Com treure contractures (o alleujar-se ràpidament)

Què és una contractura?

Una contractura muscular és un engarrotament continuat i involuntari de l'múscul o algunes de les seves fibres que apareix a l'realitzar un esforç. Es manifesta com una inflor de la zona, que implica dolor localitzat i alteració de l'funcionament de l'múscul.

Diferents tipus de contractures

Segons Manuel Rozalén, doctor en Fisioteràpia i director de Fisioserv, el primer abans de tractar de treure contractures és definir quin tipus de contractura és, ja que depenent de el tipus s'ha d'actuar d'una manera o altre. N'hi ha d'aparició brusca per un sobreesforç, o cròniques, per mantenir postures poc recomanables dia rere dia. En tots dos casos, el repòs relatiu (moure sense dolor) és molt útil.

Fred per a les contractures brusques

Si la contractura és brusca i amb un dolor agut és millor aplicar fred a la zona contracturada pel seu efecte analgèsic.

Calor bat les contractures cròniques

Per contra, si la contractura és crònica, millor aplicar calor a la zona engarrotada pel seu efecte relaxant. La calor ajuda a relaxar la contractura muscular i té un efecte suaument analgèsic. Per fer-ho, pots fer servir una dutxa d'aigua calenta, una manta elèctrica, un sac tèrmic de llavors o un pegat tèrmic que es ven en farmàcies.

¿Estirar o no estirar?

Depèn. Si és una contractura brusca que s'acaba de produir és millor no fer-ho perquè el múscul està molt irritat. Però si és crònica o ja ha passat una estona des que s'ha produció, sí que els estiraments poden ser convenients, però sempre que no aparegui dolor. Una sensació que tira o de lleugera cremor mentre s'estira va bé, però mai un dolor exacerbat.

Bany relaxant

És una altra de les formes per treure una contractura o alleujar-la. Perquè sigui més efectiu, omple la banyera amb aigua a uns 36º i afegeix sal grossa i gotes d'un oli essencial relaxant com el de lavanda, per exemple. Submergeix-te i relaxa't fins que l'aigua comenci a refredar-se.

Dóna't un massatge

El massatge fa que arribi més quantitat de sang a la zona contracturada ajudant a que es recuperi el teixit. Però és important que el massatge l'apliqui un massatgista o fisioterapeuta titulat, perquè si no es treballa la zona adequadament es pot agreujar el problema en comptes de resoldre'l.

Aplica't un cataplasma d'argila

No necessites recórrer a un professional, la pots fer tu mateixa. Com? Barreja argila vermella amb una mica d'aigua fins a obtenir una crema espessa i aplica-a la zona contracturada entre mitja i una hora, un parell de vegades a el dia.

Estigues activa

Fins i tot quan no puguis estirar és recomanable fer exercici cardiovascular (anar amb bicicleta o patins, córrer, nedar …).

Visualitza el relaxament

Tomba't, tanca els ulls, porta la teva atenció a la zona que et fa mal i visualitza com es relaxa poc a poc.

No t'automediquis

Mai prenguis medicines pel teu compte. Els relaxants musculars són medicaments que creen addicció ràpidament, de manera que cal pautar bé la seva administració. I sobretot, no els barregis amb altres medicaments, encara que siguin simples analgèsics, perquè pot provocar una reacció no desitjada.

respiració conscient

Tomba't (si pot ser a terra) i respira de manera que portis mentalment l'aire a la zona afectada, perquè es relaxi.

I si fos ciàtica …

Si és un dolor que baixa per la natja, la cama i arriba fins i tot a peu, podria ser ciàtica. En aquest cas, descobreix què pots fer per alleujar-la i prevenir-la.

Les nusos o bonys dolorosos que sentim de vegades a l'esquena o altres zones de la musculatura de el cos no són altra cosa que una contractura muscular, una malaltia molt comú que no sol ser greu.

Què és una contractura?

Consisteix en una contracció exagerada i involuntària de les fibres d'un o més músculs. Sol aparèixer a l'realitzar un esforç i entre els símptomes més habituals hi ha el enduriment o inflamació de la zona, juntament amb l'aparició de dolor i alteració de l'funcionament de l'múscul.

Causes de la contractura

Les postures repetitives, forçades i sostingudes en el temps, com aguantar el telèfon amb l'orella i l'espatlla, estudiar amb el cap molt ajupit, estar mirant el mòbil tot el dia …
Les postures inadequades, com doblegar l'esquena sense inclinar-se per agafar més pes del compte.
Els esforços superiors als que s'està habituat a realitzar.
Els estiraments bruscos. Com a defensa per evitar el trencament de les fibres musculars, el múscul es contreu.
El fred també pot provocar una contracció defensiva que, si es manté molta estona, pot desembocar en una contractura.
El sedentarisme. La manca d'activitat fer que els músculs siguin més propensos a patir contractures a la qual es produeix un petit esforç.
L'estrès, l'ansietat i les tensions poden causar reaccions en el cos que poden derivar en rigidesa i tensions musculars que desemboquin en una contractura.
La deshidratació, o la manca de magnesi i potassi. Per funcionar, les cèl·lules dels músculs requereixen aigua, glucosa, sodi, potassi i magnesi. Si ets de les que s'obliden de beure prou aigua, aquí tens trucs per beure més aigua (sense adonar-te).

Com es poden prevenir les contractures?

Escalfar abans de l'esforç. L'escalfament és una de les formes més eficaces d'evitar les contractures.
Estirar els músculs després de fer exercici. Els estiraments i un bon treball de flexibilitat faciliten la recuperació de l'múscul després de l'esforç.
Evitar postures forçades o inadequades. Hi ha molts hàbits -aparentment- innocents que provoquen mal d'esquena o contractures com, per exemple, girar-te per agafar el paper higiènic.

Avís: Si el teu contractura dura més de 5-7 dies consulta a un especialista.