tot tots els ingredients complica el seguir una dieta. En canvi, un mètode visual com el de l'plat facilita molt les coses.
Com funciona? La meitat d'un plat pla ha de ser verdura, crua o cuinada, o d'ambdues. Un quart de l'plat correspon als hidrats: pasta, arròs, patates o llegum. I l'altre quart correspon a la proteïna: gall dindi, pollastre, peix, ou, tofu, etc.
Si segueixes aquest mètode no t'avorriràs. Hi ha tantes maneres de combinar aquests tres apartats que fer dieta no es fa pesat, perquè els ingredients canvien d'un dia a un altre.
De postres opta sempre per fruita fresca, iogurt desnatat sense sucre (pots endolcir amb canyella si t'agrada) o compotes casolanes fetes a foc lent i sense sucre o a l'microones, com la Laura, que mai té temps per al chupchup.
Establir un menú ordenat i equilibrat és bàsic per perdre pes. Si vols idees, descobreix els menús per aquesta setmana, que inclouen esmorzar, refrigeris a mig matí, dinar, berenar i sopar per a una setmana sencera.
Descarregar menú de la primera setmana en jpg
Descarregar menú de la primera setmana en pdf
I sobretot, recorda que la dieta és un dels pilars de l'#RetoClara, però també has de practicar esport i cuidar la teva pell. Si necessites idees d'exercicis per fer a casa, no et perdis el nostre post més actiu de la mà d'Anna Santidrian, d'Holmes Place; i si el que vols és aprendre a cuidar la teva pell i evitar la flacciditat a l'perdre pes, segueix aquests consells de Núria Soteras de Backstage Bcn.
Aquí tens els links a les altres setmanes d'el repte:
