Com pujar el autoestima en 12 passos

Objectiu: autoestima alta

Les persones amb una alta autoestima són capaços de conèixer i acceptar els seus defectes perquè, en global, tenen una bona imatge de si mateixos. Saben que tots tenim defectes i som vulnerables. La pregunta és, ¿es pot entrenar per pujar l'autoestima?

Aquest pla per pujar el autoestima està compost per petits passets que pots anar posant en pràctica cada dia perquè el teu seguretat surti enfortida.

Parla de tu en positiu

Háblate com li parlaries a una amiga. Mai diries que és una inútil o que està grossíssima. Sempre parla de tu mateixa amb respecte, com si fossis la teva millor amiga.

Escriu les teves preocupacions

Fes una llista dels temes que et aclaparen. L'autoestima no només és una cosa sobre la teva físic. Quantes de les teves preocupacions són realment importants? I si ho són, accepta que no tot pot ser perfecte. Busca ajuda, explica-a algú de confiança. L'autoestima es pot aconseguir sense perfecció, perquè és una cosa que no existeix.

Fes canvis (si els necessites)

Una alta autoestima no significa dir sí a tot sense reserves. Potser tinguis motius per canviar alguna cosa de la teva físic -Obesitat, per exemple-, o que necessitis resoldre un conflicte: tallar la relació amb una amiga tòxica. Posa les bases (sensates) del que vols aconseguir per estar millor i fes-ho.

Mira't en un mirall …

… i accepta el que veus. Estudia els teus trets, somriu i fa massatges el que no t'agradi. La carícia de l'massatge pot ajudar-te a canviar per bé la percepció del teu cos. Intenta fer-ho un cop a la setmana i veuràs com puja la teva autoestima.

accepta complerts

'La brownie t'ha quedat fantàstic! Ui, doncs és facilíssim … ¿et sona? No et restes importància. Si no saps què dir, simplement vaig donar gràcies.

postura alçada

Un estudi de la Universitat d'Ohio (EE. UU.) Ha demostrat que la postura influeix en com ens sentim i en com ens veuen. Si anem encorbades, ens sentim alacaigudes; en canvi, quan anem alçades millorem la manera en què pensem sobre nosaltres mateixes.

Accepta el passat

Segueixes donant voltes a fets de l'passat? Aprèn dels temors que han comportat les teves decisions, però no li donis més voltes. Les emocions negatives que comporta aferrar-se a l'passat són la base d'una baixa autoestima. De nou, pot ajudar escriure-ho.

Digues no

Dir no és la barrera que ajuda a protegir la nostra identitat. És molt fàcil caure en el parany d'anteposar els interessos dels altres a el nostre. Si et plantegen alguna cosa sobre el que no tens una decisió immediata, demana 10 minuts per pensar-t'ho.

Adéu, relacions tòxiques

Et mereixes el millor, així que trenca els vincles emocionals amb persones que et asfixien amb les seves exigències, crítiques i negativitat. No et aporten res. Aposta per relacions positives. Aquí t'expliquem com identificar una persona tòxica.

Surt de la teva zona de confort

Els canvis donen vertigen, però una bona autoestima es compon de capacitat d'adaptació. Per posar-ho en pràctica, pensa cada setmana a 3 coses que et doni compromís fer i intenta realitzar-les. Per exemple:

Dir a una amiga que aquesta setmana no et ve de gust quedar perquè estàs cansada
Ser proactiva en el teu treball (participar en una reunió, proposar millores, parlar amb el teu cap …)
Anar a cinema sola

No intentis agradar

És una missió impossible. Si inverteixes el teu temps i energia en agradar a tots, vas a fracassar ia més et sentiràs malament.

Resol els conflictes pendents

És normal que a la vida succeeixin malentesos i petits conflictes. L'important és no deixar que s'enquistin i es converteixin en un llast que no ens deixarà avançar i minarà la nostra autoestima. Per resoldre'ls, demana perdó o posa't en la pell de l'altre.

El psiquiatre francès Christophe André, autor de llibres com L'autoestima: agradar-se a si mateix per millor viure amb els altres , defineix el autoestima com el que pensem de nosaltres mateixes, com ens sentim respecte a aquests sentiments i com apliquem tot això a la nostra vida . Pujar l'autoestima és molt important perquè és el punt de partida de gairebé qualsevol comportament en el nostre dia a dia.

El autoestima no aplica només a la seguretat que tenim sobre el nostre cos, sinó també a com ens movem emocionalment. ¿Tendeixes a dubtar de les teves opinions? Acabes dient que sí a tot? Ets massa servicial? Solen ser signes d'una autoestima baixa.

"No conec la clau de l'èxit però la clau de l'fracàs és tractar de complaure tothom" Woody Allen

La bona notícia és que el autoestima es pot entrenar per així millorar el nostre benestar general. Una autoestima alta ens proporcionarà tranquil·litat amb nosaltres mateixes. A la galeria de dalt et proposem 12 passos perquè puguis anar treballant a poc a poc en el teu autoestima.

Pla per pujar el autoestima

Mirar-se en un mirall i acceptar
accepta complerts
Parla de tu en positiu
Mantingues una postura alçada
Escriu les teves preocupacions
Accepta el passat i supera-ho
Fes els canvis que necessitis
Surt de la teva zona de confort
Aprèn a dir no
Lliura't de relacions tòxiques

"Voler ser una altra persona és malgastar la persona que ets" Marilyn Monroe

Comportaments que baixen la teva autoestima

Adaptar-te a tot. Ser flexible no ha de significar renunciar als teus propòsits

Pensar en negatiu. Els pensaments negatius provoquen emocions negatives. Si pensem que tot el que fem sortirà malament, no ho anem ni a intentar.

Criticar. Si parlem malament dels altres, acabarem aplicant aquest mateix filtre a nosaltres mateixes. A més, criticar denota poca seguretat en una mateixa.

Ser massa susceptible. Si et sents atacada freqüentment pels altres, probablement el problema el tens tu. El món no conspira contra tu.

Reprimir les teves emocions. Expressar el que sentim ens ajuda a sentir-nos alliberades ia minimitzar els problemes.

Ser massa exigent. Ni nosaltres, ni els altres, podem ser perfectes, per això ser massa exigent és una font inacabable de frustració.

Claus per reforçar la teva autoestima

Pensa en les teves pors. A què li tens por? Quan dubtes de la teva físic o de les teves capacitats, a què tems en realitat? A les crítiques? A fracassar? Conèixer-és el primer pas per superar-lo.

Observa't. Segur que davant determinades situacions actues sempre igual, saps reconèixer els patrons de comportament i quines emocions es generen? Identificar-pot ajudar a superar-los.

No temes al nou. Superar petits desafiaments és la millor manera de poc a poc pujar la teva autoestima i sentir-te cada vegada més segura de tu mateixa.

Sé positiva. Fuig dels extrems tipus sempre o mai. Sigues amable amb tu mateixa i amb els altres. I tingues clar que el fracàs mai és un absolut, sempre hauràs après alguna cosa nova.

Viu el present. Ni et quedis ancorada en les emocions negatives de l'passat i ni t'anticipis a el futur.

No intèrprets. No ets a la ment dels altres així que no pots endevinar el que pensen de tu. A més, no et sembla sospitós que tothom tingui males opinions sobre la teva persona?

Desdramatitza. El sentit de l'humor i compartir els teus temors amb algú de confiança són les millors armes per treure ferro als problemes o, en el pitjor dels casos, buscar solucions.