Tenir un sòl pèlvic debilitat no és només cosa de l'edat o alguna cosa que passa després de donar a llum. Qualsevol dona pot tenir la musculatura pèlvica afeblida per diversos motius -sobrepeso, infeccions de repetició, fer molt esport d'impacte, etc.-, així que qualsevol edat és bona per començar a cuidar-lo.
Surt de dubtes i fes nostre test per saber si el teu sòl pèlvic està en forma.
Millor vida sexual
El sòl pèlvic no només és la sustentació de la bufeta, l'úter i el recte, i de la seva fortalesa no només depèn que puguis controlar l'orina o la femta, el que et dóna seguretat, també influeix en la teva vida sexual. Com? apunta:
- Més lubricació. Un sòl pèlvic enfortit augmenta la capacitat de lubricació, l'elasticitat i la sensibilitat vaginal, i millora la circulació sanguínia en les parets vaginals.
- Més orgasmes. L'excitació s'aconsegueix més ràpidament, facilitant que els orgasmes siguin més llargs i intensos.
I per això, t'expliquem quines són les millors maneres de entrenar:
1. Exercicis de Kegel
- Com realitzar-los. Consisteixen en contreure l'esfínter anal (com si retinguessis un gas); l'esfínter uretral (com si aguantaràs l'orina), i el vaginal (com si retinguessis un tampó). Realitza cadascun unes 10 vegades i repeteix l'exercici entre 3 i 4 vegades a el dia. Pots fer-dempeus, asseguda o estirada.
- Diàriament, però sense passar-se. El més important per aconseguir un bon resultat és la constància, però tampoc et obsessions. Si els fas en excés poden provocar l'efecte contrari. Si notes agulletes, per i descansa uns dies.
2. Gimnàstica abdominal hipopressiva
- Com realitzar-la. Un especialista ha de contar-quines postures adoptar per treballar profundament aquesta musculatura en apnea, és a dir, deixant sortir tot l'aire i contraient els abdominals com si aspiraras amb els pulmons buits.
- Millor al matí. Els exercicis hipopressius acceleren el metabolisme. És millor fer-los al matí perquè ens posen les piles. En canvi, no cal fer-los després de dinar perquè poden dificultar la digestió.
3. Boles xineses
- Què són. Són dues boles unides entre si per un cordó. Dins de cada bola hi ha una altra més petita i pesada. N'hi ha de diferents mides i pesos per adaptar-se a les necessitats de cada persona.
- Com usar-les. Posa't de peu. Sembla que les boles es vagin a sortir, així que inconscientment contraerás els músculs per subjectar-les i així estaràs treballant teu sòl pèlvic. A més, a l'xocar les boles, produeixen una vibració a la paret vaginal que provoca la contracció contínua de la musculatura pèlvica. Porta-les posades entre 15 i 20 minuts.
- Doble efecte. Si fas la teva rutina diària d'exercicis de Kegel amb les boles posades aconseguiràs un doble efecte: enfortiment i tonificació.
4. Cons vaginals
Funcionen igual que les boles xineses i es recomanen més per a dones amb algun problema de terra pèlvic ja diagnosticat. Són més per a tractament que per prevenció. Normalment els trobaràs en packs de 5 cons de diferents pesos, cadascun adequat per a una etapa diferent de la teràpia de recuperació de terra pèlvic.
5. Pesos vaginals
Tenen una forma allargada, amb 16,5 cm de llarg i un pes de 400 g aproximadament. Per usar-la has de tombar-te al llit amb les cames doblegades i separades i els peus ben recolzats. Es col·loca a l'entrada de la vagina i es tracta de contraure la musculatura pèlvica perquè el pes es vagi introduint a la vagina. Notarem que també s'aixeca lleugerament en cada contracció. El benefici d'aquests dispositius és que ajuden al fet que la dona faci els exercicis durant més temps.
6. Estimuladors electrònics
D'altra banda, hi ha els dispositius electroestimuladors, molt més moderns que els mètodes anteriors i que el que fan és induir o forçar la contracció de la musculatura de terra pèlvic a l'aplicar un corrent elèctric que no és dolorosa sobre aquests músculs.
