Com Marta, pots trobar mil excuses per menjar malament o no seguir una dieta: "és el meu constitució", "total, no puc fer res", "el meu metabolisme és lent …" i igualment pots trobar mil estímuls per lluitar contra elles, com el propi testimoni de la Marta, que esperem que t'animi a començar a cuidar-te. De fet, si ets aquí llegint això és perquè d'alguna manera ja estàs volent cuidar més. I per ajudar-te, volem donar-te la millor eina possible: la dieta per baixar de pes més fàcil, sana i efectiva.
- Fàcil: Aquesta dieta per baixar de pes està pensada per a dones reals, amb agendes complicades, que no tenen temps de preparar 3 menús diferents a el dia i que volen trobar els ingredients en qualsevol supermercat. A més, és totalment gratuït, només has de descarregar-te el document pdf o jpg que tens a sota i seguir els menús que trobaràs en ells.
- Sana: Els menús de la dieta per baixar de pes han estat dissenyats per la nostra metge nutricionista, la doctora Beltrán. No és una dieta miracle, és un pla per menjar millor i baixar de pes.
- Efectiva: Els menús contenen ingredients per accelerar la pèrdua de pes de forma natural, ja sigui pel seu efecte saciant, diürètic o crema greix. Amb aquesta dieta per baixar de pes aconseguiràs que el teu metabolisme vagi com una moto -sense arriscar la salut- perquè comencis a cremar des del minut un.
La dieta per baixar de pes més fàcil i efectiva
Els menús són senzills i complets i pots repetir-los fins a 4 setmanes més perquè són molt equilibrats i sans.
- Esmorzars: comptes amb diverses propostes perquè seleccions aquelles que més s'adaptin als teus gustos.
- Menjars: completes i molt saciants amb plats ideats perquè no passis res de fam.
- Entre hores: et donem opcions perquè prenguis alguna cosa a mig matí i mitja tarda si et ve de gust.
- Sopars: lleugeres i sense sucres d'absorció ràpida, perquè el teu organisme descansi millor i acumulis menys greix.
10 trucs per baixar de pes
- Menja, perquè passar gana engreixa. Si consumeixes menys de 1.000 calories a el dia, el teu metabolisme s'alenteix i, si aquest és el teu manera habitual d'alimentar, et serà més difícil aprimar, facis la dieta que facis.
- Fes receptes que omplin el doble. Perquè una dieta funcioni cal menjar menys, però el "com" es faci és primordial. Si a la teva taula hi ha plats apetitosos que et entrin pels ulls et sentiràs més satisfeta. I si, a més, es preparen a la meitat de temps, estaràs contenta. Per això la doctora Beltrán ha procurat que tots els plats que trobaràs al menú descarregable siguin ràpids de preparar, saciants i saborosos.
- Consumeix aliments que piquin. Les espècies picants (Xile, pebre negre, caiena, pebre vermell picant, llavors de mostassa, gingebre …) acceleren el ritme del teu metabolisme perquè tenen una acció termogènica. És a dir, eleven la teva temperatura corporal, el que fa que cremis més calories i més greixos. Ull, si no us agrada el picant també pots incloure altres espècies com ara la canyella. Segons un estudi, consumir ¼ de cullerada de canyella a el dia accelera el metabolisme.
- Pren infusions i probiòtics per evitar la inflor abdominal. Les dietes normals solen incloure aliments que incrementen la inflor abdominal (fruita, enciam, llegums). Per contrarestar-ho, pren infusions anti-gasos per exemple, com les que trobaràs al nostre menú descarregable. A més la doctora Beltrán també ha inclòs aliments i preparacions que prevenen aquest efecte globus, com diürètics naturals i probiòtics.
- Inclou més peix i millor blau. Menjar peix blau, que és ric en àcids grassos omega 3 (sardines, salmó o tonyina), millora el teu metabolisme, a més de reduir la inflamació i protegir el cor. També s'ha vist que els àcids omega 3 ajuden a reduir la resistència a la leptina, una hormona que facilita la pèrdua de pes a l'inhibir la gana. A més de l'peix, la fruita seca, l'alvocat i les llavors de chía o lli també són riques en omega 3. Per això en el menú de la dieta per baixar de pes que et proposem trobaràs molt peix i fruits secs.
- Consumeix iode i dóna-li una empenta al teu tiroide. Una excusa per fer un aperitiu amb gambes, anxoves o escopinyes és que el peix i el marisc aporten iode, un mineral molt important per al bon funcionament de la tiroide, la glàndula que més influeix en el metabolisme. Si la tiroide té una activitat insuficient, el metabolisme s'alenteix i vam guanyar pes. Però hi ha altres aliments rics en iode, com els espinacs, el bròquil, l'all o la ceba, també els trobaràs a la nostra dieta per baixar de pes.
- Apunta't a les infusions crema greix. Com la infusió de pinya amb gingebre, que es prepara infusionant una rodanxa d'arrel de gingebre i després incorporant el suc de dues rodanxes de pinya. A més d'accelerar el metabolisme, la barreja és molt depurativa i té un sabor deliciós. O prova la infusió de canyella camamilla endolcida amb mitja culleradeta de canyella, que ajuda a regular el metabolisme de l'sucre en sang, el que permet reduir l'ansietat per menjar i ajuda a cremar greix abdominal. Aquestes dues infusions te les proposem també en la nostra dieta.
- Fes exercici perquè el múscul consumeix més greix. L'exercici és el gran aliat d'una dieta per baixar pes ja que activa el metabolisme, i es pot aconseguir que sigui fins a 3 vegades més actiu. Si no, mira aquestes xifres: amb una vida sedentària cremes 26 kcal per quilo de pes a el dia. Si et poses en forma cremaràs 35-40 kcal per quilo de pes a el dia. Això es deu al fet que el múscul, per mantenir-se, necessita consumir més calories. De fet, fins i tot en repòs, els músculs segueixen cremant calories. I què pots fer per guanyar múscul? doncs combina l'exercici cardiovascular (caminar, nedar, córrer) o exercici per cremar greixos amb exercicis de tonificació, com el que es practica amb peses o per enfortir parts de el cos, com per exemple l'abdomen.
- Pren una sauna a la setmana. Prendre una sauna revoluciona el teu metabolisme perquè li obligues a treballar més per mantenir el teu temperatura corporal estable, el que contribueix a cremar més calories. Però a més, la sauna ajuda a eliminar toxines, com alguns dels químics que segons l'Institut Nacional de Salut Pública britànic provoquen sobrepès i que poden afectar la tiroide, la glàndula encarregada de regular el metabolisme.
- Dorm 1 hora més. Segons un estudi suec, una nit de poc somni o de son interromput afecta moltes hormones relacionades amb el metabolisme. Per exemple, els nivells de ghrelina, l'hormona que mana senyals de fam a el cervell, s'incrementen i acabes menjant més. A més, dormir més de 7-8 hores contribueix a desaccelerar el metabolisme, perquè el cos en repòs necessita menys energia per funcionar.
Menú descarregable de la dieta per baixar de pes
Aquests són els menús de la dieta per baixar de pes creada per la doctora Beltrán. Pots descarregar aquest menú setmanal de la Dieta per baixar de pes en jpg i pdf, a punt per imprimir.
Descarrega el menú de la Dieta per baixar de pes en pdf
Descarrega el menú de la Dieta per baixar de pes en jpg
